អ្នកអាចទទួលបានទំងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការទម្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលមានកាលៈទេសៈនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវការក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងករណីនេះច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួននឹងត្រូវអនុវត្តន៍ហើយនឹងមានតំរូវការដ៏ច្រើន។
តើត្រូវបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងដូចម្តេច?
អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីចាញ់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍វិធីសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នាទៅនឹងបញ្ហានេះ។ វារួមបញ្ចូល:
- អាហាររបបអាហារ;
- លំហាត់កីឡាកម្រិតមធ្យម;
- បរិមាណដ៏ច្រើននៃរាវ;
- កាលវិភាគអាហារត្រឹមត្រូវ។
ចូរពិចារណាគ្នានៃសមាសភាគទាំងនេះនៅក្នុងលំដាប់។
ចំណីអាហារជួយបន្ថយ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 7 ថ្ងៃអ្នកអាចប្រើរបបអាហារទាំងនេះ:
- របបអាហាររុក្ខជាតិ។ អាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងរបបអាហារនេះមាន សាឡាត់ និងទឹក ផ្លែឈើ ។ Lemonade ត្រូវបានរៀបចំពីបំណែកនៃក្រូចឆ្មារចូលទៅក្នុងកែវទឹក។ សាឡាត់អាចត្រូវបានគេប្រើតែពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកទឹកដោះគោ។ ចំពោះសាឡាត់ផ្លែឈើអ្នកអាចយកផ្លែឈើ 3 ផ្លែពីផ្លែប៉ោមដូចខាងក្រោម: ផ្លែល្ហុងផ្លែប៉ោមកំប៉េះទឹកក្រូចឬទឹកក្រូច។ ម្ហូបនេះត្រូវបានបំពេញដោយទឹកដោះគោធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់តិច។
- របបអាហារ Buckwheat ។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍នេះអ្នកអាចញ៉ាំតែមួយចាន: នំ buckwheat ។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចត្រូវបានអំបិលឬបន្ថែមប្រេង។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទាំងមូលគួរផឹកមួយចំនួនធំនៃរាវ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចចាញ់ច្រើនជាង 5 គីឡូក្រាម។ ជាប់នឹងរបបអាហារនេះអាចបានតែ 5-7 ថ្ងៃ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួនចំពោះរបបអាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីននិងធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃរាងកាយ។
- របបអាហារនៅលើស៊ុបនេះ។ នេះគឺជារបបអាហារមួយផ្សេងទៀតដើម្បីចាញ់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រៀបចំស៊ុបពីបន្លែដោយមិនបន្ថែមដំឡូង។ ស៊ុបអាចបរិភោគបានតាមដែលអ្នកចង់បាន។ លើសពីមួយសប្តាហ៍របបអាហារបែបនេះអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 5 ឬលើសទម្ងន់។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បន្លែសាឡាត់គឺសមស្រប។ វាត្រូវបានធ្វើពីស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះនិងបន្លែដទៃទៀតលើកលែងតែដំឡូង។ អ្នកអាចដាំសាឡាត់ជាមួយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ។ ការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់អំបិលនិងស្ករនៅក្នុងរបបអាហារ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចផឹកកែវក្រហ្វឺខ្លាញ់ទាប។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាឡាត់ផ្លែឈើនិងតែបៃតងត្រូវបានរៀបចំ។ តែអាចជំនួសដោយទឹកដោះគោជូរ។
របបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីវាជាការចាំបាច់ក្នុងការទុកឱ្យវាយ៉ាងល្អ។ ដើម្បីណែនាំផលិតផលផ្សេងទៀតគឺមានសារៈសំខាន់ជាបណ្តើរបន្តិចម្តង ៗ ពង្រីករបបអាហារ។
លំហាត់កីឡា
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលលំហាត់កីឡាជួយដុតកាឡូរីបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែមានតម្លៃពិចារណាថាអំឡុងរបបអាហារថាមពលរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះកុំប្រើកីឡាដែលសកម្មពេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅលំហាត់ព្រឹក, កីឡាដើរ , ហែលទឹក។ ប្រសិនបើកីឡាមិនមែនជាសេះរបស់អ្នកដើរនៅពេលល្ងាច។
ចំនួនដ៏ច្រើននៃរាវ
ទឹកជួយរាងកាយរំលាយសារធាតុះថាក់និងដកវាចេញពីរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, នាងរក្សាកម្លាំងរាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងមួយថ្ងៃគួរផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងតិច 2 លីត្រ។ ទឹកមិនអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែ, compotes, ទឹកផ្លឈើនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។
កែតម្រូវតារាងម្ហូបអាហារ
ចំណុចសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយសំណួរតើខ្ញុំអាចចាញ់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាតារាងអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។
ការផ្ទុកម្ហូបអាហារសំខាន់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃពីព្រោះនៅថ្ងៃនៃដំណើរការនេះដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានសកម្មភាពច្រើន។ កាន់តែខិតជិតទៅពេលល្ងាចផ្នែកតូចជាង។ រយៈពេលពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការទទួលទានទាំងស្រុង។
វាគឺមិនចាំបាច់ក្នុងការសង្ស័យថាតើពិតជាដើម្បី dump 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ឆន្ទៈដ៏ខ្លាំងបំណងប្រាថ្នានិងធ្វើតាមគោលការណ៍ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនឹងជួយកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមនិងក្លាយជាស្តើងនិងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។