យើងចាប់ផ្តើមចំណេះដឹងរបស់យើងអំពីយូហ្គាពីកម្រិតសូន្យ។ កម្រិតសូន្យនៃយូហ្គាមិនមានន័យថាការឈររបស់ខ្លួនគឺសាមញ្ញ។ ពួកគេពិតជាងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងរាងកាយប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេហើយអ្នកអនុវត្តន៍ដូចគ្នានឹង "សាមញ្ញ" ដូចគ្នានឹងឆ្នាំអ្នកនឹងយល់ពីអត្ថន័យជ្រៅរបស់វានិងថាតើអារម្មណ៍ប៉ុន្មានមកពីការបង្កើតដូចគ្នា។
Asanas នៃហា្កគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឆ្អឹងកង។ ជាគោលការណ៍ឆ្អឹងខ្នងជាយូហ្គាដំបូងគេដែលទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងព្រោះនៅក្នុងថាមពលវាគឺជាឆានែលមួយដែលតាមរយៈថាមពលលោហធាតុដែលជ្រៀតចូលរាងកាយរបស់មនុស្ស។
លំហាត់
ឥលូវនេះយើងនឹងធ្វើកញ្ចប់ស្គាល់យូហ្គាយូហ្គា។
- IP - ការអង្គុយជើងឆ្លងកាត់ខ្នងគឺយើងកំពុងកាន់ដៃជង្គង់។ ម្រាមដៃ (ពាក់កណ្តាលនិងម្រាមដៃ) បង្កើតជា ភក់ ។ យើងធ្វើការបង្ក "ភាពស្អាតស្អំ" ។ វាគឺសាមញ្ញនិងនៅពេលតែមួយមិនអាចយល់បានចំពោះអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយកៅអីក្រវាត់ហើយទាញខ្លួនអ្នកនៅពីក្រោយមកុដ, មានអារម្មណ៍ថាថាមពលនៃសកលលោកឆ្លងកាត់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយឆ្លងកាត់ឆ្អឹងកងខ្នងទាំងមូល។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការបណ្ដុះបណ្ដាល: បំបាត់គំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតផ្សេងៗដែលក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍មិនលំអៀង។ នៅក្នុងឥរិយាបថ Baddha-konasana យើងចំណាយពេល 2 នាទី។
- បន្ទាប់មកយើងភ្ជាប់ជើងយើងបត់ជង្គង់ទៅម្ខាងនិងចុះក្រោម។ យើងធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់ត្រគាករបស់យើងដោយហាត់ហើយបំបាត់ភាពរឹងនៃចិត្តនិងស្មុគ្រស្មាញ។ ដំបងនៅលើជើងជើងដៃត្រង់មកក្រវ៉ាត់លើ។ ដកដង្ហើមរាបស្មើនិងសម្រាកសាច់ដុំមុខ។
- Panchasana (បំរែបំរួល) - រុញបន្តិចទៅមុខនិងជើងទៅមុខបន្តិច។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅក្រោមជើងហើយជួសជុលវានៅលើជើង។ នេះគឺជាការបង្ករផ្កាយ។ បោះបង់ចោលពាក់កណ្តាលពីចង្កេះ។
- Panchasana (បំរែបំរួលទី 2) - បន្ទាប់មកលើកចង្កេះដោយទន់ភ្លន់រំដោះដៃយើងហើយធ្វើឱ្យគ្មានខ្លាញ់ពេញទៅមុខ។ នេះគឺជាកំណែត្រឹមត្រូវបំផុតនៃការបង្កើតផ្កាយ។ យើងប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋជាមួយកែងដៃរបស់យើងយើងលាតឆ្ពោះទៅមុខនិងចុះក្រោមយើងថ្ងាសរបស់យើងត្រូវបានដាក់ចុះ។
