របបអាហាររំលាយអាហារ

មនុស្សដែលមានចំណេះដឹងល្អរួចហើយក្នុងការថែទាំនិងការកាត់បន្ថយទំងន់ដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីតួនាទីរបស់ការរំលាយអាហារលឿន។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលការរំលាយអាហារថយចុះតាមអាយុហេតុអ្វីអាហារមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃថាមពលទេប៉ុន្តែត្រូវបានពន្យារពេលជាហាងលក់ជាតិខ្លាញ់។ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយអ្នកជួយរាងកាយឱ្យប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញកិច្ចការរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងបញ្ហានេះអ្នកចំណីអាហាររូបវិទ្យាបានបង្កើតរបបអាហាររំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើសកម្មភាពលើកម្រិតអរម៉ូន: ពន្យឺតការផលិតអ័រម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលខ្លាញ់និងជំរុញការផលិតអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់។

ការជួសជុលជំងឺមេតាប៉ូលីស

ចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានបង្កើនល្បឿននៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារពិសេសរបបអាហាររំលាយអាហារបែងចែកម៉ឺនុយជាបីដំណាក់កាលដែលនឹងជំនួសជាមួយគ្នា:

ដំណាក់កាលដំបូង : ការដុតខ្លាញ់អតិបរមា (ទំងន់ចេញទៅឆាប់ៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 14 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទៅដំណាក់កាលទី 2 ។ រយៈពេលនេះគឺតឹងតែងបំផុត: អ្នកអាចទទួលបានផលិតផលតែមួយគត់ដែលមានពិន្ទុ 0 (ខាងក្រោមគឺជាបញ្ជី) ។ ចំពោះរបបអាហារអ្នកត្រូវការបន្ថែម 1 tbsp រាល់ថ្ងៃ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវនិងវីតាមីនចម្រុះ។ អាហារពេលល្ងាចគឺបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយអ្នកនឹងងងឹតនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកឬអ្នកញើសហួសប្រមាណផឹកតែផ្អែម។

ដំណាក់កាលទី 2 : ការដុតជាតិខ្លាញ់មានស្ថេរភាព (នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលមានតុល្យភាពវាអាចត្រូវបានរក្សាសម្រាប់រយៈពេលយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន) ។ វាមិនមានការដាក់កំហិតតឹងតែងដូចជាដំណាក់កាលទី 1 ទេហើយអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងសម័យកាលនេះប៉ុណ្ណោះ:

• អាហារពេលព្រឹកតឹងរ៉ឹងមុនម៉ោង 10 ព្រឹក - លើ 4 ពិន្ទុ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមុនម៉ោង 12:00 - 2 ពិន្ទុ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់មុនម៉ោង 3 រសៀលដោយ 2 ពិន្ទុ;
• អាហារសម្រន់មុនម៉ោង 18:00 សម្រាប់ 1 ពិន្ទុ;
• អាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 20:00 ដោយ 0 ពិន្ទុ។

អ្នកអាចពិសារអាហារដែលមានពិន្ទុតិចជាងមុន។

ជំហានទីបី គឺការថែរក្សាទម្ងន់។ ចំពោះអាហារណាមួយនៃដំណាក់កាលទី 2 លើកលែងតែអាហារពេលល្ងាចបន្ថែមចំណុចមួយ។ ប្រសិនបើទម្ងន់នៅតែធ្លាក់ចុះសូមបន្ថែមចំណុចផ្សេងទៀតទៅនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើទម្ងន់ត្រូវបានបញ្ឈប់ចូរបន្តញ៉ាំជានិច្ច។

របបអាហាររំលាយអាហារ: ក្រុមផលិតផល

ដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការរំលាយអាហារវាត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីចែកអាហារទាំងអស់យោងទៅតាមស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេទៅជា 5 ក្រុមដែលទទួលបានពិន្ទុជាក់លាក់មួយចំនួន (អាហារកាន់តែងាយស្រួល - ទាបជាងគ្រាប់បាល់) ។ ក្រុមរួមមានផលិតផលជាក់លាក់:

1. ផលិតផលសម្រាប់ 0 ពិន្ទុ: ស៊ុតស៊ុតបន្លែស្រស់ជាតិសរសៃក្រូចឆ្មាទឹកដោះគោស្រាទំពាំងបាយជូរផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងសណ្តែកពណ៌ក្រហមម្ទេសស៊ីលនិងក្លិនសត្វទឹកសារាយផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ 2%) ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនផងដែរដូចជាផ្សិតសាច់មាន់សាច់គោទន្សាយអាហារសមុទ្រនិងត្រី។
2. ផលិតផលសម្រាប់ 1 ចំណុច : គ្រប់ប្រភេទនៃ berries, សណ្តែកស្រស់ពីបន្លែ។
3. ផលិតផលសម្រាប់ 2 ពិន្ទុ : គ្រាប់និងគ្រាប់ពូជអូលីវនិងអូលីវប្រេងបន្លែផ្លែបឺរផ្លែឈើឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច - feta និង brynza នំបុ័ង bran នំប៉ាវ carrots buckwheat អង្ករអង្ករពណ៌ត្នោតនិងខ្មៅគ្រាប់ទាំងមូល muesli, ផលិតផលទឹកដោះគោ (មាតិកាខ្លាញ់ 2 - 4%) ។ ផលិតផលដែលមានជីវជាតិល្អនៅក្នុងក្រុមមាន: សាច់មាន់សាច់គោសាច់គោសាច់គោសាច់សត្វ។
4. ផលិតផលសម្រាប់ 3 ពិន្ទុ : ឈីសរឹងនិង fused, porridge មីកែល, សូកូឡាជូរចត់ពោតយ៉ាអួរផ្អែមជាមួយគ្រឿងផ្សំ, ទឹកផ្លែឈើស្រស់ច្របាច់។
5. ផលិតផលសម្រាប់ 4 ពិន្ទុ : ស្មារតីស្រាបៀរទឹកក្រឡុកទឹកតែទឹកដោះគោឬកាហ្វេស្ករផ្លែឈើស្ងួតទឹកឃ្មុំ mayonnaise ម្សៅនំបុ័ងពណ៌សនិងចំណីសត្វសូកូឡាសឺឡុងប៊ុនសូកូឡានិងដំឡូងជាទូទៅទឹកដោះគោមានជាតិកំប៉ុងទឹកដោះគោ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់លើសពី 4% ការ៉េម។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលសាច់ដូចជាសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់និងអាហារឆ្ងាញ់ត្រីទាំងអស់ដែលបានលុបចោលនៅក្នុងប្រេងសាច់ជ្រូកណាមួយ goose, ទានិងខាញ់។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សអាចត្រូវបានកំចាត់ដោយការចែកចាយក្រុមអាហារទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។