របបអាហារសម្រាប់ជើងនិងភ្លៅ

លក្ខណៈពិសេសនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងមិនសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការនេះ - នៅលើភ្លៅនិងគូថ។ អ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់បុរសអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយផ្នត់ខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ឬសូម្បីតែអាក្រក់ - ផ្លែក្រូចពណ៌ទឹកក្រូច។ ចុះបើស្ដ្រីមានអារម្មណ៍ថានាងមើលទៅមិនល្អដូចនាង? ចម្លើយគឺសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ - សម្រកទម្ងន់! ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីប្រើយ៉ាងច្បាស់នូវបញ្ហានៃបញ្ហា។ "តើមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ត្រគាកនិងជើងឬក៏របបអាហារសម្រាប់គូទ?" អ្នកសួរ។ មាន! របបអាហារដែលយើងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ហើយត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារសម្រាប់ត្រគាកជើងនិងគូថ។ របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនោះទេប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលគ្នានូវសំណុំលំហាត់កាយសម្បទាដើម្បីទទួលបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរមាផងដែរ។ របបអាហារនេះនឹងយកទម្ងន់លើសដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្ទៃបញ្ហានៃរាងកាយ: នៅលើត្រគាកគូទក្រពះ។

របបអាហារសម្រាប់ជើងនិងភ្លៅត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីជួយធ្វើឱ្យត្រគាកនិងករបស់ពួកវាមានភាពយឺតយ៉ាវ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារនេះអាចត្រូវបានប្រើនិងបុរសជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានពោះវៀនស្រាបៀរ។ របបអាហារនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញអុិនឈ៍បន្ថែមទៀតនៅចង្កេះ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារសម្រាប់ជើងនិងភ្លៅគឺ 14 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចចាញ់ទម្ងន់ពី 5 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។ របបអាហារមានកាឡូរីទាបដែលមានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃចំនួន 1200 - 1300 ។ ចំនួនអាហារគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងហើយផ្នែកខ្លះគួរតែជាឯកសណ្ឋាន។ ផលិតផលប្រើប្រាស់ប្រភពដើមដែលចង់បានហើយនៅពេលនោះគេបោះបង់ចោលជាតិផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់។ រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ។ វាល្អប្រសើរជាងតាមរដូវចាប់តាំងពីប្រូបាប៊ីលីតេដែលវានឹងធម្មជាតិជាជាងផ្ទះកញ្ចក់គឺធំល្មម។ បើអាចធ្វើបានចូរប្រើផ្លែឪឡឹកវានឹងដកទឹកលើសពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើពេលវេលាសម្រាប់របបអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសនៅរដូវឪឡឹកចូរញ៉ាំផ្លែឪឡឹកពាក់កណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់អាល់កុលនិងអាហារខ្លាញ់ណាមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវប្រើវីតាមីនចម្រុះ។

បរិមាណដែលបានណែនាំនៃការរាវ, ស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ - 2 លីត្រ។ ព្យាយាមញ៉ាំកាហ្វេនិងតែតិចជាងមុនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណូលចិត្តចំពោះទឹករ៉ែធម្មជាតិដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ហើយជាការពិតណាស់, កុំភ្លេចដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាពីរបបអាហារសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជើងនិងភ្លៅរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ជើងនិងភ្លៅ

អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលព្រឹក ជាផ្លែប៉ោមនិងទឹកក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែនំប៉័ងនំបុ័ងខ្មៅទឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ (សាច់មាន់ឬសាច់គោ) ជាមួយនឹងបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងឆ្អិនជាមួយ salad ។

របបអាហារត្រគាក Rosemary Conley

របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជើងនិងភ្លៅត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរ៉ូស្មែរីខុនលីនៅឆ្នាំ 1988 ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់គាត់ពិពណ៌នាលម្អិតអំពីរបៀបញ៉ាំ (សៀវភៅមានបញ្ជីពិសេសនិងបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត) ហើយលើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធហ្វឹកហាត់ទាំងមូល។ របបអាហារសម្រាប់ត្រគាករបស់លោកអ័រខនលីគឺផ្អែកទៅលើរបបអាហារកាឡូរីទាប។ ដូចដែលអ្នកដឹងហើយថានេះគឺជាវិធីសាស្ដ្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងធ្វើការប៉ុន្តែដើម្បីជជែកវែកញែកថារបបអាហារនឹងនាំទៅដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់ជើងឬត្រគាកមិនអាច។ វាទំនងជាថាជាមួយនឹងត្រគាកនិងគូថនឹងបាត់បង់ទំងន់ដៃនិងទ្រូង។

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយត្រគាក

1. កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងដោយការចិញ្ចឹមភ្លៅខ្ពស់។ រយៈពេលនៃវិធីសាស្រ្តមួយគឺពី 10 ទៅ 15 វិនាទី។ មានតែវិធីសាស្ត្របីប៉ុណ្ណោះ។
2. លើកជើងទៅចំហៀង។ អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីវាស់ជើងរបស់អ្នកបានទេអ្នកត្រូវការការលើកនិងរាលដាលយឺតនិងរលូន។ សម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងក្នុងមួយជើង។ វិធីសាស្រ្តបី។
3. អង្គុយលើកៅអីមួយសង្កត់បាល់នៅចន្លោះជង្គង់បន្ទាប់មកសម្រាកជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែសង្កត់បាល់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដងដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យឺត ៗ និងយឺត ៗ ក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង 5-7 វិនាទី។
4. Squats ។ ការអង្គុយគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬដោយឆ្លងកាត់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើអង្គុយចំនួន 100 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាវិធីងាយស្រួលមួយតាមការសំរេចចិត្តរបស់ខ្លួន។

វាត្រូវបានគេណែនាំអោយដើរច្រើនជាង 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (វាប្រហែលដើរមួយម៉ោងក្នុងល្បឿនមធ្យម) វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីរត់លោតនិងដើរ។