យល់ស្របអ្នកនឹងពេញចិត្តធ្វើការរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងលំហាត់តែមួយគត់។ ជាការពិតអ្នកណាដែលបានបដិសេធការនេះប៉ុន្តែតើវាមិនពិតឬទេ? របារហាត់ប្រាណ - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងពិតប្រាកដដែលនឹងផ្តល់នូវភាពទៀងទាត់ទៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ឬស្ទើរតែក្រុមទាំងអស់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបារហាត់ប្រាណក៏ដូចជាពូជរបស់វាផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍
ដើម្បីយល់ពីអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យដែលខ្លួនយើងធ្លាប់បានដកហូតពីមុនវាជាការចាំបាច់ដែលដំបូងយើងត្រូវស្រមៃមើលថាតើសាច់ដុំធ្វើការនៅក្នុងរបារ។ នៅក្នុងបារយើងមានចំណុចជាច្រើននៃការគាំទ្រ - ពីពីរទៅបួន។ ចំណុចពីរ - នេះគឺជារបារចំហៀងការហាត់ប្រាណបួន - ស្តង់ដារនៅក្នុងទីតាំងនៃការបញ្ច្រាសនេះ។ សរុប, យើងរក្សារាងកាយរបស់យើងនៅលើម្រាមជើងនៃជើងនិងនៅលើដៃរៀងគ្នាធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ជើងនិងដៃ។
នៅពេលធ្វើរបារមុខផ្ទៃមុខទាំងស្រុងនៃសាច់ដុំជើងនិងច្រើនដូច្នេះថានៅដើមដំបូងពួកគេនឹងរញ្ជួយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការបង្កើតនេះ។ ចំពោះដៃ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានជាប់ទាក់ទងនឹង សាច់ដុំ , សាច់ដុំនិងសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើរបារមានភាពស្មុគស្មាញការលើកជើងសាច់ដុំកំភួនជើងនិងគូថនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ដូច្នេះវាពិតជាអាចទៅរួចដើម្បីបូមឡើងគូទដែលមានរាងមូលយ៉ាងល្អសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ហើយបំបាត់កូនខ្លា។
លើសពីនេះទៀតរបារក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល: សាច់ដុំឆ្អឹង, ឆ្អឹងខ្នងនិងប្រដាប់ភេទ។ នោះគឺជាបារដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកលសម្រាប់ការពារការក្អកហើយក៏ជាមធ្យោបាយដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ក្រោយពីធ្វើការងារយូរអង្វែង។
វិន័យមូលដ្ឋានមួយដែលអ្នកនឹងស្គាល់នៅខាងក្រោមនេះនៅពេលអ្នកអានពីរបៀបធ្វើរបារហាត់ប្រាណគឺជាក្រពះដែលមានប៉ាក់។ Plank ហើយបានរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់រួចហើយប៉ុន្តែការទាញពោះដូចជាប្រសិនបើប្រើវាទៅឆ្អឹងខ្នងអ្នកបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះ។ ត្រង់, ឆ្អឹងនិងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយធ្វើការ។ ដូច្នេះនៅកន្លែងដំបូងរបារហាត់ប្រាណត្រូវបានបម្រុងសម្រាប់សារពត៌មាន។
លំហាត់
មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើរបារ: នៅលើដៃកោងនៅលើត្រង់ជាមួយនឹងជើងឬដៃដែលបានលើកឡើងហើយក៏នៅលើចំហៀង។ យើងនឹងធ្វើការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយហើយធ្វើរឿងច្នៃប្រឌិតគ្រប់ប្រភេទលើប្រធានបទនៃបារ៍។
- ជាការប្រសើរណាស់សូមឆ្លៀតចូលទៅក្នុងផ្នែកអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះគឺខ្សែក្រវ៉ាត់!
- យើងចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅឡើង: យើងឈរនៅចំណុចនៃការគេងនិងពត់នៅត្រគាកដូចជាយើងកំពុងដើរតាមឥន្ទធនូ។ ឥលូវនេះយើងក្រោកឡើងឡើងលើឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅពីលើក្បាលនិងបត់នៅខាងក្រោយ។ នៅល្បឿនលឿនយើងផ្លាស់ទីពីទីតាំងមួយទៅដប់ដងទៀត។
- IP - ឥរិយាបថនៃបារនៅលើដៃត្រង់។ យើងផ្ទេរទម្ងន់ពីចំហៀងម្ខាងទៅម្ខាងទៀតធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅសាច់ដុំ។
- ស្មុគស្មាញ: យើងយកទម្ងន់នៅលើចំហៀងរបស់ខ្លួននិងកុហកចុះនៅលើមួយបន្ទាប់មកនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត twisting ។
- IP - ឥរិយាបថរបស់របារ, ពត់ជើងកោងនៅពីក្រោមទ្រូងនិង stretch វាបញ្ឈរឡើង, caving នៅខាងក្រោយ។ យើងធ្វើ 6 ដងក្នុងមួយជើង។
- IP - របារដើរថយក្រោយដោយជើងស្ដាំដោយកាត់ដៃស្តាំពីជាន់ហើយរុំវានៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងត្រលប់ទៅអាយភីវិញយើងធ្វើ 6 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- យើងធ្វើសកម្មភាពដោយមានការកើនឡើងនៃដៃនិងទម្លាក់, ដៃខ្យល់នៅក្រោមដៃ។ យើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងសងខាង។
- យើងដាក់នៅលើផ្នែកខាងរបស់យើង, សម្រាកនៅលើកំភួនដៃនិងផ្នែកម្ខាងនៃជើងទាប, កែងដៃនៅខាងក្រោមស្មា។ យើងក្រោកឡើងឡើងទាញជើងខាងលើនិងលើកដៃខាងលើបន្ទាប់មកយើងភ្ជាប់ជើងដៃចុះក្រោមនិងទម្លាក់ត្រគាកទៅជាន់។ យើងអនុវត្តទាំងសងខាង។
- រវាងលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើការសំរាកដប់វិនាទីរក្សាទីតាំងសាមញ្ញនៃរបារដោយជង្គង់បត់។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងអ្រងួនសាច់ដុំនៃប្រអប់ជើងនិងសារពត៌មាន។ បន្ទាប់ពីនេះ, ភាគច្រើនថាមានការហ្វឹកហាត់ពិតប្រាកដ, កម្លាំង, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការ ពង្រីក ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ។