បណ្តាប្រទេសឧស្សាហកម្មអាចមានអំនួតតាមរយៈកម្រិតជីវភាពរស់នៅខ្ពស់ប៉ុន្តែមានភាគរយខ្ពស់នៃមនុស្សធាត់។ មូលហតុឫសគល់នៃស្ថានភាពនេះគឺជាដំបូងនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនសមហេតុផលនៅពេលដែលយើងទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងយើងអាចចំណាយ។
ជាមួយនឹងការធាតិមានកកកុញច្រើនហួសប្រមាណនៃខ្លាញ់និងប្រាក់បញ្ញើរបស់ពួកគេនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ។ ស្ថានភាពនេះគំរាមកំហែងមិនត្រឹមតែការធ្លាក់ចុះនៃរូបរាងនោះទេប៉ុន្តែក៏មានរូបរាងនៃជំងឺផ្សេងៗ។
ចំពោះអ្នកដែល លើសទម្ងន់ អ្នកចំណីអាហារបានបង្កើតរបបអាហារព្យាបាលទី 8 សម្រាប់ការធាត់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហារនិងបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃការធាត់។
វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាអ្នកអាចប្រើរបបអាហារព្យាបាលនេះលេខ 8 តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន។ បើមិនដូច្នោះទេការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះនិងអ្នកចំណីអាហារត្រូវបានទាមទារ។
ការពិពណ៌នានៃរបបអាហារ 8 សម្រាប់ការធាត់
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារគឺកាឡូរីទាប។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការកំចាត់កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយឆាប់រហ័សនិងការញ៉ាំឆាប់រហ័សពីរបបអាហារ។ ពួកវាក្លាយទៅជាខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារមានន័យថាមានបរិមាណអំបិលខ្លាញ់សាច់និងវត្ថុរាវ។
មានអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារនៅថ្ងៃធម្មតាគឺ 2000 ក្រាមនិងក្នុងការពន្លា - ពី 600 ទៅ 1000 កាក់។ ចានក្តៅអាចមានសីតុណ្ហភាពពី 55 ទៅ 60 ដឺក្រេនិងចានត្រជាក់ - ពី 20 ។
នៅពេលអាហារពេលព្រឹកអាហារដែលមានជាតិខាញ់លេខ 8 រួមមានម្ហូបក្តៅនិងត្រជាក់និងតែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់អនុញ្ញាតឱ្យមានចានក្តៅពីរនិងបង្អែមមួយ។ អាហារពេលល្ងាច - តាមការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមានច្រើនទេ។ មុនពេលចូលគេងរយៈពេល 2 ម៉ោងត្រូវទទួលទឹកដោះគោកកឬ kefir ។
សមាសភាពរបបអាហារ 8 សម្រាប់ការធាត់:
- កាបូអ៊ីដ្រាត: 200 ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន: 100 ក្រាម
- ខ្លាញ់: 80 ក្រាម
- រាវ: 1-1,5 លីត្រ។
របបអាហារ 8 មុខសម្រាប់ការធាត់
ថ្ងៃចន្ទ
- №អាហារពេលព្រឹក№ 1: peas ពណ៌បៃតងជាមួយសាច់ឆ្អិន, Cream sour, Cream sour, តែជាមួយ slice នៃ lemon មួយ។
- អាហារពេលព្រឹក№ 2: ផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែដំឡូង, បំណែកនៃត្រីឆ្អិន, ទឹកម្នាស់។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយទឹកដោះគោ។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនមួយ, ragout បន្លែ, តែ។
- មុនពេលចូលគេង: ខ្លាញ់តិច។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក№ 1: salad ជាមួយសាច់ scrambled ស៊ុតកាហ្វេ។
- អាហារពេលព្រឹក№ 2: ចៀនគ្រីន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: borscht ដោយគ្មានសាច់ជាមួយ Cream sour, slice នៃសាច់ឆ្អិនមួយស្ព stewed, compote unsweet នៃផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារសម្រាកពេលរសៀល: pudding ផ្លែប៉ោម - carrot ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោមួយកែវមើមឆ្អិនជាមួយទឹកជ្រលក់béchamel, compote ជាមួយការបន្ថែមនៃការជំនួសស្ករ។
- មុនពេលចូលគេង: កញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរមួយបានឡើងត្រគាក។
ថ្ងៃពុធ
- №អាហារពេលព្រឹក№ 1: salad បន្លែរដូវវស្សាជាមួយប្រេងគ្មានខ្លាញ់ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបកញ្ចក់តែមួយ។
- អាហារពេលព្រឹក№2: ផ្លែឈើ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka នៅលើ kvass, បំណែកនៃសាច់គោឆ្អិន, បន្លែស្រស់, ចាហួយពីទឹកដោះគោ។
- អាហារពេលរសៀល: កែវទឹកដោះគោមួយកែវ។
- អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងជាមួយត្រីត្រី ក្រណាត់ កាហ្វេ។
- មុនពេលចូលគេង: តែជាមួយក្រូច។
ព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក№ 1: buckwheat, salad គ្រឿងសមុទ្រ, compote ផ្លែ។
- អាហារពេលព្រឹក№ 2: ផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: beetroot, ដំឡូងឆ្អិននិងត្រី, jelly lemon, compote ផ្លែ unsweetened ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: syrniki, ចាក់ជាមួយ Cream sour ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជាមួយបន្លែត្រសក់ដែលមានស៊ុតឆ្អិននិងកែវម៉ាស។
- មុនពេលចូលគេង: កញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរមួយបានឡើងត្រគាក។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក№ 1: ស៊ុតចៀនជាមួយប៉េងប៉ោះ, salad ជាមួយ peas ពណ៌បៃតងនិងស្ពស្រស់តែជាមួយទឹកដោះគោ។
- អាហារពេលព្រឹក№ 2: ឪឡឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់បន្ទាប់បន្សំ stew ស្ពជាមួយ slice នៃត្រី jellied មួយតែជាមួយ lemon ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: syrniki, ចាក់ជាមួយ Cream sour ។
- អាហារពេលល្ងាច: ជាផ្នែកមួយនៃសាច់, Ham, cucumber, pudding ផ្លែប៉ោម, តែជាមួយ lemon ។
- មុនពេលចូលគេង: kefir ។
ថ្ងៃសៅរ៍
ពេញមួយថ្ងៃអ្នកញ៉ាំឈីហ្វេនិងឈីស។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក№ 1: sauerkraut ជាមួយផ្លែប៉ោមស៊ុតឆ្អិនទន់កញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះមួយ។
- អាហារពេលព្រឹក№2: ផ្លែឈើ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: borscht ចម្អិននៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់ទីពីរបំណែកនៃសាច់មាន់ជាមួយបន្លែទឹកពីពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។
- អាហារសម្រានពេលរសៀល: ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោ។
- អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងឆ្អិន, ត្រីឆីមួយ, ចង្ក្រានស្ពៃ, កំប៉ុងផ្លែឈើជាមួយស្ករជំនួស។
- មុនពេលចូលគេង: ទំពាំងបាយជូរព្រៃបានកើនឡើង។
បញ្ជីនៃរបបអាហារលេខ 8 នេះគឺប្រហាក់ប្រហែល។ អ្នកអាចចូលក្នុងរបបអាហារនិងមុខម្ហូបដទៃទៀតប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីពិចារណាពីធាតុកាល់ឡូរីនៃសមាសធាតុ។