ការសន្យាបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាអវត្តមាននៃភាពអត់ឃ្លាន។ នោះជាការត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងតមអាហារសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយនិងធ្វើឱ្យយើងនៅតែពត់លើការពិតដែលថារបបអាហារគឺអាក្រក់។ បន្ទាប់ពីនេះ, វាជាពេលវេលាសម្រាប់ការហួសកំរិត, ឬ fattening, ល្អ, និងសូម្បីតែបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹង ទម្ងន់លើស ។
អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការញ៉ាំជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងដែលជារបបអាហារឬជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនមានក្នុងន័យនេះ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែត្រូវការការជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើតុល្យភាពនៃអាហារដែលមានប្រយោជន៍។
ក្បួនដំបូងនៃការបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងអាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ - ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់តិចជាងការចំណាយរបស់រាងកាយ។
ក្បួនទីពីរនៃម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - មើលទៅមិនមែននៅកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែនៅលើតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ នោះមិនមែនអាស្រ័យលើបរិមាណកាឡូរីច្រើននោះទេពោលគឺរបារ "កីឡា" ឬផ្នែកមួយនៃត្រីប៉ុន្ដែមានប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ប៉ុន្មាន។ វាត្រូវបានគេសង្កេតមើលច្បាប់នេះអ្នកនឹងកម្ចាត់ការឈឺចាប់ជាប្រចាំ slimming, ភាពអត់ឃ្លាន។
ប្រូតេអ៊ីន
ការចងក្រងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។ ជាដំបូងរាល់អាហារជាមូលដ្ឋានគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនតិចតួចប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡាសូម្បីតែអាហារសម្រន់គួរតែមានប្រូតេអ៊ីន។
ប្រូតេអ៊ីនល្អ:
- សាច់ខ្លាញ់ទាប;
- សាច់មាន់ទួរគី
- ទន្សាយ
- ស៊ុត
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានខ្លាញ់ទាប;
- ឈីសជាមួយនឹងខ្លាញ់រហូតដល់ 25% ។
ផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីននៅលើចានរបស់អ្នក (សាច់ឬត្រី) គួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងដូងរបស់អ្នក "ដោយគ្មានម្រាមដៃ" ។
កាបូអ៊ីដ្រាត
ស្ត្រីភាគច្រើនមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេព្រោះពួកគេមិនដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ។ កាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" ធ្វើឱ្យយើងធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលយូរខណៈពេលដែលមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយមិនជំរុញឱ្យបន្តអាហារនោះទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាត គួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងនៅអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចដូច្នេះនៅពេលល្ងាចយើងមិនមានភាពអត់ឃ្លានសត្វ។
កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ:
- buckwheat, oats, អង្ករ unpolished, millet;
- ផលិតផលពីម្សៅទាំងមូល
- នំបុ័ងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ម្សៅ rye;
- rye និងនំប៉័ង buckwheat ដោយគ្មាន yeast និងស្ករ;
- រណ្តៅ
- ដំឡូងដុត។
ខ្លាញ់
ជាមួយនឹងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញដូចដែលធ្លាប់មាន - អត្រារបស់អ្នកគឺ 2 ស្លាបព្រា។ ប្រេងបន្លែណាមួយ (និយមល្អ!) ឬគ្រាប់ 30 ក្រាម។
ខ្លាញ់ល្អ:
- អូលីវ, ប្រេង linseed;
- ស្រូវសាលីស្រូវសាលីគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ;
- អាល់ម៉ុន, ស្វាយចន្ទី, អំបិល, Walnut, hazelnuts ។
ជាតិសរសៃ
ជាតិសរសៃឬជាតិសរសៃគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់យើងដំណើរការ។ អ្នកអាចធ្វើពិសោធន៍និងបោះបង់ចោលកោសិកាសេលូសក្នុងរយៈពេលតែពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ការទល់លាមកត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់អ្នក។
ដូច្នេះយើងមិនសន្សំចំណីអាហារពីជាតិសរសៃ។ នៅក្នុងថ្ងៃដែលវាចាំបាច់ដើម្បីប្រើប្រាស់ 400 ក្រាមនៃបន្លែនិង 300 ក្រាមនៃផ្លែឈើ។ នៅលើផ្លែឈើ "ផ្អែម" ផ្អែម (ចេកលាផ្លែទំពាំងបាយជូរ) យើងនិយាយថាវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើជា "ផ្ទាល់ខ្លួន" មិនមែនដោយទម្ងន់និងរហូតដល់ 14-00 ។
បដិសេធ
បាទ, វាក៏បានមកដល់នេះ, ដោយសារតែផ្នែកនេះគឺមិនរីករាយច្រើនបំផុតសម្រាប់ភ្នែករបស់យើង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារមានផាសុកភាពប៉ុន្តែល្អអ្នកគួរតែភ្លេចពីអត្ថិភាពនៃផលិតផលដូចខាងក្រោម:
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលបញ្ចប់ផលិតផលជក់បារី;
- pies, chebureks, ពណ៌ស;
- បង្អែមនៃការផ្ទុករយៈពេលវែង, ក៏ដូចជាកុម្មង់នំជាមួយក្រែមជាតិខ្លាញ់;
- គ្រាប់, បន្ទះសៀគ្វី, ពោតលីងញ៉ាំ;
- ម្ហូបអាហារដែលមានល្បឿនលឿនមិនត្រឹមតែអាហាររហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដំឡូងបារាំងភ្លាមៗមីកញ្ចប់និងស៊ុបដែលធ្វើពីធ្យូង។
សង្ខេប
ដូច្នេះ, ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះគួរតែមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក - បបរ buckwheat, កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ, 1 ផ្លែឈើ;
- អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើ 2 ផ្លែ 1 ពែង។
- អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងដុតនំត្រីត្រីសាឡាត់បន្លែជាមួយ 1 tbsp ។ ប្រេងបន្លែ;
- carrots ដឹងគុណជាមួយអូលីវខ្មៅ;
- អាហារពេលល្ងាច - ខ្ទឹមសសាច់គោខាត់ណាខាត់ 1 tbsp ។ ទឹកក្រូច។
ជាការពិតណាស់ម៉ឺនុយនេះមិនពេញចិត្តចំពោះភ្នែកទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកែសម្រួលស្ថានភាពបាន - ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីបរិភោគអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់, ដែល, ធម្មជាតិ, គឺមិននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់យើង។