របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 45 ឆ្នាំ

យោងទៅតាមស្ថិតិស្ត្រីភាគច្រើនបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ហើយនេះគឺជាផលវិបាកនៃកត្តាជាច្រើន។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាស្ត្រីពេញវ័យមិនចាំបាច់តាមដានប៉ារ៉ាម៉ែត្រគំរូហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយដល់ទម្ងន់ដែលចង់បាន។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយរយៈពេល 45 ឆ្នាំគឺជាក្បួនជាក់លាក់មួយដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយដល់សុខភាពផងដែរ។

របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ 45 ដង

ស្ត្រីវ័យចំណាស់ម្នាក់ត្រូវបោះបង់ចោលនូវភាពអត់ឃ្លានផ្សេងៗដោយសារបញ្ហានេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបន្តអះអាងថាការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវតែមួយគត់នៅគ្រប់អាយុទាំងអស់គឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិង របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ។

ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 45 ឆ្នាំ:

1. សត្រូវដ៏សំខាន់នៃរូបរាងដ៏ក្រម៉ៅនៅគ្រប់អាយុទាំងអស់មានរសជាតិផ្អែមនិងនំផ្អែម ៗ ។ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដោយមិនរាប់បញ្ចូលនំបុ័ងនិងនំផ្សេងៗ។ ភាគច្រើនពិបាកក្នុងការបដិសេធមិនតិចជាងប៉ុន្តែមានល្បិចជាច្រើនឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យជាតិស្ករប្រើទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើស្ងួតបន្តិច។ បរិភោគផ្លែផ្អែមហើយក៏បានអនុញ្ញាតឱ្យមានបរិមាណតិចតួចនៃនំបុ័ងអង្ករនិងម្សៅម៉ាញ៉េ។
2. បន្ទាប់ពីរយៈពេល 45 ឆ្នាំវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកខ្ពស់។ រឿងនេះគឺថាដោយអាយុ, បរិមាណនៃជាលិកាឆ្អឹងមានការថយចុះហើយឆ្អឹងក្លាយទៅជាផុយ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសូមរៀបចំចានផ្សេងៗគ្នាដោយផ្អែកលើផលិតផលទឹកដោះគោដែលអ្នកចូលចិត្តជម្រើសកាឡូរីទាប។ ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវក៏បាត់បង់ជាតិដែកដែលកម្រិតធម្មតាអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយការបរិភោគសណ្តែកបៃតងថ្លើមនិងផ្លែប៉ោម។
3. ចំពោះតួលេខនិងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រយោជន៍ក្នុងការចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៃការដោះលែងឧទាហរណ៍ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជ្រើសរើសជម្រើសមួយដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។ ការពេញនិយមបំផុតត្រូវបានគេកំពុងផ្ទុកនៅលើ kefir ។
4. នៅថ្ងៃធម្មតាផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានប្រភាគ: អាហារសំខាន់ 3 និងអាហារសម្រន់ពីរ។ គម្រោងបែបនេះនឹងជៀសវាងនូវភាពឃ្លាននិងបំណងប្រាថ្នាចង់ទទួលទានអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
5. សម្រាប់សុខភាពនិងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមានសារៈសំខាន់និងរាងកាយផ្ទុក។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យយុគសម័យសន្ធឹកសន្ធាប់រួចហើយមិនត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងហាត់ប្រាណនោះទេពីព្រោះរបបមួយនេះផ្ទុយទៅវិញអាចធ្វើបានច្រើន។ ការស្មុគស្មាញដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយរយៈពេល 45 ឆ្នាំគឺមានតម្លៃសម្រាប់ខ្លួនឯងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា, ការហាត់ប្រាណដោយទឹកដោះគោ, ការធ្វើចលនារាងកាយ។
6. វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវគ្គដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ដែលគួរតែមាននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
7. ការថែរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនវាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីថែរក្សាស្បែកស្បែកធម្មតាដែលនៅពេលខ្វះសារធាតុរាវក្លាយទៅជាស្ងួតនិងជ្រីវជ្រួញ។ ក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 45 ឆ្នាំកែលម្អការរំលាយអាហារអ្នកត្រូវតែផឹកទឹកសុទ្ធសុទ្ធ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 1.5-2 លីត្រ។

ខ្ញុំក៏ចង់និយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលព្រឹកអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ ចំពោះ អាហារពេលព្រឹក ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញគឺល្អជាង។ ឧទាហរណ៍វាអាចជាផ្នែកមួយនៃ porridge oatmeal និង toast ជាមួយប៊ឺឬ omelette ជាមួយបន្លែមួយ។ អាហារសម្រន់គឺសមស្របសម្រាប់អាហារសម្រន់ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចស្និតស្នាលជាមួយខ្លួនដោយប្រើម៉ាម៉ាឡាដដែរពីព្រោះអ្នកត្រូវការជាតិគ្លុយកូស។ ម៉ឺនុយនៃអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចគឺស្រដៀងគ្នាក្នុងការគោរពជាច្រើនឧទាហរណ៍វាជាផ្នែកមួយនៃត្រីឬសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិចជាមួយ salad បន្លែ។ នៅពេលរសៀលទៅខាងលើអ្នកអាចបន្ថែមការបម្រើនៃស៊ុបឬគ្រឿងក្រអូប។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកផឹកកាហ្វេមួយកែវ។