វាគ្មានបញ្ហាទេថាទម្ងន់ហួសប្រមាណគឺ 20 គីឡូក្រាមវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីយល់ពីរបៀបកំណត់វាឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការបន្ថែមសង្ទីម៉ែត្រ "មិនជាប់" នឹងរាងកាយពេញមួយយប់នោះអ្នកនឹងត្រូវដើរតួក្នុងការតស៊ូយូរហើយមិនរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលឆាប់រហ័សនោះទេ។ នៅលើរបៀបសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ 20 គីឡូក្រាម?
វាហាក់ដូចជាត្រូវបាននិយាយអំពីរឿងនេះរួចទៅហើយហើយវាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនសកម្មភាពម៉ូទ័រប៉ុន្តែអ្វីដែលជាពិសេសដើម្បីយកវាច្បាស់ណាស់មិនមែនគ្រប់គ្នាទេ។ ជាបឋមសូមបន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាបុរសត្រូវការ 3000-4000 Kcal សម្រាប់ជីវិតធម្មតានិង 2500-3000 Kcal សម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់មកបន្ថយតួលេខនេះត្រឹមតែ 500 Kcal ហើយបង្កើនការបាត់បង់ថាមពលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនអាចសូម្បីតែចូលក្នុងការគណនាគណិតវិទ្យាយ៉ាងជ្រៅហើយគ្រាន់តែដកចេញពីរបបអាហារឬកំណត់ផលិតផលទាំងនោះដែលមិនល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវលះបង់ការដុតនំដុតនំផ្អែមសាច់មានជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច អាហាររហ័ស និងផលិតផលផ្សេងៗទៀតក្នុងការវេចខ្ចប់ដោយកខ្វក់ជាមួយនឹងធាតុផ្សំគីមីដែលមាន។ ភាពប្រណីតនិងមុតស្រួចនៅលើតុក៏មិនមែនជាកន្លែងនោះដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាហារមួយឬពីរគួរតែមានសាច់ឬត្រីឆ្អិនឆ្អិនឬឆ្អិន។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារទឹកដោះគោជូរនិងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដូចជាធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
ក្នុងករណីនេះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃឧទាហរណ៍ដើម្បីចម្អិនបបរអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងចំណោមគន្លឹះជាក់ស្តែងអំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមអ្នកអាចជ្រើសរើសនេះ - បង្កើនមុខម្ហូបជាមួយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើនិងបន្លែដែលនឹងសម្អាតពោះវៀននិងការពារការទល់លាមក។ វាជាអាហារដែលគួរតែត្រូវបានប្រើជាអាហារសម្រន់ជំនួសឱ្យនំនិងនំសាំងវិច។ បន្លែអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសាច់ហើយផ្លែឈើសុទ្ធតែជាក្រណាត់សុទ្ធនិងចម្អិនវាពីចាហួយហើយវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដុតនំជាពិសេសផ្លែប៉ោមនិងល្ពៅ។ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកនៅពេលដែលអ្នកស្រេកទឹកនោះទេប៉ុន្តែជានិច្ច។ ដើម្បីដាក់នៅពេលព្រឹកនៅលើតុមួយ 2-3 លីត្រសមត្ថភាពនិងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផឹកពីវាព្យាយាមទទេទាំងស្រុងនៅពេលល្ងាច។
របបអាហារដែលធ្វើឱ្យវាអាចស្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម
ខ្ញុំត្រូវនិយាយភ្លាមៗថាវាមិនមែនអំពីរបបអាហារជាក់លាក់ទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាគិតថាវានឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយឬអត់។ ដើម្បីអត់ឃ្លានក្នុងករណីណាមួយវាមិនអាចទៅរួចទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បី overeat ផងដែរដូច្នេះសម្រាប់តុមួយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយ 6-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងដើម្បីប្រើអាហារក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ បាទ / ចាសវានឹងមិនងាយស្រួលទេក្រៅពីការចោលទំងន់លើសពីនេះនឹងចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 21 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ នេះនឹងជាចម្លើយទៅនឹងសំណួរសម្រាប់អ្នកដែលសួរថាតើអ្នកអាចសម្រកទំងន់បានយ៉ាងលឿនដោយ 20 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតការញ៉ាំស្លឹកស្ពៃក្តោបមួយអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានលឿនប៉ុន្តែនៅទីនេះវាត្រូវបានគេនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីសំរេចបានដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល។
វាគឺជាការបន្ទាប់ពី 21 ថ្ងៃចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការស្ងួតថាអង្គការនេះនឹងត្រូវបាន reconstructed ទាំងស្រុង