របបអាហារ - ឈីក្រុមគ្រួសារនិងផ្លែប៉ោម

នៅលើពិភពលោកមានចំនួនរបបអាហារជាច្រើន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ - របបអាហារនៅលើ curd និងផ្លែប៉ោមដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ការប្រើប្រាស់ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយផ្លែប៉ោម

ជាការពិតណាស់, ទាំងពីរផលិតផលទាំងនេះមានមួយចំនួនធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។ ផ្លែប៉ោមគឺជាឃ្លាំងនៃសារជាតិ pectin និង ជាតិសរសៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលឱ្យស្អាតដោយរលូននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយក៏រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃពោះវៀនផងដែរ។ ឈីសឈីសគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនហើយមាតិការបស់វានៅក្នុងផលិតផល 100 ក្រាមគឺស៊ីគ្នាជាមួយនឹងសុដន់សាច់មាន់មួយ។ ពីការលាយផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោអ្នកអាចទទួលបានបង្អែមដ៏អស្ចារ្យមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតអោយធ្មេញផ្អែមបាត់បង់ទំងន់ដោយមានអារម្មណ៍រីករាយហើយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកតិចតួចបំផុត។

ផ្លែប៉ោមនិងឈីក្រុមគ្រួសារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារធម្មតាមួយក្នុងចំនោមរបបអាហារធម្មតាគឺរបបអាហារប្រាំបួនថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងកាលវិភាគរបស់អ្នកអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាលទ្ធផលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមរបបអាហាររហូតដល់ 2 ខែដែលត្រូវបានកំណត់ចំពោះផលិតផលផ្អែមនិងដុតនិងការញ៉ាំមិនលើសពី 1500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមកុំភ្លេចអំពីថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់នៅលើផ្លែប៉ោមនិងឈីក្រុមគ្រួសារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

ដូច្នេះចូរយើងលំអៀងទៅតាមលំអិតអំពីរបបអាហារូបត្ថម្ភដោយរបបអាហារប្រាំបួនថ្ងៃ:

1. ពី 1 ទៅ 3 ថ្ងៃយើងស៊ីផ្លែប៉ោមតែប៉ុណ្ណោះ។ ល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបរិភោគ 1,5 គីឡូក្រាមផ្លែប៉ោមស្រស់ឬលីត្រនៃទឹកផ្លែប៉ោមនិង 0.5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយពួកគេអាចត្រូវបាន baked, mashed ដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករ។
2. ចាប់ពី 4 ទៅ 6 ថ្ងៃយើងញ៉ាំឈីសតែប៉ុណ្ណោះហើយបរិមាណរបស់វាមិនគួរលើសពី 400 ក្រាមជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 2% ។
3. 7-9 ថ្ងៃជំនួស 400 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារនិងផ្លែប៉ោមកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយអ្នកជម្ងឺដំបូន្មានណែនាំកុំឱ្យជ្រៀតជ្រែកជាមួយផលិតផលធ្វើឈីសដែលមានផ្លែប៉ោមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយញ៉ាំវានៅតាមពេលវេលាខុសៗគ្នាក្នុងផ្នែកតូចៗ។

របបអាហារនៅលើម្សៅអង្ករ, ឈីក្រុមគ្រួសារនិងផ្លែប៉ោម

មានរបបអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលមានមូលដ្ឋានលើផលិតផលចំនួនបីគឺ - ម្សៅស្រូវអង្ករ, ផ្លែប៉ោមនិងឈីក្រុមគ្រួសារ។ វិធីសាស្ត្រនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាញ់រហូតដល់ 500 ក្រាមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 7-10 ថ្ងៃ។ ផែនការថាមពលនៅទីនេះគឺមានដូចខាងក្រោម:

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ½ផ្លែប៉ោមនិងផ្នែកមួយនៃ oatmeal ញ៉ាំនៅលើទឹក។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (100 ក្រាម), ម្សៅអង្ករ, ឆ្អិននៅលើទឹកជាមួយនឹងស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំនិង 3 ផ្លែប៉ោម។
3. ចំពោះអាហារសម្រន់: បៃតងនិងបន្លែបៃតង។
4. អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមនិងផ្លែប៉ោម 3 ។

ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈទឹកកាបូនមិនមែនទឹក ផ្លែប៉ោម , ដបនិងតែ unsweetened អាចត្រូវបានប្រើនៅទីនេះក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារមានការសំអាតរាងកាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង, និងជាតិពុលនិងជាតិពុលត្រូវបានបំបាត់បានល្អបំផុតដោយមានជំនួយពីអង្គធាតុរាវ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។

របបអាហារនៅលើទឹកដោះគោជូរឈីសនិងផ្លែប៉ោម

គ្មានប្រជាប្រិយភាពតិចទេគឺរបបអាហារនៅលើទឹកដោះគោជូរឈីសនិងផ្លែប៉ោម។ ប្រសិនបើត្រូវបានសង្កេតឃើញការសម្រកទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនពេលវេលារបបអាហាររហូតដល់បីសប្តាហ៍នោះវាអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ គម្រោងម្ហូបអាហារនៅទីនេះគឺសាមញ្ញណាស់: នៅថ្ងៃដែលចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 400 ក្រាមកាហ្វឺខ្លាញ់ 1 ក្រាមនិងផ្លែប៉ោម 1 គីឡូក្រាម។ ហើយដូចការប្រែប្រួលមុនអត្រាប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកស្មើគ្នា 3 ទៅ 6 ដង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានការប្រើប្រាស់សារជាតិបំប៉ន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ:

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក : 2 ផ្លែប៉ោម (បៃតងនិយម), 50 ក្រាមឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរម្ហូបជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ raisins នំប៉័ងឬកញ្ចក់ 1% kefir មួយ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ : 2-3 ផ្លែប៉ោម (អ្នកអាចដុតនំនៅក្នុងឡដៀងជាមួយក្លិនឈុនប៉ុន្តែមិនមានជាតិស្ករបន្ថែមទេ) ។ កែវ 1% kefir និង 70 - 90 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

នៅពេលទទួលទានអាហារពេលល្ងាច : ផ្លែប៉ោម 2-3 ផ្លែនិងភេសជ្ជៈដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (នៅតែទឹកទឹកតែគ្មានជាតិស្ករ, ការតុបតែងជាដើម)

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច : 50 ក្រាមឈីសឈីស 1 ផ្លែប៉ោម (អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅឈីក្រុមគ្រួសារនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការសុទ្ធដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករឬពណ៌បៃតងចម្រាញ់) ។

មុនពេលចូលគេង : ទឹកដោះគោយ៉ាអួរមួយកែវ។