តើអ្នករត់ចេញពីផ្ទះដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្មានដង? ហើយបន្ទាប់មកអ្នកឃ្លានអ្នករត់ចូលហាងកាហ្វេមួយហើយស្រូបយកអាហារលឿនខ្លះ? ហើយបន្ទាប់មកអ្នកទទួលបាននៅលើជញ្ជីងនិងមើលទៅតួលេខជាមួយនឹងភាពភ័យរន្ធត់។ ប៉ុន្តែការពិតវាមិនមានអ្វីពិបាកទេនៅពេលព្រឹកដើម្បីក្រោកឡើង 10 នាទីមុននិងងាយស្រួលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹកគឺជាក់ស្តែង: អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវធាតុចាំបាច់និងថាមពលដែលនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងកាហ្វេមួយពែងដែលមានប៊ុននិងអង្ករ។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
អាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍
កុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយការញ៉ាំការដុតនំ, បង្អែមផ្សេងៗ, សាច់ខ្លាញ់និងគ្រោះថ្នាក់ដទៃទៀត។ បាទវាឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកហើយជំនួសឱ្យសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អវានឹងនាំមកនូវបញ្ហានិងទម្ងន់លើស។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតមានផលិតផលដែលមានសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមិនមែនសាមញ្ញទេ។ ផលិតផលបែបនេះមានដូចជា:
- oatmeal (មិនមែនជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ទាន់ប៉ុន្តែ Hercules);
- buckwheat;
- ស្រូវ
- សណ្តែក
- សណ្តែក
- peas;
- bran;
- នំបុ័ង។
សាឡាត់ពីបន្លែផ្សេងៗ (ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, carrots, ស្ពៃក្តោប។ ល។ ) ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ តើភាពខុសគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញនិងជាតិផ្អែមមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច? កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមៗនិងផ្តល់ថាមពលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើប្រាស់ថាមពលនេះទេនោះវានឹងត្រូវរក្សាទុកក្នុងទំរង់នៃជាតិខ្លាញ់។ ផ្ទុយទៅវិញស្មុគស្មាញត្រូវបានស្រូបយកជាយូរមកហើយនិងផ្គត់ផ្គង់ដល់ភ្នាក់ងារដែលមានថាមពលអស់រយៈពេលជាយូរ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកបែបនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឆាប់ៗនោះទេហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកនឹងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកអាហារណាមួយឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាធ្មេញផ្អែមនោះចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើប្រាស់នៅពេលព្រឹក។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដើម្បីប្រើប្រាស់ថាមពលនិងឆ្ពោះទៅរកល្ងាចផ្ទុយទៅវិញវាប្រែទៅជារបៀបសន្សំមួយ។
ពេលព្រឹក
វាមិនចាំបាច់បណ្តេញអាហារភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីភ្ញាក់និង "ទាញប្រព័ន្ធទាំងអស់" ចេញពីការគេង។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍មុនពេលអាហារពេលព្រឹក 15-20 នាទីដើម្បីផឹកទឹកមួយកែវទឹកសុទ្ធដែលអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការទទួលទានអាហារ។
អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់និងរហ័ស
ជាការពិតណាស់ភាគច្រើននៃពួកយើងសុបិន្តនៅពេលព្រឹកដេកតិចតួចហើយស្អប់ការហៅរោទិ៍រោទ៍។ ដើម្បីកុំឱ្យចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកនិងដេកលើគ្រែក្តៅមួយសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីបន្ថែមសូមគិតពីរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។
Porridge Hercules មនុស្សតិចតួចណាស់ចូលចិត្តប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការជួសជុល។ វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សដាក់វានៅលើចង្ក្រានហើយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសម្អាតនិងដុសធ្មេញរបស់អ្នកវានឹងមករួចរាល់។ លាងជម្រះវាដោយទឹកហូរចេញពីរាវច្រើនពេកអ្នកនឹងទទួលបានបបរខូរជេមដែលអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោ។
អ្នកអាចបង្កើតសាំងវិចមួយប៉ុន្តែជំនួសឱ្យនំបុ័ងពណ៌សយកនំបុ័ងដែលមានពីងពាងដាក់ឈីសបំណែកនៃបន្លែបៃតងលើពួកគេនិងទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញ។
អ្នកនឹងសន្សំសំចៃពេលវេលាកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នករៀបចំអាហារពីល្ងាច។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចដុតនំសាច់មាន់បានកាត់វាចូលទៅក្នុងចំណិតហើយលាយជាមួយបន្លែអង្ករនិងគូបឈីស។ អ្នកនឹងទទួលបានម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនត្រជាក់ឬក្តៅបន្តិចនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។
នៅក្នុងផ្សារទំនើបមានប្រអប់ពេញលេញនៃការនំបុ័ង muesli, flakes និងអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀត។ ក្នុងគុណភាពពួកវាស្ថិតនៅក្នុងករណីណាដែលទាបជាងបាយឬអង្ករធម្មតាប៉ុន្តែបើសិនជាអ្នកភ្ញោចភ្លាមៗហើយពេលវេលាគឺខ្លីខ្លាំងនោះវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំស្លាបព្រាពីរបីពែងពីលើមធ្យោបាយដើម្បីទំពារហាំប៊ឺហ្គឺ។
ដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលរបបអាហាររបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាតើវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយវិជ្ជមាន។