មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថិភាពនៃជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានគណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់យើង។ ប៉ុន្តែមានតែជាមួយនឹងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតនិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សវាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពដ៏ទន់ភ្លន់នេះ។ ដោយសារវីតាមីនមានជាប់ទាក់ទងនឹងប្រតិកម្មគីមីសំខាន់បំផុតកង្វះឬលើសនៃសារធាតុទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ដោយបានស្គាល់ព័ត៌មានទូទៅអំពី វីតាមីន អ្នកបង្កើនឱកាសនៃការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
កម្រិតវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្ស: វីតាមីនសេ
អរគុណដល់វីតាមីន C រាងកាយផលិតកូឡាជែនដែលជួយដល់យុវជននិងភាពយឺតនៃស្បែកនិងជាលិកា។ វាចាំបាច់សម្រាប់សរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមរឹងមាំហើយវាគួរតែត្រូវបានគេយកមកទៀងទាត់ព្រោះវាត្រូវបានបំផ្លាញពីភាពតានតឹងជាតិពុលនិងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ដោយសារតែកង្វះវីតាមីននេះ, ការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវបានរារាំង។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 70 មីលីក្រាម។
អាស៊ីតអាបូរប៊ីកអាចត្រូវបានទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងចំណីអាហារប្រសិនបើត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនៃផ្លែក្រូចផ្លែប៊ឺម្រេចកណ្ដុរម្រេច spinach និងគីវី។
កម្រិតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែប្រចាំថ្ងៃ: វីតាមីន B
នេះរួមបញ្ចូលទាំងវីតាមីន B1 (ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសរសៃប្រសាទកណ្តាលបេះដូងនិងថ្លើម 1,7 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) B2 (សំរាប់ការសាងសង់កោសិកាថ្មី -2 មីលីក្រាម) B3 (សម្រាប់ការរំលាយអាហារ - 20 មីលីក្រាម) B5 (សម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្លាញ់ធម្មតា 5 មីលីក្រាម ), B6 (សម្រាប់ភាពស៊ាំនិង CNS - 2 មីលីក្រាម) ។ ក្រុមនេះក៏រួមមានវីតាមីន B8 (សម្រាប់ថ្លើម - 500 មីលីក្រាម) B9 (សំរាប់បង្កើតម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីន - 400 μg) B12 (សម្រាប់ខួរឆ្អឹង - 3 μg) ។
វីតាមីន B អាចទទួលបានពីធុងប៊ុនមេនផ្សិតសណ្តែកស៊ុតថ្លើមសាច់បសុបក្សីឈីសអាហារសមុទ្រ។
ទទួលទានវីតាមីន A ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
នេះគឺជាវីតាមីនសំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីពីព្រោះវាធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងរារាំងបន្ថយដំណើរការចាស់និងរក្សាសុខភាពភ្នែក។ ដើម្បីធានាថារាងកាយមិនទទួលរងការឈឺចាប់នោះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានតែ 1 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វីតាមីនអាឬថ្នាំ Retinol អាចទទួលបានដោយអាហារពីស៊ុតពងក្រពើក្រែមខ្លាញ់ថ្លើមត្រីក៏ដូចជាផ្លែឈើនិងផ្លែក្រូចពណ៌ទឹកក្រូចទាំងអស់ដូចជា apricots, carrots, mango, ល្ពៅជាដើម។
កម្រិតធម្មតានៃវីតាមីននៃក្រុម D
វីតាមីនទាំងអស់នៃក្រុមឃចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារនៃផូស្វ័រនិង កាល់ស្យូម ជួយឱ្យពួកគេរំលាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការរីកលូតលាស់នៃសារពាង្គកាយពីព្រោះពួកគេចូលរួមក្នុងការបង្កើតគ្រោង។ លើសពីនេះទៅទៀត, ពួកគេត្រូវបានពាក់ព័ន្ធនឹងក្រពេញប្រដាប់បន្តពូជនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ សម្រាប់សុខភាពមានតែ 5 μgក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីខ្លាញ់ត្រី, ខ្លាញ់, ប៊ឺក្រា, ស៊ុតពណ៌លឿង។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនោះគឺថារាងកាយរបស់យើងអាចសំយោគវីតាមីននេះដោយឯករាជ្យក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះជម្រើសដើម្បីទទួលយកថ្នាំអាចជាពន្លឺព្រះអាទិត្យមួយ។
កម្រិតវីតាមីន K ប្រចាំថ្ងៃ
វាគឺជាវីតាមីននេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកកឈាមហើយរោគសញ្ញាចម្បងនៃឱនភាពនេះគឺការហូរឈាមច្រមុះតាមច្រមុះ។ ចំពោះសុខភាពមនុស្សពេញវ័យត្រូវការ 120 មីលីក្រាម។
វីតាមីន K ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ពៃក្តោបស្ពៃឡាសនិងថ្លើម។
កម្រិតវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃ
ដោយគ្មានជាតិវីតាមីនវីវីតាមីននៃក្រុមដទៃទៀតមិនត្រូវបានស្រូបយកទេហើយក្រៅពីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាយុវជននៃរាងកាយព្រោះវាមានសារៈសំខាន់មិនធម្មតាសម្រាប់ជាលិកាទាំងអស់។ វាគឺជាអ្នកដែលការពារការស្លាប់នៃកោសិកានិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅក្មេងនិងមានសុខភាពល្អ។ មានតែ 15 មីលីក្រាមតែប៉ុណ្ណោះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាព។
វីតាមីនអ៊ីអាចទទួលបាននូវផលិតផលរបស់ពួកគេដូចជាធញ្ញជាតិស៊ុតស៊ុតគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រេងបន្លែ។
កម្រិតធម្មតានៃវីតាមីន H
វីតាមីននេះមានឈ្មោះទីពីរគឺ biotin ហើយវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ចំពោះស្ត្រី។ ការប្រើប្រាស់របស់វាពង្រឹងសក់និងក្រចកធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អនិងរលោង។ លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនៃភ្នាស mucous, ការពារមុននិង comedones ។ មានតែ 50 μgគឺគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកអាចទទួលវាបានដោយអាហារពីថ្លើម, ទឹកដោះគោ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្សិត, សណ្តែកនិងខាត់ណាផា្កស្ព។
តារាងវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ស្ត្រី:
តារាងនៃកម្រិតវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ:
