ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនគឺជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់វគ្គទាំងមូលនឹងមានទម្ងន់ពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនេះគឺជាជម្រើសនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការសម្រកទម្ងន់យឺតធានានូវលទ្ធផលយូរអង្វែង។ ក្នុងអំឡុងពេលកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកអាចសង្កេតឃើញការឡើងទម្ងន់តិចតួចប៉ុន្តែកុំខកចិត្តវាពិតជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថបរិភោគ។
បញ្ជីគំរូនៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ថ្ងៃមួយ:
- អាហារពេលព្រឹក - កែវ kefir និង muesli ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីឆ្អិននៃពូជជាតិខ្លាញ់ទាបបន្លែ stewed (លើកលែងតែដំឡូងនិងដំឡូង);
- អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុមគ្រួសារទាបខ្លាញ់និងផ្លែឈើស្ងួត;
- អាហារសម្រន់គឺជាទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោធម្មជាតិ។
ថ្ងៃទីពីរ:
- អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតមាន់ពីរក្បាលកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករនិងបំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនៃពូជរឹង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីឆ្អិន, ផ្សិតនិងពីរបន្លែស្រស់មួយ;
- អាហារពេលល្ងាច - បបរ buckwheat ដោយគ្មានប៊ឺនិងសាច់មាន់ឆ្អិន;
- អាហារសម្រន់ - ពែងនៃទឹកដោះគោជូរ។
ថ្ងៃទីបី:
- អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយស្លាបព្រានៃ Cream sour, កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោធម្មជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយនឹងធញ្ញជាតិសាឡាត់បន្លែដែលស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាចំណីអាហារ។
- អាហារពេលល្ងាច - ស្ពៃក្តោបស្រស់ត្រីប្រឡាក់សុទ្ធផ្លែប៉ោមដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ថ្ងៃទីបួន:
- អាហារពេលព្រឹក - ចេកដ៏ធំមួយកាហ្វេជាមួយនំបុ័ងក្រែមនិងនំប៉័ង 20 ក្រាមសូកូឡាជូរចត់។
- អាហារពេលល្ងាច - ចានបន្លែស៊ុបបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចឬក្រូចត្លុង
- អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន, សាច់គោឆ្អិន, កែវទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ថ្ងៃទីប្រាំ:
- អាហារពេលព្រឹក - កញ្ចក់ទឹកដោះគោឬ kefir មួយ crumbs rye បី;
- អាហារពេលល្ងាច - ដុតលើត្រីប្រេងអូលីវឬបន្លែ, បន្លែនំប៉័ង;
- អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាតិទឹកដោះគោជូរ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកកាន់តែចម្រុះនិងជំនួសអាហារមិនក្លាយជាទារុណកម្មយើងនឹងស្គាល់មុខម្ហូបដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃរបបអាហារនៃការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន។
ទឹកដោះគោដែលផលិតដោយខ្លួនឯង
គ្រឿងផ្សំ:
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ - 100 ក្រាម
- Strawberry - 50 ក្រាម
- ផ្លែគីវី - 2 កេស។
- ចេក - 1 ភី។
ការរៀបចំ
យើងលាងសំអាត ផ្លែឈើ កាត់ទៅជាបំណែកតូចៗប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករបាន។ យើងលាយបញ្ចូលផ្លែឈើយើងចាក់ជាមួយយ៉ាអួរ។
fritters Pear - ផ្លែប៉ោម
គ្រឿងផ្សំ:
- ផ្លែប៉ោម - 2 បំណែក;
- ស្កររលាយ - 1 tbsp ។ l ។
- ទឹក lemon - 1 tsp;
- ម្សៅ - 2 tbsp ។ l ។
- pear -2 បំណែក;
- ស៊ុតមាន់ - 1 ដុំ;
- ប្រេងអូលីវ - 1 tbsp ។ l ។
- Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1 tbsp ។ លីត្រ។
ការរៀបចំ
ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោមគឺជាអណ្តូងរ៉ែហើយយើងស្អាតកាត់ចូលចំបើងតូចចាក់ទឹក lemon ។ បន្ទាប់មកកូរស៊ុតមាន់, ស្លាបព្រានៃ Cream sour, ម្សៅនិងស្ករម្សៅ។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានមួយ។ Pancakes ត្រូវបានដុតនំសម្រាប់រយៈពេលពីរនាទីនៅក្នុងចានឆាំងមួយ oiled ជាមួយប្រេងអូលីវ។ បម្រើនៅលើតុដោយទឹកស៊ីអ៊ីវដែលអ្នកចូលចិត្ត។
សាច់ឆ្អិនជាមួយអង្ករនិងគ្រឿងទេស
គ្រឿងផ្សំ:
- សាច់គោ - 400 ក្រាម។
- dill, parsley - គូ twigs មួយ;
- អង្ករ - 1 កែវ។
- ត្រសក់ស្រស់ - 1 ដុំ;
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
លាងជម្រះអង្ករ, ចាក់ទឹកត្រជាក់, ទុកសម្រាប់ពីរម៉ោង។ យើងយកសាច់គោចេញពីរណ្តៅហើយលាងសំអាតហើយទុកដាក់ចំអិនឱ្យពោរពេញដោយទឹកត្រជាក់យកពពុះចេញ។ បន្ទាប់ពីរំពុះយើងយកសាច់ចេញកាត់វាជាបំណែកតូចបំពេញវាជាមួយទឹកម្តងទៀតហើយយកវាត្រលប់ទៅរំពុះវិញ។ បន្ទាប់មកសូមមើលថែរក្សាពណ៌បៃតង។ វាចាំបាច់ត្រូវលាងសម្អាតល្អនិងបន្ថែមទៅទំពាំងបាយជូរសាច់។ យើងចំអិនរយៈពេលមួយម៉ោង។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមច្នៃ។ ចាក់ទឹកលាងអង្ករហើយចម្អិនលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់ចម្អិន។ Cucumber លាង, shredded ពិន័យនិងលាយជាមួយអង្ករ។ បំពេញម្ហូបដែលបានរៀបចំជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវបន្ថែមអំបិលនិងគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។