របបអាហារពណ៌សសំដៅទៅលើជម្រើសកាឡូរីទាបនិងពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគអាហារដែលមានពណ៌ដូចគ្នា។ ជាទូទៅរបបអាហារមានទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក៏ដូចជា porridges និងស៊ុតផងដែរ។ ដើម្បីចម្រុះរបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅពួកគេមិនមែនផ្លែឈើអាសុីតនិង បន្លែ ។
នៅពេលដែលអ្នកសង្កេតមើលរបបអាហារពណ៌សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍អោយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ជម្រើសជាមួយនឹងចំនួនអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។
បញ្ជីគំរូនៃរបបអាហារពណ៌ស
- អាហារពេលព្រឹក ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយមិនបន្ថែមសារធាតុផ្សំនៃផ្លែឈើស្ងួតនិងពែងតែបៃតងជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ ។ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal បានធ្វើនៅលើទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប, 120 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ពងឆ្អិនរឹង, សាឡាត់, ដែលមានរួមបញ្ចូលទាំង cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, ឈីសនិងជូរ។ ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយឈីក្រុមគ្រួសារ 120 ក្រាមជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។ អ្នកអាចផឹក 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោជូរឬម្តង។
- អាហារពេលល្ងាច ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដែលគ្មានសារជាតិបន្ថែមនិងផ្លែឈើ។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហារមិនលើសពី 3 ថ្ងៃហើយធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពីម្តងរាល់ 2 សប្តាហ៍។ ចូរកុំជ្រើសរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅ។
របបអាហារពណ៌ស - បៃតង
អ្នកចំណីអាហារជាច្រើនមានទំនុកចិត្តថាអាហារពណ៌បៃតងគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្លែនិងផ្លែឈើនៃពណ៌ផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះមឺនុយអាចជាវិធីនេះ។
- អាហារពេលព្រឹក ។ 65 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, 0.5 tbsp ។ kefir និងកំទេចផ្លែប៉ោមនៃពណ៌បៃតងឬ kiwi ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ 0.5 tbsp ។ អង្ករឆ្អិន, ចម្អិននៅលើទឹកនិងបន្លែ stewed 225 ក្រាម, ឧទាហរណ៍, ស្ព, zucchini, peas និងសណ្តែកបៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច ។ ប្រូតេអ៊ីននៃស៊ុតឆ្អិនមួយលាយជាមួយ cucumber, salad, បៃតងនិង onions ពណ៌បៃតង។ បំពេញសាឡាត់នេះជាមួយទឹកកំបោរនិងប្រេងអូលីវ។
របបអាហារ បែបនេះនឹងជួយឱ្យវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរបបអាហារសម្រាប់របបអាហារបន្ថែម។