របបអាហាររបស់ Kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហាររបស់ Kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជារបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការអត់ឃ្លានក្នុងភាពអត់ឃ្លានទេហើយវាក៏ផ្តល់នូវលទ្ធផលជាវិជ្ជមានផងដែរដោយសារតែទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីល្អបំផុតដែលមានសារៈសំខាន់សំរាប់សុខភាពពោះវៀន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជំរើសណាមួយដែលពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាព។

របបអាហាររហ័សទាន់ចិត្ត (របបអាហារតែមួយគត់)

ជម្រើសនេះមានរយៈពេលតែបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយរបបអាហាររបស់វាភាគច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះក្រពះពីព្រោះមានការសម្អាតពោះវៀនដែលបណ្តាលអោយក្រពះឈប់ឈប់ហើយវានឹងមានសំប៉ែត។ អ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 3 គីឡូក្រាម។

មុខម្ហូបរបស់ kefir គឺមានភាពសាមញ្ញណាស់: អ្នកអាចផឹករហូតដល់ 1,5 លីត្រ 1% ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាទឹកស្អាត 2-3 លីត្រផងដែរ។ នៅក្នុង kefir អ្នកអាចបន្ថែមកន្ទក់ (មិនមែនផ្អែម) និងល្អជាងជាតិសរសៃ (ដូចជា "ស៊ីប៊ែរៀនហ្វៃប៊ឺរ") ។ វាទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានឥតខ្ចោះនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រទន់។

របបអាហាររបស់ Kefir ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

យើងទាំងអស់គ្នាស្រម៉ៃថាថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារបែបនេះគឺថានៅថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងមានថ្ងៃហូបអាហារដែលគ្រប់លក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដែលត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងអាហាររហ័សបែបជេហ្វៀរមានពាក់ព័ន្ធ។

នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចញ៉ាំតាមដែលអ្នកចង់បានប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនហួសកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហាររបស់ kefir នឹងខ្ពស់ជាង។

របបអាហាររបស់ Kefir នៃវិទ្យាស្ថានអាហាររូបត្ថម្ភ

នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អនិងមានតុល្យភាពដែលក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 10 គីឡូក្រាម។ វាក៏ជាការរីករាយផងដែរដែលថារបបអាហារបែបនេះមិនបង្កប់ន័យនូវមុខម្ហូបពិតប្រាកដនោះទេហើយលក្ខខ័ណ្ឌទាមទារគឺមិនមានភាពតឹងរ៉ឹងពេកទេ:

1. បង្កើនអតិបរិមានូវបរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប, មិនមែនផ្លែឈើនិងបន្លែម្សៅ។
2. បោះបង់ចោលទាំងស្រុងស្ករនំបុ័ងផលិតផលដុតនិងដំឡូង។
3. ភេសជ្ជៈអាចមានរហូតដល់ទៅ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ: ចាំបាច់ - 1 លីត្រ 1% kefir សល់ - ពីរកែវទឹក។
4. កំណត់ការប្រើអំបិល! មិនត្រូវលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃកុំធ្វើម្ហូបអំបិលនៅពេលចម្អិនប៉ុន្តែគ្រាន់តែដាក់ក្នុងចានប៉ុណ្ណោះ។
5. ញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក - kefir អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹក - kefir អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច - អាហារពេលព្រឹក - kefir) ។

លទ្ធផលនៃចំណីអាហារ kefir អាស្រ័យទៅលើថាតើអ្នកបំពេញតាមតម្រូវការទាំងអស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមពីលើនេះ kefir ធ្វើអោយមានលក្ខណៈធម្មតារបស់ microflora ពោះវៀនហើយជាទូទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនិងរីករាយជាង។

របបអាហារឈីស Kefir-cottage

របបអាហាររបស់ kefir នេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយព្រោះឈីសឈីសនិងទឹកដោះគោជុសជុលជំរុញការបំប្លែងសារជាតិដែលធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែខ្លាំងក្លា - រួមទាំងធុងជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

របបអាហារសន្មតថាជាជម្រើសនៃការជ្រើសរើសម៉ឺនុយបីប្រភេទ:

1. ឈីសឈីសថ្ងៃ។ សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលអ្នកត្រូវបរិភោគ 500-600 ក្រាម (3 កញ្ចប់) ឈីក្រុមគ្រួសារ (0-5% ខ្លាញ់) បែងចែកវាទៅជាប្រាំមួយស្មើគ្នានៅក្នុងការទទួលយកបរិមាណ។ អ្នកអាចផឹកវាបានតែជាមួយទឹកក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃដើម្បីផឹកទឹកស្អាត - អំពី 2 លីត្រ។
2. ថ្ងៃ Kefir ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹក 1 - 1.5 លីត្រ 1% kefir សម្រាប់ការទទួលស្វាគមន៍ 6 ដូចគ្នា។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកទឹកបានដល់ទៅពីរលីត្រ។
3. Kefir-cottage ឈីសថ្ងៃ។ បរិភោគមិនលើសពី 300 ក្រាមឈីលាបនិង 750 មីលីលីត្រនៃ kefir ។ ជាការពិតណាស់ជាថ្មីម្តងទៀតផ្នែកដូចគ្នាសម្រាប់ 5-6 ទទួលភ្ញៀវ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកក៏អាចផឹកទឹកបានដែរ។

អាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេប្រកាន់ខ្ជាប់ពី 3 ទៅ 6 ថ្ងៃ។ មុនពេលដែលអ្នកចាកចេញពីរបបអាហាររបស់ kefir ចូរចាប់ផ្តើមបន្ថេមផលិតផលផ្សេងៗទៀតបន្តិចបន្តួចនិងកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយភ្លាមៗ។ នោះគឺបន្ទាប់ពីអាហារបំប៉ន 3 ឬ 6 ថ្ងៃសម្រាប់ប្រព័ន្ធនេះសូមទុកឈីសនិងទឹកដោះគោឈ្ងុយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចហើយទទួលទានអាហារធម្មតាសម្រាប់អ្នក។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ថែមអាហារពេលព្រឹកពីផលិតផលធម្មតា។ ការឃ្លាំមើលការទទួលទាន caloric មានហានិភ័យនៃការកើនឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកវាយប្រហារនិងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន។