របបអាហាររយៈពេលមួយខែ

មនុស្សជាច្រើនទទួលទានអាហាររយៈពេលមួយខែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ខុសគ្នា។ អ្នកខ្លះជឿជាក់ថាក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែព្យាយាមកំនត់របបអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឬសូម្បីតែការស្រេកឃ្លានក៏ប៉ុន្តែការពិតវាគឺជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជៀសវាងការនេះប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះត្រូវបានបំបាត់នូវការស្អប់ទំងន់អ្នកត្រូវប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលត្រូវយកមកពិចារណានូវពត៌មានលំអិតសំខាន់ៗជាច្រើន។

របបអាហាររបបអាហាររយៈពេលមួយខែ

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមគោលការដែលមានស្រាប់នៃរបបអាហារ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាអាចមានការលំបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងពួកគេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីខណៈពេលដែលវានឹងក្លាយជាទម្លាប់ល្អ។

ច្បាប់របបអាហារសម្រាប់ខែ:

1. បោះបង់ អាហារលឿន ទឹកជ្រលក់ហាងបង្អែមសាច់ក្រងម្ហូបដុតនិងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។
2. ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយ 1 tbsp ។ ទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ lemon ដែលនឹងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនេះ។
3. បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់សាច់ត្រីនិងប្រេងបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ដូចជាផលិតផលពីពូជស្រូវសាលីធុនស្រាល។ ការបកស្រាយមួយ: ផ្លែផ្អែមបរិភោគនៅពេលព្រឹក។
4. ចម្អិនអាហារដែលត្រឹមត្រូវដោយប្រើចម្អិនអាហារចម្អិនដុតនំនិងចម្អិនអាហារសម្រាប់ចំហុយនិងដុត។
5. របបអាហាររយៈពេល 1 ខែមានន័យថាការប្រើប្រាស់ទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងការគោះ។ ទទួលបានប្រពៃណីមួយផឹក 0.5 tbsp ។ មុនពេលញ៉ាំ។
6. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំតែជាផ្នែកតូចៗលើកលែងតែ អាហារពេលព្រឹកអាហារ ថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចបន្ថែមអាហារសម្រន់ពីរបន្ថែមទៀត។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារដែលក្រាស់បំផុតហើយរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនតិចតួច។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់តិចដែរប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាអាហារងាយស្រួលបំផុតនិងមានអាហារប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធសាធ។
7. អាហារចុងក្រោយមិនគួរលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងអ្នកអាចផឹក 1 tbsp ។ ខ្លាញ់ខ្លាញ់តិចឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាលទ្ធផលនោះអ្នកគួរតែធ្វើតាមដំបូន្មានក្នុងជីវិត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរបបអាហារមួយសម្រាប់មួយខែ?

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញរបបអាហារដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាច្រើនប៉ុន្តែអ្នកចំណីអាហារណែនាំឱ្យប្រើវាតែម្នាក់ឯងជាឧទាហរណ៍ដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ:

ជម្រើសទី 1:

• អាហារពេលព្រឹក: 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំនិងនំមួយផ្សេងទៀតជាមួយ bran;
• អាហារសម្រន់: ពីរបីនៃនំបុ័ងខ្មៅនិង Ham, ក៏ដូចជាប៉េងប៉ោះនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់អង្ករឆ្អិននិងផ្សិតនិងពីរផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារសម្រន់: សាឡាត់ផ្លែឈើ
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិននិងនំប៉័ងនំប៉័ងពណ៌ខ្មៅនិងផ្លែប៉ោមនិងតែ។

ជម្រើសទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងអាំងជាមួយនំបុ័ងដុតប៉េងប៉ោះនិងឱសថនិងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើស្ងួត។
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបត្រី, ចំណែកនៃនំបុ័ង rye និងផ្នែកមួយនៃថ្លើម stewed ជាមួយ beets ឆ្អិននិងទឹកផ្លែឈើផងដែរ;
• អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ kefir និង muesli ដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារពេលល្ងាច: ថ្លើម stewed ជាមួយដំឡូងឆ្អិនពីរប៉េងប៉ោះនិងទឹកមួយ។

ជម្រើសទី 3:

• អាហារពេលព្រឹក: 1 tbsp ។ ខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងនំប៉័ងទឹកឃ្មុំ។
• អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិនបំណែកនៃនំបុ័ង rye ជាមួយ butter មួយពីរ radishes និង 1 tbsp មួយ។ yoghurt
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបផ្សិត, ខាត់ណារសជាតិគ្មានខ្លាញ់, salad បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon និង 1 tbsp ។ ទឹក
• អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើនិងនំកែកឃឺ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរមៀលស្ងួតនិង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ។

ដោយប្រើជម្រើសនិងបទបង្ហាញដែលបានលើកឡើងខាងលើនេះមនុស្សគ្រប់រូបអាចបង្កើតរបបអាហារដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្តោតទៅលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេផងដែរ។ សូមចងចាំថាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល, របបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់។