របបអាហារទឹក - តើអ្នកនិងអាចបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារនៅលើទឹកបានប៉ុន្មាន?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនិងមិនមានការលំបាកច្រើននោះរបបអាហារទឹកនឹងជួយឱ្យលទ្ធផលល្អ។ វាតឹងរ៉ឹងនិងមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការដឹងពីការនិយាយប្រាប់ដែលមានស្រាប់។ មានបញ្ជីមួយចំនួននៃច្បាប់ដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។

របបអាហារទឹក - ការណែនាំ

ស្រមៃមើលជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានទឹកហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរាវដែលមានស្រាប់។ មានច្បាប់នៃរបបអាហារទឹក:

1. បរិមាណទឹកដែលត្រូវការសម្រាប់រាល់ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: ចែកទំងន់របស់អ្នកដល់ 20 ។
2. បន្ថែមពីលើទឹកអ្នកអាចផឹកតែកាហ្វេនិងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនេះគួរតែទទួលបានបរិមាណតិចតួច។
3. របបអាហារទឹករបស់ជប៉ុនឬវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររសជាតិការបន្ថែមនៃ ក្រូចឆ្មា ឬម្រេចទៅរាវ។
4. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទឹកមិនត្រជាក់ទេពីព្រោះវាធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារ។ ប្រើរាវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
5. របបអាហារទឹកមានន័យសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីឬពិនិត្យទម្ងន់នៃអាហារ។
6. ចំណាំថារាងកាយមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលលើជាតិពុលនិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងនៃបញ្ហាសុខភាពអ្នកត្រូវបន្ថែមវីតាមីនចម្រុះផងដែរ។
7. វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសង្កេតមើលរបបអាហារទឹកអស់រយៈពេលជាងមួយខែហើយបន្ទាប់ពីវាអ្នកគួរតែសម្រាករយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នេះគឺដោយសារតែការទទួលជាតិទឹកច្រើនហួសប្រព័ន្ឋធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។

តើអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់លើអាហារទឹកបានប៉ុន្មាន?

លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យទៅលើចំនួនថ្ងៃដែលរបបអាហារនឹងត្រូវអនុវត្តហើយថាតើវិធានទាំងអស់នឹងត្រូវយកមកពិចារណា។ ក្នុងករណីល្អបំផុតវាត្រូវចំណាយពេល 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងមិនត្រឹមតែពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារទឹកប៉ុន្តែក៏អ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានជាមួយវា:

1. ធ្វើការលាងសំអាតរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងការលាងសម្អាតផលិតផល។ សូមអរគុណដល់នេះការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលនិងមុខងារនៃរាងកាយទាំងមូលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
2. សម្ពាធនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាពីព្រោះការធ្លាក់ចុះជាញឹកញាប់អាចបង្កឡើងដោយការខ្វះសារធាតុរាវ។
3. របបអាហារនៅលើទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងរដូវក្តៅ។
4. មានភាពប្រសើរឡើងនៃដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសន្លាក់និងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរស់រវើកឡើងវិញដែលជះឥទ្ធិពលដល់សុខុមាលភាពនិងស្ថានភាពស្បែក។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានបច្ចេកទេសមួយចំនួនធំដោយផ្អែកលើបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិរាវ។ Monodiet មិនគួរមានរយៈពេលយូរជាងបីថ្ងៃទេបើមិនដូច្នោះទេបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។ អាហារនៅលើទឹកដែលមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលក៏ជួយសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមានជម្ងឺណាមួយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ឈប់របបអាហារហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

របបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទម្លាក់ពីរគីឡូក្រាមភ្លាមឧទាហរណ៍ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗបន្ទាប់មកប្រើជម្រើសនេះ។ របបទឹកសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃគឺមិនអាចធ្វើទៅបានទេពីព្រោះគ្រប់ពេលទាំងអស់នេះអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, វិលមុខភាពខ្សោយនិងភាពមិនស្រួលអាចត្រូវបានគេដឹង។ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតងប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការព្យាយាមមិនធ្វើវាបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងប្រសើរឡើង។ ចំណាំថាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារទឹកនិងនៅពេលត្រលប់ទៅរបបអាហារវិញផោននឹងត្រលប់មកវិញដូច្នេះវាគួរតែប្រើជម្រើសច្រើនទៀត។

របបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផលល្អគឺរបបអាហារមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផលនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងបរិមាណទឹកច្រើន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវជាតិប្រៃ, ផ្អែម, កាហ្វេនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្រាប់ 7 ថ្ងៃរបបអាហារនៅលើទឹកមានន័យថាការប្រើប្រាស់ 1 tbsp ។ ទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមុននិងក្រោយញ៉ាំ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះមើលទៅដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក : ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីក្រុមគ្រួសារឬស៊ុត។
• អាហារសម្រន់ : ផ្លែមិនល្អ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ : ទំពាំងបាយជូរបន្លែ, បំណែកនៃ fillet ឆ្អិននិង បន្លែ ពីរបីមួយ;
• អាហារសម្រន់ : ផ្លែមិនល្អ
• អាហារពេលល្ងាច : នំបុ័ងឬសាច់ដែលមានក្លិនស្អុយឬសាច់។

របបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ

ក្នុងមួយខែអ្នកមិនអាចធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងបានទេបើមិនដូច្នោះវានឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារផ្អែមម្សៅនំផ្អែមបបរហាន់ប្រាំងនិងចៀន។ របបទឹកសម្រាប់មួយខែមានន័យថាការប្រើរាវនេះបើយោងតាមគ្រោងការណ៍នេះ: 1 tbsp ។ ទឹកក្តៅភ្លាមបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់, 1 tbsp ។ សម្រាប់ 30 នាទី។ មុនពេលអាហារគ្នានិងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល:

• អាហារពេលព្រឹក : ចៀនឆីនិងបន្លែឆៅ;
• អាហារសម្រន់
• អាហារថ្ងៃត្រង់ : ការបម្រើនៃស៊ុប, សាច់របបអាហារនិង salad;
• អាហារសម្រន់ : ប៊ឺរីឬគ្រាប់។
• អាហារពេលល្ងាច : ត្រីដុតជាមួយបន្លែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការចេញពីរបបអាហារទឹក?

វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីចេញក្រឡឹងនូវរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលត្រូវត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយធម្មតាវិញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលចំណីអាហារថ្មីក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានឱកាសប្រើ។ ប្រសិនបើការចាកចេញពីរបបអាហារទឹកមានភាពមុតស្រួចហើយមនុស្សភ្លាមៗចាប់ផ្តើមគ្មានខ្លាញ់នៅលើអាហារហាមឃាត់នោះវាមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលផោនថយចុះនឹងវិលត្រឡប់មកវិញភ្លាម។ ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលនិងកែលម្អវាវាត្រូវបានណែនាំអោយប្តូរទៅអាហារត្រឹមត្រូវ។

របបទឹកអំបិលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីជាច្រើនកំពុងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងសម្រាកនិងមិនធ្វើតាមម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នា។ របបទឹកអំបិលមិនមានភាពលំបាកដូចមនុស្សធម្មតាដែលចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគួរតែផឹកទឹកច្រើនដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះសារធាតុរាវនិងទប់ទល់នឹងការពុល។ នៅក្នុងថ្ងៃដែលវាចាំបាច់ដើម្បីផឹក 1,5-2 លីត្រនៃរាវមួយ។ នៅពេលក្រោយបរិមាណនៃទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ក្នុងករណីនេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបន្ថយបរិមាណអំបិលដែលត្រូវបានប្រើដែលបណ្តាលអោយហើម។

របបអាហារទឹក - contraindications

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីជៀសវាងពីហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព។ ការទប់ទល់ចម្បងរួមមាន:

1. របបអាហារទឹកដែលជាលទ្ធផលនៃការពឹងផ្អែកលើការគោរពតាមច្បាប់គ្រប់ជ្រុងជ្រោយត្រូវហាមឃាត់ចំពោះស្ត្រីក្នុងស្ថានភាពនិងអ្នកដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
2. អ្នកមិនអាចផឹកទឹកច្រើនដល់អ្នកជម្ងឺលើសឈាមទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យ ហើម និងលាងសមាតកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។
3. ការតមអាហារត្រូវបានបង្ខំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺតម្រងនោមបើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនរបស់វាផ្ទាល់ដែលបញ្ចេញជាតិពុលជាច្រើនដែលនឹងបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម។
4. របបអាហារទប់ស្កាត់ទឹកនោមនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនៃបំពង់ទឹកនោម។