របបអាហារប៉េងប៉ោះ

ផ្លែប៉េងប៉ោះត្រូវបានគេរកឃើញដំបូងនៅម៉ិកស៊ិកហើយបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំពុល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរកមើលពួកគេដោយគ្មានការរើសអើងសូមព្យាយាមរកមើលពួកគេដូចជាជាលើកដំបូងប្រភេទរបស់ពួកគេពិតជាព្រួយបារម្ភ។ ពេលវេលាបានកន្លងផុតហើយឥឡូវនេះអ្នករាល់គ្នាដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ប៉េងប៉ោះហើយសម្រាប់យើងមិនមានប្រពៃណីទំនៀមទំលាប់ "ផ្ទាល់ខ្លួន" របស់យើងទេ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមដើម្បីរករបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉េងប៉ោះ។

អត្ថប្រយោជន៍

ជាដំបូងសូមចាំថាប៉េងប៉ោះមានប្រយោជន៍អ្វី។

ផ្លែប៉េងប៉ោះមានវីតាមីន B, C, K, អាស៊ីតហ្វូលិកនិងនីកូទីនីក, សូដ្យូម, ស័ង្កសី, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រ, ម៉ាញ៉េស្យូម, ស្ពាន់ធ័រ, អ៊ីយ៉ូត, សុីលីន, ម៉ង់ហ្គាណែស។

វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការទទួលទានប៉េងប៉ោះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដោយមានភាពស្លកសាំងក៏ដូចជាជាមួយនឹងការបែងចែកទឹកនោមក្រពះ។

របបអាហាររបស់ប៉េងប៉ោះធ្វើឱ្យដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានប្រសិទ្ធភាពហើយថែមទាំងធ្វើការសំអាតប្រឆាំងនឹងអំបិលផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះរបបអាហារតែម្នាក់ឯង

លទ្ធផលលឿនបំផុតត្រូវបានទទួលដោយរបបអាហារ mono ប៉េងប៉ោះ។ រយៈពេលនៃអាហារបែបនេះមិនគួរលើសពី 3 ថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលទានប៉េងប៉ោះ 1,5 គីឡូក្រាមចែកគ្នាជា 6 អាហារ។ ប៉េងប៉ោះ គួរតែបរិភោគដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង។ ចំពោះអង្គធាតុរាវវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ (1 កែវទឹកដែលនៅសល់) និងមិនលើសពីមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ អ្នកអាចផឹកទឹកទឹកនិងទឹកតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិស្ករ។

របបអាហារប៉េងប៉ោះត្រសក់

ជម្រើសមានឱកាសបន្ថែមទៀត - របបអាហារប៉េងប៉ោះត្រសក់។ ចំនុចសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំត្រសក់ 1 គីឡូក្រាមនិងប៉េងប៉ោះ 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 5 ថ្ងៃ។ សម្រាប់របបអាហារ, រៀបចំ salad នៃ cucumbers និងប៉េងប៉ោះបំពេញវាជាមួយប្រេងអូលីវ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជា 5 អាហារ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកក៏អាចបង្កើតសាឡាត់ផ្លែឈើមួយ (ដោយគ្មានចេកនិងទំពាំងបាយជូរ) ជាបង្អែមហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំឈីសក្រោន 100 ក្រាមឬកាហ្វឺខ្លាញ់តិច។

របបអាហារប៉េងប៉ោះស៊ុត

របបអាហារប៉េងប៉ោះស៊ុតគឺជាវិធីដែលមានតុល្យភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើប៉េងប៉ោះ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកបរិភោគពងឆ្អិនរឹង 2 និងប៉េងប៉ោះ 2 ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទី 2 អ្នកអាចញ៉ាំឈីសនិងប៉េងប៉ោះ 50 ក្រាម។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចំអិនសាឡាត់មាន់ឆ្អិនកាត់ប៉េងប៉ោះទៅជាចំណិតហើយចាក់វាជាមួយ kefir ឬ ryazhenka ។

អាហារសម្រន់នេះមានចំនួន 50 ក្រាមនៃឈីសនិងប៉េងប៉ោះមួយហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នករៀបចំសាឡាត់បន្លែជាមួយបៃតងស្លឹកឈើឱសថប៉េងប៉ោះនិងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ជាទូទៅស៊ុតគឺគ្រាន់តែជាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេជឿខ្ញុំនឹងបំពេញអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ។

លាងថ្ងៃនៅលើទឹកប៉េងប៉ោះ

ប្រសិនបើក្នុងរបបអាហារដើម្បីផឹកទឹកផ្លែឈើមិនត្រូវបានណែនាំទេដោយសារតែផ្អែមល្ហែមរបស់ពួកគេនោះការហាមឃាត់នេះមិនត្រូវបានគេអត់ធ្មត់នៅក្នុង ទឹកប៉េងប៉ោះ នោះទេព្រោះវាក៏អាចជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារផងដែរ។

រៀបចំខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃតមអាហារនៅលើទឹកប៉េងប៉ោះមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់និងសំខាន់មួយ។ ចំពោះបញ្ហានេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផឹកទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវហើយញ៉ាំនំប៉័ងនំប៉័ងក្រូចឆ្មា 2 ឈុតជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងបៃតង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំបាន 100 ក្រាមនិងត្រីឆ្អិន 100 ក្រាមនិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចក៏មានអង្ករនិងខាត់ណាពីសាច់គោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែរកុំភ្លេចទឹកប៉េងប៉ោះ។

អ្វីដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់?

របបអាហារគឺនៅតែពាក់កណ្តាលនៃការប្រយុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់មែននោះកីឡាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃរបបអាហារការហ្វឹកហ្វឺនហាត់ប្រាណមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ប៉ុន្តែការរត់លេងពេលព្រឹកមានភាពងាយស្រួលហែលទឹកឬលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះពិតជាសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានើន។ សារធាតុរាវនេះនឹងជួយលើកកម្ពស់ការដកយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពមិនធម្មតានៃពោះវៀនហើយនៅពេលដែលអាក្រក់បំផុតនោះវានឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺត។ ហើយនេះមិនមានសារៈសំខាន់នោះទេប្រសិនបើអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសពីមួយគីឡូក្រាម។