ស្ត្រីរាប់លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកនៅពេលល្ងាចចូលក្នុងសមរភូមិមិនស្មើភាពគ្នាជាមួយ ចំណង់អាហារ របស់ពួកគេដែលម្តងហើយម្តងទៀតទទួលបានជ័យជម្នះ។ ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹកនិងកម្ពស់ដែលលើសពីកែងខ្ពស់នៅលើចង្កេះនិងត្រគាក។ និងអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅពេលយប់ដើម្បីមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននិងដើម្បីកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន? តាមពិតមានផលិតផលបែបនេះហើយបញ្ជីរបស់ពួកគេមិនសូវស្កប់ស្កល់អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺនៅពេលល្ងាចភ្នែករបស់អ្នកមិនមានរសជាតិផ្អែមទេ។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅពេលយប់បាន?
ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាការទទួលទានអាហារក្រាស់នៅពេលល្ងាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលមួយដើម្បីប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាហារសម្រន់តិចតួចនៅពេលល្ងាចនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចតួលេខនោះទេ។ ប៉ុន្តែបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារទាំងនេះគួរតែសមនឹងអត្រាប្រចាំថ្ងៃសរុប។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីសម្រាប់ពេលយប់? ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះនឹងត្រូវបានផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើ muesli ជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបម្សៅអញ្ចាញធ្មេញជាមួយទឹកសណ្តែកដំឡូងឆ្អិនឬឆ្អិនសាឡីងជាមួយសាច់គោឆ្អិននិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស៊ុបប៉េងប៉ោះ។ វាជាការគួរអោយចង់បានដែលថាបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារសម្រន់មុនពេលគេងមិនលើសពី 100-200 គីឡូកាល់នៅពេលអ្នកត្រូវការភ្នាល់លើជាតិប្រូតេអ៊ីននិង កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្ពស់។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់មិនត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងបង្កើនកម្រិត Tryptophan ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការសម្រាកកាយដ៏ល្អបំផុតដែលចាំបាច់មុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មុនពេលគេងត្រូវបានគេបដិសេធនឹងជួយអ្នកបង្កើនទំងន់ហើយវានឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬចេកបានទេ?
ក្មេងស្រីតូចៗសុទ្ធតែដឹងអំពីការបោកបញ្ឆោតផ្លែឈើ - វាហាក់ដូចជាមិនមែនជាកាឡូរីខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែដោយសារស្ករអាចក្លាយជាឧបសគ្គដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការតស៊ូសម្រាប់រាងកាយដ៏ល្អ។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ក្រូចនៅពេលយប់ញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬចេកបានទេ? វាបង្ហាញថាផ្លែឈើទាំងនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់យើងទេប្រសិនបើពួកគេបរិភោគនៅពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាក្នុងបរិមាណប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយប៉េងប៉ោះមុនពេលចូលគេងកុំរង់ចាំក្រពះពោះនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីកុំឱ្យវាហួសប្រមាណអ្នកតមអាហារណែនាំឱ្យបែងចែកផ្លែឈើទៅជាចំណិតឬកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមបានទេអ្នកអាចផឹកវាបានដោយប្រើតែបៃតងឬរុក្ខជាតិតែអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លានបន្តិចអាចនិងនឹងនៅតែមានប៉ុន្តែបំណងចង់ញ៉ាំគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់ទាំងអស់នៅក្នុងទូទឹកកកនឹងត្រូវបាត់បង់។