របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប

តើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបមានសុវត្ថិភាពកម្រិតណាហើយអាហារដែលមានកាឡូរីទាបតែងតែជាតម្រូវការមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

អត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី

ជាទូទៅគេជឿថាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីប្រែប្រួលនៅចន្លោះឆ្នាំ 2000 ដល់ឆ្នាំ 2500 ។ នេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ អត្រានៃអត្រាប្រចាំថ្ងៃនេះមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងហើយចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។ នេះត្រូវបានជួយដោយរូបមន្តនៃ Muffin-Geor ដែលការគណនាមើលទៅដូចនេះ:

• ស្ត្រី: GS = 9.99 x ទំងន់ (kg) + 6.25 x height (cm) - 4.92 x age - 161 ។

នៅទីនេះ GS គឺជាអ្វីដែលហៅថាការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាន។ វាបង្ហាញពីកាឡូរីដែលត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនៃមនុស្សដែលបានផ្តល់ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពសំខាន់របស់ពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសន្តិភាពពេញលេញ។

ដើម្បីរកឱ្យឃើញអំពីចំនួនកាឡូរីដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សពេញមួយថ្ងៃនោះចំនួននៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់គាត់ត្រូវបានគុណដោយមេគុណកំណត់សកម្មភាពរាងកាយរបស់គាត់ដែលមានតម្លៃដូចខាងក្រោម:

• 1,2 - របៀបរស់នៅអសកម្ម (កីឡា: គ្មាន);
• 1,375 - សកម្មភាពទាប (កីឡា: មួយសប្តាហ៍ - មិនលើសពីបីដង);
• 1,55 - សកម្មភាពជាមធ្យម (កីឡា: មួយសប្តាហ៍ - រហូតដល់ប្រាំដង) ។
• 1,725 ​​- សកម្មភាពគ្រប់គ្រាន់ (កីឡា: ប្រចាំថ្ងៃ) ។
• 1,9 - សកម្មភាពខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ (អត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់នៅកន្លែងធ្វើការ) ។

ចំនួនដែលទទួលបានដោយសារការគុណនឹងកំណត់ពីចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដូច្នេះគាត់មិនមានសុខភាពល្អហើយទម្ងន់របស់គាត់ស្ថិតក្នុងសញ្ញាថេរ។

អ្នកដែលស្ថិតក្នុងការប្រឹងប្រែងបញ្ចុះទម្ងន់ប្រែទៅជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបយើងត្រូវចងចាំដូចខាងក្រោម។ សុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចឱ្យអ្នកបន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហាររបស់អ្នកត្រឹមតែ 20% ប៉ុណ្ណោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាពួកគេ? វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអត្រាកាឡូរីដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់នេះដោយកត្តា 0,8 ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីណាមួយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 1200 កាឡូរី។ ហេតុដូច្នេះសូមកុំយកវាចេញដោយរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបហើយកុំខ្លាចអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

តើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

របបអាហារដែលមានកាឡូរីតិចនិងអាហារមានកាឡូរីទាបគឺមិនដូចគ្នាទេ។ មនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់គាត់ត្រូវតែបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ គ្រាន់តែមានចំនួនតិច។ នេះគឺជាផលិតផលមួយចំនួន:

1. គ្រាប់គ្រាប់ពូជប្រេង pistachio, tahini ។ ប្រភពធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានខ្លាញ់មិនរលាយល្អហើយដូច្នេះមានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង។
2. Muesli ។ មានប្រសិទ្ធភាព (ជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនមានជាតិស្ករ) ប៉ុន្តែវាធ្ងន់ជាងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ មួយពែងនៃ muesli មាន 280 កាឡូរី។ បរិភោគ muesli ក្នុងចំនួនតិចតួច, បន្ថែមទៀតដូចជាអមការពារទៅទឹកដោះគោ។
3. រូប។ ទាំងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងអង្ករចំរុះមានកាឡូរីច្រើនជាងប៉ាស្តាឬប្រភពម្សៅផ្សេងៗ។
4. ប្រេងអូលីវ។ មួយនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រេងគឺជាប្រភពជាតិខ្លាញ់ហើយជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយក្រាមមាន 9 ក្រាម។ នេះមានន័យថា 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមាន 150 ក្រាម។ ដូច្នេះប្រើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ម្ហូបកាឡូរីទាប

ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាបនិងបេះដូងអាចជាបបរ។ ពួកគេបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយដែលគេហៅថាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃថាមពលនៅក្នុងវា។ កាឡូរីដែលមានជាតិកាល់ឡូរីភាគច្រើនត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះនៅលើទឹក។ ទាក់ទងទៅនឹងអាហារពេលល្ងាចមានកាឡូរីតិចតួច: សាឡាត់ពីបន្លែឆ្អិនឬស្រស់ដែលមានរដូវប៉ុណ្ណឹងនៅតែអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។

ភេសជ្ជៈកាឡូរីទាប

ចំពោះពួកគេយើងរួមបញ្ចូលកាហ្វេនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើង (ក្នុងមួយពែង) 0 kcal:

• តែបៃតង;
• តែខ្មៅ;
• កាហ្វេ Nescafe;
• កាហ្វេ espresso ។

យើងក៏ហៅផងដែរថាភេសជ្ជៈកាឡូរីខ្ពស់ដែលមិនចង់បាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងញឹកញាប់ពេកដើម្បីទទួលទាន។

• កាកាវ (2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃកាកាវនិងស្ករក្នុងមួយពែង) - 187 kcal;
• ភេសជ្ជៈសូកូឡា (2 ស្លាបព្រាកាហ្វេសូកូឡានិងស្ករមួយពែង) - 197 គីឡូក្រាម។

ពួកគេមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលត្រូវបានដាក់ជាកន្លែងស្តុកប្រេងខ្លាញ់នៅលើជ្រុងនិងពោះ។