របបអាហារដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងរបបអាហារមើលទៅមិនច្បាស់ហើយមិនគួរឱ្យជឿដូច្នេះថ្ងៃនេះចំនួនក្មេងស្រីដែលកំពុងកើនឡើងកំពុងព្យាយាមស្វែងរកម៉ឺនុយអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលទាំងផលិតផលនិងបរិមាណត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមិនធ្វើឱ្យមានកំហុសឆ្គងសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលទើបតែមានបញ្ហានៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អក៏មិនទាន់យល់ពីយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
តើមានមុខម្ហូបសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
មនុស្សជាច្រើនជឿថាអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានតែក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ តាមការពិតរាងកាយរបស់យើងផ្ទាល់គ្រប់គ្រងការរីករាលដាលនិងការយកចេញនៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ដោយផ្អែកលើប្រភេទហ្សែន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងើបឡើងវិញតែនៅក្នុងទ្រូងឬបាត់បង់ទំងន់តែនៅក្នុងក្រពះប៉ុណ្ណោះ។
ពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារទូទៅសម្រាប់ផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយអាច, ប្រសិនបើអ្នកសមនឹងទទួលបានជោគជ័យក្នុងប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទំងន់របស់អ្នក។ ហើយផ្ទុយពីជំនឿដែលមានប្រជាប្រិយភាពពីស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៃពោះមិនជួយដល់ការហ្វឹកហាត់នៅលើសារពត៌មាននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសរសៃឈាម។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងក្រពះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងក្អែកពេលព្រឹកឬក៏ប្រើខ្សែ 20 គីឡូក្រាមឬរត់តាមជណ្តើរឬជិះកង់។ វាគឺជាបន្ទុកនេះដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនសន្សំសំចៃប្រាក់បញ្ញើបញ្ជូនទៅក្នុងថាមពល។
បញ្ជីនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការយល់ថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជាការរួមផ្សំគ្នានៃផលិតផលទេប៉ុន្តែថែមទាំងបដិសេធចំពោះអ្នកដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយផងដែរ។ វាគឺជាការកម្ចាត់កាឡូរីខ្ពស់ដែលជាធាតុធ្ងន់នៅក្នុងរបបអាហារដែលផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
បញ្ជីនៃផលិតផលហាមឃាត់សម្រាប់ម៉ឺនុយខាងស្តាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលដូចជា:
- សាច់ខ្លាញ់, បសុបក្សីត្រី។
- ចានចៀនទាំងអស់ឬគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រេងច្រើន។
- សាច់ជ្រូក, ខ្លាញ់;
- ត្រីលុបចោល;
- ផលិតផលទឹកដោះគោនៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រួមទាំង butter និងឈីស;
- ផលិតផលម្សៅរួមទាំងនំបុ័ងពណ៌ស, ប៉ាស្តា, នំប៉ាវ;
- ដុតនំគ្រប់ប្រភេទ។
- អាហាររហ័សណាមួយ;
- សូដាទឹកក្រឡុក។
- ចំណីសត្វផ្អែមសូកូឡាស្ករ។
កុំបារម្ភសូម្បីតែគ្មាននេះក៏ដោយរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនក្លាយជាមនុស្សធុញទ្រាន់ឬធុញទ្រាន់ទេវានឹងមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងឱ្យធ្វើដោយគ្មានផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកអាចរៀនចេះញាំបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលនឹងមិនត្រឹមតែស្តារទំងន់ទេតែថែមទាំងរក្សាវាទៀតផង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងនិងបញ្ជីនេះអាចគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព 1-2 ដងក្នុងមួយខែ។
ម៉ឺនុយកាត់បន្ថយប្រចាំថ្ងៃ
យើងនាំយកចិត្តទុកដាក់លើជម្រើសនៃជម្រើសម៉ឺនុយមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលការប្រើដែលនាំឱ្យមានការបាត់បង់បន្តិចម្តងនៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់និងការស្ដារឡើងវិញនៃរសជាតិធម្មជាតិនិងការរំលាយអាហារធម្មតា។
ជម្រើសទី 1
- អាហារពេលព្រឹក: អូអំបិលជាមួយ raisins, តែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពន្លឺ សាឡាត់បន្លែ compote ។
- អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានពណ៌ទឹកក្រូច។
ជម្រើសទី 2
- អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីពងឆ្អិននិងសាឡាត់ស្ពមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់, សាឡាត់ត្រសក់, ឱសថ។
- អាហារពេលព្រឹក: ពណ៌ទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ជាមួយគ្រឿងសំអាងបន្លែ។
ជម្រើសទី 3
- អាហារពេលព្រឹក: omelet, salad ប៉េងប៉ោះតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប - សុទ្ធ, សាឡាត់ស្ព, compote ។
- អាហារពេលរសៀល: កែវទឹកដោះគោមួយកែវ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយនឹង buckwheat ។
ជម្រើសទី 4
- អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ, សាឡាត់ជាមួយសាច់តែ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ពាក់កណ្តាលវិល។
- អាហារ: សាច់គោ, stewed ជាមួយស្ព។
ការជ្រើសរើសម៉ឺនុយនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ ការញ៉ាំដូច្នេះអ្នកនឹងចាក់សំរាមឱ្យបានស្មើរពី 0,5 - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្លាយជាសុខភាពល្អមានរាងស្តើងនិងស្រស់ស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ!