ថ្ងៃល្អឥតខ្ចោះនិងមានសុខភាពល្អមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ដំបូងផ្លែឈើមានជាតិសរសៃជាច្រើនដែលបង្កើតបានជាអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងសំអាតពោះវៀនទីពីររាងកាយពោរពេញទៅដោយវីតាមីនអាស៊ីដផ្លែឈើនិងសារធាតុរ៉ែទីបីដោយសាររបបអាហារផ្លែឈើត្រូវបានគេកាត់បន្ថយសារធាតុរាវលើសសារធាតុពុលនិងអំបិល។ ។
ច្បាប់ថ្ងៃផ្លែឈើដោយឥតគិតថ្លៃ
សមសម្រាប់ការរៀបចំថ្ងៃនៃការលាងផ្លែប៉ោម, ផ្លែល្ហុង, ផ្លែក្រូច , ក្រូច , ផ្លែទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែស្ត្របឺរី, ឪឡឹក។ ប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូរនិងចេកសម្រាប់ការពន្លាតមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ TK ។ មានជាតិស្ករជាច្រើន។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមផ្លែឈើជាមួយឈីសឈីសទឹកដោះគោជេហ្វឺបន្លែផ្លែឈើស្ងួត។
កុំប្រើអោនលើផ្លែឈើនៅពេលដែល:
- ទឹកនោមផ្អែម
- ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែឈើនិងជាទូទៅមានទំនោរទៅនឹងអាឡែរហ្សី។
- បញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះ។
អាហារចុងក្រោយនៅថ្ងៃមុននៃការតមអាហារនៅលើផ្លែឈើគួរតែមានភាពងាយស្រួលណាស់ - អ្នកអាចបរិភោគ salad បន្លែផ្លែឈើឬផឹកទឹកដោះគោ sour មួយ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់វាក៏ជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលកម្រិតអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីដោះស្រាយលទ្ធផល។
របៀបផឹកក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុក - 2 លីត្រទឹក។ បរិមាណនៃផ្លែឈើដែលបានប្រើអាចត្រូវបានកំណត់ដោយតម្លៃ caloric អតិបរមាដែលមិនគួរលើសពី 1200-1500 kcal ។ បរិមាណផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលគួរតែត្រូវបានចែកចាយ 5-6 ដង។
ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកហាត់ប្រាណណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសំអាតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមតែមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីសម្របសម្រួលថ្ងៃនេះខាងចិត្តសាស្ត្រអ្នកត្រូវជ្រើសយកតែផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តហើយត្រូវកាន់កាប់ដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាជីវកម្មគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឧទាហរណ៍ដើម្បីធ្វើដំណើរ។
លាងបន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែ
ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងបរិមាណសមាមាត្រ (50:50, 40: 60) ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគគ្រប់ទម្រង់ - ដោយគ្មានការចម្អិនអាហារឬនំប៉័ង (ដោយគ្មានជាតិស្ករអំបិលនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត) ។ បញ្ជីបន្លែដែលត្រូវបានហាមឃាត់រួមមានល្ពៅនិងដំឡូង។
ការលាងថ្ងៃលើផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ
មុខម្ហូបដែលមានចំណីល្អ ៗ មានដូចជាផ្លែឈើ (1-1,5 គីឡូក្រាម) និង kefir (0,6 លីត្រ) ។ Kefir គួរស្រវឹង 200 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកគួរតែញុំាផ្លែឈើ។
ការលាងថ្ងៃនៅលើផ្លែឈើនិងឈីក្រុមគ្រួសារ
ការពេញនិយមក្នុងចំណោមការកាត់បន្ថយ slimming នៅលើផ្លែឈើនិងឈីក្រុម Fulham - មួយនៃការទទួលបានជោគជ័យបំផុត, ដោយសារតែ អរគុណចំពោះការកង្វះការអត់ឃ្លានគឺស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកអាចបរិភោគបាន 1-1,5 គីឡូក្រាមផ្លែឈើនិង 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវតែចែកចាយក្នុងផ្នែកស្មើៗគ្នាសម្រាប់ពិធីទទួល 5-6 ។
ការលាងថ្ងៃនៅលើផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ
ការលាងសម្អាតផ្លែឈើនិងផ្លែឈើគឺជាការលំបាកបំផុតប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទេដោយសារតែជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ចំនួនសរុបនៃផ្លែឈើនិងផ្លែឈើនៅថ្ងៃនេះគឺ 1,5 គីឡូក្រាម។