សារព័ត៌មានកងទ័ព - បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្ត

មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាត្រូវតែយល់ថាសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវទទួលបន្ទុកមួយបើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងមិនមានការរីកចំរើនទេហើយតួលេខនេះនឹងមិនមានសមាមាត្រទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់កងទ័ពសម្រាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។

នេះគឺជាអ្វីដែលយោធាពូកែចុច?

សមយុទ្ធមួយក្នុងចំណោមសមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតដែលបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍតំបន់ដីសណ្តនេះ, ទ្រូងខាងលើនិងទ្រនីសគឺជាសារពត៌មានលេងជាទាហាន។ ប្រសិនបើយើងគិតថាវាជាបច្ចេកទេសនោះសារព័ត៌មាននេះសំដៅទៅលើប្រភេទបញ្ឈរ។ សារព័ត៌មានកងទ័ព - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋាន, ដែលអនុវត្តអង្គុយនិងឈរ។ ក្នុងនាមជាឧបករណ៍បន្ថែមទៀតអាចប្រើបាមលឺរឬហៅម្យ៉ាងទៀត។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ឈ្មោះនៃលំហាត់សមយុទ្ធនេះបានមកពីអាមេរិច - សារព័ត៌មានយោធាដែលបកប្រែថា "សារពត៌មានយោធា" ។

សារព័ត៌មានកងទ័ព - គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដែលមានស្រាប់។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់កងទ័ពត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយគ្រូបង្វឹកកីឡានិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានអះអាងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍខ្សែក្រវាត់ស្មាហើយវាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវកំហុសដែលអាចកើតមាន។

តើវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាចំពោះអ្នកសារព័ត៌មាន?

មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួននៅក្នុងលំហាត់នេះដែលកំណត់ប្រសិទ្ធិភាពរបស់វា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយល់, ការអនុវត្តការលេងជាកីឡាករបម្រុងកងទ័ព, អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ, ហើយដូច្នេះសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ លំហាត់នេះបង្កើនកម្លាំងនិងបរិមាណនៃ triceps និងធ្នឹម delta ទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀត សាច់ដុំខ្នងត្រូវ បានផ្ទុក។ ដើម្បីធានាឱ្យស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើនៃត្រគាកគូទនិងសារព័ត៌មានដំណើរការ។ សារព័ត៌មានកងទ័ពមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងហើយមាននៅក្នុងរូបកាយទាំងមូលដែលមានការរីកចម្រើនការសម្របសម្រួលទូទៅនិងស្ថេរភាព។

សារព័ត៌មានកងទ័ព - មានះថាក់

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីកំហុសខ្វះខាតនោះមានតែពីរនាក់ប៉ុណ្ណោះនៃពួកគេ: ការប៉ះទង្គិចនិងហានិភ័យនៃការដួលរលំ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវពត់ជង្គង់បន្តិចបន្តួចហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើរួចនោះវានឹងមិនមានការរំលោះទេហើយផលប៉ះពាល់នឹងត្រូវបានពន្លត់ដោយសារតែភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹងខ្ចី។ ជាលទ្ធផលសន្លាក់នៃជង្គង់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកឆ្អឹងខ្នងនិងកជើងបានទទួលរង។ វាបណ្តាលឱ្យរងរបួសដល់សារព័ត៌មានកងទ័ពនិងសម្រាប់ចង្កេះដូច្នេះនៅពេលប្រើទំងន់ធ្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មពិសេស។ វាជាការសំខាន់ក្នុង ការឡើងកំដៅ មុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

បច្ចេកវិជ្ជាចុច - កងទ័ព

វាត្រូវបានបង្ហាញថាសូម្បីតែគម្លាតតិចតួចពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលនូវភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបធ្វើសារព័ត៌មានកងទ័ពឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែគិតពីកំហុសចម្បង។

1. អត្តពលិកជាច្រើនធ្វើចលនាបន្ថែមទៀតនៅទីនេះវាមានន័យថាជាលំញ័រត្រគាកចលនាក្បាលនិងលោត។ រាងកាយគួរតែត្រូវបានជួសជុល, ប៉ុន្តែបានតែដៃផ្លាស់ទី។ អ្នកមិនអាចសម្រាកសាច់ដុំនៃខ្នងនិងសារពត៌មាន។ សារពត៌មានកងទ័ពនៅក្នុងស្មីជជួយជៀសវាងការឡើងចុះនៃដៃពីព្រោះរបារផ្លាស់ទីក្នុងគន្លងត្រង់។
2. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនអាចបញ្ចោញរាងកាយត្រឡប់មកវិញទេព្រោះវាធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព។ ជាលទ្ធផលអត្តពលិកអាចនឹងធ្លាក់ហើយហានិភ័យនៃរបួសទៅនឹងស្មានិងការថយចុះថយក្រោយ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមានន័យថាទីតាំងបញ្ឈររបស់រាងកាយ។
3. ក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅដែលមានតម្លៃគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺជម្រើសខុសនៃការផ្ទុក។ មនុស្សជាច្រើនប្រើដុំធ្យូងឬហឹង្សាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពេកហើយនេះនាំអោយមានការហាត់ប្រាណដោយមិនត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវជ្រើសរើសយកទំងន់តូចមួយដើម្បីនាំយកបច្ចេកវិជ្ជានៃការសម្រេចចិត្តទៅជិតឱ្យល្អ។
4. សារព័ត៌មានកងទ័ពដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តឬក៏ការបន្លឺសម្លេងត្រូវធ្វើឡើងតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ សូមចងចាំថាសាច់ដុំស្មាគឺងាយនឹងរងរបួស។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្វិលដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយជាមួយទំងន់ស្រាល។

អ្នកឯកទេសផ្តល់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួនអំពីវិធីអនុវត្តសារព័ត៌មានកងទ័ព:

1. រក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅទីតាំងថេរមួយ។ អត្តពលិកខ្លះបានបង្វិលក្បាលរបស់ពួកគេដោយអចេតនាដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ។
2. បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ, ដែលនឹងជួយអោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការថយចុះនៃសាច់ដុំនៃ triceps និង delta ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់កែងវាមិនគួរធ្វើទេ។
3. ខណៈពេលដែលការសម្តែងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងកងទ័ពមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកប្រែទៅក្រៅ។ នេះនឹងជួយរក្សាជំហររឹងមាំ។
4. ចូរចងចាំពីសារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមចេញដ៏ល្អដូច្នេះពន្លកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តកំឡុងពេលផ្ទុកនោះគឺនៅពេលលើករបារ។ នេះជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាលំនឹងនៃខ្នងនិងសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពេញ។

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបបុរាណហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយប្រើដំបៅនិងរបាំ។ សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់កងទ័ពដែលជាបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងពេញលេញអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅផ្ទះនិងក្នុងសាល។

1. ដាក់ព្រុយលើឥដ្ឋនិងឈរម្ខាងដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកដល់ទទឹងស្មារបស់អ្នក។
2. យកកម្រើកដើម្បីឱ្យដូងធំជាងស្មាហើយសង្កត់វាលើស្មានិងទ្រូងខាងលើ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលខ្នងត្រូវត្រង់។
3. លើកទឹកចិត្តឱ្យលើករង្គសាលនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដោយត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអវយវៈមានចលនាត្រង់និងមិនផ្លាស់ប្តូរចំហៀងបើមិនដូច្នោះទេទម្ងន់ត្រូវធ្វើការកាត់បន្ថយ។
4. ដើម្បីបន្ថយរបារចុះក្រោមនៅលើស្មាបន្ទាប់មកនៅលើការបំផុសគំនិតមួយ។

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង

ជម្រើសនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពងាយស្រួលនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់បំពានបច្ចេកទេស។ ក្នុងករណីនេះនឹងប្រើ dumbbells, ដែលក៏សម្របសម្រួលដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។

1. ដើម្បីអនុវត្តការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់កងទ័ពសូមអង្គុយនៅលើកៅអីបម្រុងទុកខ្នងរបស់អ្នកត្រង់កន្លែង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលជើងទាំងអស់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋហើយរវាងពួកគេមានទទឹងដូចគ្នានឹងស្មា។
2. រក្សាដំបៅម្ខាងនៅកម្រិតស្មាជាមួយនឹងដំបងមុខ។
3. ធ្វើសង្គ្រាមកងទ័ពឡើងនៅលើដង្ហើមចេញដោយពិចារណាថានៅចំណុចកំពូលដៃមិនត្រូវដកហូតពេញលេញទេ។ កុំភ្លេចថាវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់។ នៅផ្នែកខាងលើផ្អាកនិងដកដង្ហើមចូលចុះខ្សោយទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង

ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះបន្ទុកសំខាន់គឺនៅលើទ្រូងប៉ុន្តែស្មាក៏ធ្វើការផងដែរ។ សារព័ត៌មានកងទ័ពដែលត្រឹមត្រូវពីទីតាំងផ្ដេកត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម:

1. អង្គុយនៅលើកៅអីហើយសង្កត់របារដោយការក្តាប់មធ្យមនោះគឺមុំរវាងស្មានិងប្រដាប់ប្រដារនឹងត្រង់។ ជ្រើសយកគ្រាប់ផ្លោងចេញពីខ្លួនអ្នក។
2. ការដកដង្ហើមចូលនៅខាងក្រោមទម្លាក់របារចុះមុនពេលកប៉ះកណ្តាលទ្រូង។ បន្ទាប់ពីផ្អាកខ្លីមួយសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត។

អ្វីដែលអាចជំនួសកាសែតប្រដាប់អាវុធ?

សម្រាប់ក្រណាត់ស្មាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបង្ហាញគឺជាប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែមានជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលត្រូវជំនួសកាសែតពូកែកងទ័ពអ្នកគួរតែដឹងព័ត៌មានដូចតទៅ:

1. សម្រាប់ធ្នឹមខាងមុខនៃល្បិចអ្នកត្រូវប្រើសារព័ត៌មានរបស់ Arnold ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
2. សម្រាប់ធ្នឹមខាងមុខនិងកណ្តាលដីខ្សាច់គឺសមរម្យសម្រាប់ការសង្កត់ Dumbbells ឡើងលើនិងការលើកដៃទៅភាគី។