របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជាការពិតណាស់, ជាមួយនឹងពាក្យថា "សម្រកទម្ងន់" ភ្លាមមានសមាគមជាមួយ mono - របបអាហារ, កូដកម្មអត់អាហារនិងភាពតានតឹងដាច់ខាត។ យ៉ាងណាមិញការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាមិនបរិភោគ។ យើងមិនចង់ធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តនិងធ្វើឱ្យអ្នកខឹងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែកត់សម្គាល់ថាដោយវិធីនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់អ្នកបាត់បង់ទឹក។ របបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់គឺផ្អែកលើការបដិសេធអំបិល។ ដូច្នេះរាវទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ, មានតែជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅសល់, និង cellulite ក្លាយជាការកត់សំគាល់តែប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារស្រដៀងគ្នាភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិប្រៃធម្មតាទឹកនឹងត្រឡប់ទៅកន្លែងវិញដូចជាទម្ងន់។ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនទឹក។ ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងមានរយៈពេលយូរប៉ុន្តែដំណើរការនេះមានភាពស្មុគស្មាញជាងការប្រើថ្នាំ diuretic, laxative ជាដើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់?

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមបំលែងបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក, វាចាំបាច់ក្នុងការលុបចោលបម្រុងនៃហ្គីបកូហ្សែន (glycogen) ដែលជាគ្លុយកូស។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារផ្នែកមួយនៃជាតិគ្លុយកូសមាននៅក្នុងឈាមភាគច្រើននៃសារជាតិនេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅថ្លើមដើម្បីប្តូរទៅជា glycogen និងសល់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើ "ថ្ងៃវស្សា" ជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ពីនេះវាដូចខាងក្រាមដែលរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែបង្កើតលក្ខខណ្ឌក្រោមការបម្រុងទុកនៃ glycogen នឹងត្រូវអស់កម្លាំងហើយបន្ទាប់មកវានឹងឈានដល់ខ្លាញ់។

ដំបូង, យើងបង្ហាញជូននូវចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនូវរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ហើយបន្ទាប់មកនិយាយអំពីភាពខុសគ្នា។

ម៉ឺនុយ

ចំនួនអាហារគឺ 6 ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូច ៗ នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនឹងមិនបង្កើតលើសជាតិស្ករដែលប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់។ យើងប្រើប្រាស់ជាច្រើនដូចជាថ្លើមអាចដាក់នៅក្នុងទម្រង់នៃ glycogen ។

អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែជាមួយនឹងសាច់មាន់ឬអង្ករសំរូបជាមួយត្រីដុតនំឬអ័រដែលមានមេអំបៅ។ ចំពោះជម្រើសនីមួយៗអ្នកអាចបន្ថែមដុំនំបុ័ង rye ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ គឺទឹកដោះគោជូរឈីសឬខេហ្វៀរដោយបន្ថែមផ្លែ 1 ផ្លែ (ចេកផ្លែប៉ោមផ្លែល្ហុង) ឬគ្រាប់ (អាល់ម៉ុនឬស្វាយចន្ទី 20 ក្រាម) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ត្រីឬបសុបក្សី) + កាបូអ៊ីដ្រាត (បន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ):

• សាច់មាន់ជាមួយនិងសាឡាត់បន្លែនំប៉័ងពីនំប៉័ង rye;
• ត្រីដុតនំជាមួយ buckwheat និងបន្លែ stewed;
• មាន់ (គ្មានស្បែក) ជាមួយអង្ករនិងបន្លែពណ៌ត្នោត;
• Ham មានជាតិខ្លាញ់តិចមានអំបិលនិងទឹកក្រឡុក។

អាហារសម្រន់ - តែឬកែច្នៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ) ជាមួយខូឃីសឺនឬម៉ាសម៉ាមីលទឹកដោះគោ។

អាហារពេលល្ងាច - ផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើឬគ្រាប់ឬបន្លែឆៅឬដំឡូងដុតឬសាច់ឬត្រីដុត។

អាហារចុងក្រោយគឺផលិតផលទឹកដោះគោដោយមានខ្លាញ់ទាប:

• ជាផ្នែកតូចមួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារ;
• កែវ kefir មួយ;
• yoghurt ធម្មជាតិ។

ពណ៌

ធ្វើរបបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ - វានៅតែជាការប្រយុទ្ធពាក់កណ្តាល។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ម្ហូបអាហារខាងលើនឹងជួយមិនទទួលបានទម្ងន់បន្ថែមទៀតហើយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលព្រឹក។

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកុំប្រញាប់ប្រញ៉ាលឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ រងទុក្ខប្រហែលមួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ឃ្លាំងក្រពេញត្រូវបានអស់ហើយឥឡូវនេះអ្នកអាចបន្តការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។

នៅក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ឡើង, អនុវត្តការដឹកជញ្ជួនពន្លឺ, ជិះកង់ស្ថានីមួយ (ក្នុងល្បឿនមួយយឺត), ដើរលឿនឬជាការពិតណាស់លំហាត់ព្រលឹម។ ចំណុចសំខាន់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គឺជាអុកស៊ីហ៊្សែនដូច្នេះបើកខ្យល់និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។

ចំណីអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់រាល់ថ្ងៃគួរតែមានគ្រប់ចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឡែកតាមកម្រិតនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាននិងអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដោយ 20-30% ។

នៅពេលល្ងាចការរំលាយអាហារថយចុះដែលនេះជាមូលហេតុដែលអាហារចុងក្រោយរបស់យើងគឺប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ។ វានឹងត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលដេកដើម្បីស្តារនិងរីកលូតលាស់កោសិកានិងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់យើងនឹងមិនត្រូវការវាទេ។ ថ្លើមមានហាងលក់ glycogen គ្រប់គ្រាន់។