ឈឺជង្គង់ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកាយសម្បទានិងការហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់មានរបួសជាច្រើន។ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនេះគឺរបួសជង្គង់។ ពិតមែនថាហេតុអ្វីបានជាជង្គង់ឈឺចាប់បន្ទាប់ពី ការហ្វឹកហ្វឺន និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងទេ។

ហេតុអ្វីបានជាជង្គង់ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់?

បញ្ហានេះត្រូវបានប្រឈមមុខគ្នាដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ការឈឺចាប់នៅជង្គង់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេចឡើងនៅពេលដែលអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការផ្ទុកលើពួកគេគឺអស្ចារ្យខ្លាំងណាស់។ ជាញឹកញាប់រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលរត់ត្រគាកត្រូវបានផ្តល់ពេលយូរ។ បន្ទាប់ពីនោះការរត់គឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ជាពិសេសប្រសិនបើមានទំងន់លើស។ ដូច្នេះវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបញ្ចូលក្នុងការសិក្សារបស់អ្នកការជិះកង់ការហែលទឹកជាដើម។

ក្នុងចំនោមអ្នកចំណូលថ្មីក្នុងការលេងកីឡាវាតែងតែច្រឡំបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ដាច់ដោយឡែកក្នុងការហ្វឹកហាត់ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំនិងសន្លាក់មានភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជា squats, deadlifts, lunges ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនិងមិនត្រូវយកទំងន់ច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសារៈសំខាន់កាន់តែច្រើនមិនមែនមិនមែនជាចំនួននៃពាក្យដដែលៗទេប៉ុន្តែភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបាន ផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រើសាច់ដុំជាក់លាក់ដែលត្រូវការការរឹតបន្តឹង។

ចុះបើជង្គង់របស់ខ្ញុំឈឺក្រោយពេលហ្វឹកហាត់?

ដើម្បីអោយសន្លាក់មានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យដកចេញពីចានដែលចម្អិនអាហារចៀននិងបំពងនិងអំបិលគួរតែមានកម្រិតអប្បបរមា។ វាចាំបាច់ក្នុងការឈប់ផឹកតែនិងកាហ្វេខ្លាំង។

ចំពោះសន្លាក់ទឹកដោះគោនិងអាហារសមុទ្រមានប្រយោជន៍។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចយកជាការបានត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រេងអូលីវនិងប្រេង linseed ។

នៅពេលមានការឈឺចាប់នៅជង្គង់អ្នកត្រូវប្រើកោសិកាពិសេសដែលចិញ្ចឹមសន្លាក់។ ឧទាហរណ៍ Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកអ្នកត្រូវថតរូបហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។