របបអាហាររហ័សរយៈពេល 3 ថ្ងៃដែលលទ្ធផលនៃការ - ដក 5 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីងគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃឆន្ទៈនិងភាពរឹងនៃ តួអង្គ ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងដើម្បីទប់ទល់ការធ្វើតេស្តនេះមនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបានហើយលទ្ធផលនៅក្នុងកញ្ចក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រេចចិត្តកែលម្អតួលេខ។
ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សរយៈពេលបីថ្ងៃ
របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃការបើកបរក្នុងដក 5 គីឡូក្រាមគឺតែងតែជារបៀបរឹងដែលមានគោលបំណងបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងដុតខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារមួយដើម្បីឱ្យរាងកាយនៅពេលដែលជួបប្រទះនឹងឱនភាពថាមពលបានចាប់ផ្តើមយកវាចេញពីទុនបំរុងរបស់ខ្លួន។
ក្បួនដំបូងនិងសំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ - អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែអង្គុយនៅលើទឹកនិងស្រេកឃ្លានទេ! ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមសន្សំសំចៃកាឡូរីគ្រប់យ៉ាងមនុស្សដែលស្គមស្គាំងនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវនិងងងុយគេងហើយព្រួញនៃជញ្ជីងនឹងបង្ហាញពីទម្ងន់ដូចគ្នា។ ហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺបន្ទាប់ពីការធ្វើកូដកម្មអត់អាហាររាល់សារពាង្គកាយដែលស៊ីសាច់ទាំងអស់នឹងត្រូវបានគេបញ្ឈប់ហើយទំងន់នឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងយ៉ាងខ្លោចផ្សា។
ដើម្បីរៀបចំរបបអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចប្រើគោលការណ៍នៃរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យរាងកាយបំបាត់ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់និងទឹកច្រើនលើសលប់ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលមានជំងឺក្រពះនិងក្រពេញរ៉ាំរ៉ៃប៉ុណ្ណោះដែលអាចមើលឃើញ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាប:
- ផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - ត្រីសាច់មាន់ស៊ុតនិងអាហារសមុទ្រ។
- បន្លែជាមួយស្ករទាបនិងម្សៅ - ស្ព, cucumbers, zucchini, បៃតង។
នៅក្រោមការហាមឃាត់ផ្លែឈើធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រឿងស្រវឹងស្រានិងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់។
ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតអាចជាមធ្យោបាយងាយស្រួល:
- "ក្បួនដូង" - ផ្នែកមួយនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺស្មើនឹងទំហំនៃដូង (ដោយគ្មានម្រាមដៃ) បន្លែគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងដៃពីរដាប់ទៅជាមួយគ្នា។
- "ក្បួននៃចាន" - ចានតូចមួយសម្រាប់សូត្រមួយភាគបួនត្រូវបានបំពេញដោយផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ត្រីមាសទី 3 ដែលនៅសល់ - ជាមួយបន្លែ។
- ដោយមានជំនួយពីជញ្ជីង - 70 ក្រាមនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន 150-200 ក្រាម - បន្លែ។
មតិព័ត៌មានគួរតែ 5 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃរាល់ 3 ម៉ោង។ វិន័យក្នុងករណីនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅផ្ទះបានអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចំណែកមួយជាមួយអ្នក។
ចូរសង្កេតមើលរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងរយៈពេលយូរគឺមិនអាចទៅរួចឡើយព្រោះការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង (អាហារបីដំបូង) អ្នកអាចបន្ថែមកំប៉ុងចំហៀងកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា pasta ធញ្ញជាតិនំប៉័ងធញ្ញជាតិ។ ផ្នែកនៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត garnish - 2 tablespoons ប៉ុន្តែអាហារប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែក្នុងករណីនេះគួរតែត្រូវបានបរិភោគតិចជាងបន្តិច។ ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ដទៃទៀតនៅតែដដែល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហាររហ័សរយៈពេល 3 ថ្ងៃ?
របបអាហារបង្ហាញមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចជារឿងតូចតាច - វាចាំបាច់ក្នុងការជួយដល់រាងកាយឱ្យឆាប់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសទម្ងន់។ ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយបំផ្លាញស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿនជាងមុនការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ណាស់។ សាច់ដុំដុតកាឡូរី 3 ដងច្រើនជាងក្រពេញខ្លាញ់ហើយលើសពីនេះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៅតែបន្តប្រើថាមពលអស់ជាច្រើនម៉ោង។ ការសន្និដ្ឋានពីខាងលើគឺការសម្រកទម្ងន់មួយដែលតម្រូវអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ល្អសម្រាប់ការរត់ល្បឿនលឿនការដើរហែលទឹកជិះកង់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនិងការហាត់ប្រាណ។
ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការរំលាយអាហារនិង, ផលវិបាក,
- ទឹក - ក្នុងមួយថ្ងៃវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រការខ្វះសារធាតុរាវនៅក្នុងមនុស្សគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរារាំងការរំលាយអាហារ។
- ភេសជ្ជៈត្រជាក់ - ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកក្តៅនិងតែទឹកកកវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរីនៅលើកំដៅរបស់វា។
- គ្រឿងផ្សំទាំងនេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រែប្រួលដោយសារសមាសធាតុគីមីពិសេសប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែងប្រើគ្រឿងទេសជាញឹកញាប់ជាពិសេសក្លិនឈុមម្រេចក្រហមស្ពាន់មាន់។
- កាហ្វេនិងតែបៃតង - ភេសជ្ជៈទាំងនេះមាន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងកាតាស៊ីនដែលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីពី 20-25% ។