- Pachchimotanasana (បំរែបំរួលទី 1) - យឺត ៗ ជាមួយនឹងរង្វង់មូលដែលយើងក្រោកឡើងរាលដាលនៅលើជើងយើងពង្រីកជើងទៅមុខ។ ហៀរទៅមុខពោះខាងក្រោមបន្ទាប់មកទ្រូងនិងចុងក្បាល។ មើលទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ជើងដោយដៃរបស់អ្នក, ផ្លាស់ទីពួកគេទៅ shin ឬជង្គង់។
- Pachchimotanasana (បំរែបំរួល 2) - ក្នុងករណីនេះគួរតែត្រូវបានរឹបអូសដោយបាតជើង។ យើងលើកកែងជើងដោយកាន់ម្រាមជើងធំ ៗ ជាមួយម្រាមដៃធំល្មមម្រាមដៃនិងកណ្តាលដៃ។ ជួសជុលកែងជើងដែលមានទម្ងន់ដើម្បីជម្រុញជង្គង់និងជើងទាប។ វាមិនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺកែងជើងត្រូវបានកំទេចចោល។
- Pachchimotanasana (បំរែបំរួលទី 3) - ហៀរទៅមុខនៅលើជើងជាមួយនឹងរាងកាយសម្រាក។ អ្នកមិនអាចជួសជុលជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែព្យាយាមដកដង្ហើមសម្រាកក្រោមទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- Balasana (បំរែបំរួលទី 1) - រមៀលទន់ភ្លន់នៅលើផ្នែកខាងស្តាំឈរនៅលើបួននិងលាតដៃទៅមុខ។ យើងព្យាយាមរក្សាដៃរបស់យើងសូម្បីតែប៉ះនឹងជាន់ជាមួយនឹងកណ្តាលនៃទ្រូងនិងចង្កា។ យើងបន្ធូរទ្រនុង, រក្សាជើងនៅលើមេដៃ, អាងត្រគាកលាតសន្ធឹងឡើង។
- Balasana (បំរែបំរួលទី 2) - ពី asana មុន, ទន់ភ្លន់, ជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក, ចូលទៅបង្ករបស់កុមារ។ នៅក្នុងយូហ្គាវាគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ក្តារចាប់ផ្តើមឡើងលើនិងចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយបន្ថយចុះដល់កែងជើងដោយទម្លាក់ថ្ងាសទៅជាន់ហើយដៃបានលាតសន្ធឹង។
- Bhujgasana - យើងបកប្រែទម្ងន់រាងកាយឆ្ពោះទៅមុខនៅលើដៃត្រង់។ លាងជើងរបស់យើងនិងពត់នៅខាងក្រោយខ្នងមើលទៅមុខ។ នេះគឺជាទីតាំងដែលគេហៅថាពស់វែក។
- Bhujasana (បំរែបំរួលទី 2) - ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងពីមុននៃរាងកាយជាមួយនឹង exhalation មួយបត់ក្បាលរបស់យើងទៅខាងឆ្វេង។ តាមរយៈស្មាខាងឆ្វេងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរស្មានៅក្នុងអវកាស, ព្យាយាម glance នៅគូទ។ ដូច្នេះជាមួយការដង្ហើមចេញ, ធ្វើឱ្យវេនសិទ្ធិ។
- អាដា - សុមហាមសាណា។ នាំត្រីកោណរបស់អ្នកទៅកាន់ជ្រុង ៗ ទម្លាក់លើឆ្អឹងជំនីរដៃនៅតាមដងខ្លួន។ កាំរស្មីបង្កើតជាកណ្តាប់ដៃយើងបានបង្កើតឡើងនៅក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ជៀសវាងការលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ម្រាមដៃលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក - នៅលើផ្ទុយមកវិញ។
- Dhanurasana - ទោះបីជាមិនមែនជាការពិបាកដែលពិបាកបំផុតក្នុងវិស័យ យោគៈ ទេប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងពីយើង។ លើកជើងទាំងសងខាងឱនក្បាលដោយទន់ភ្លន់ដៃដៃនៅពីក្រោយកជើង។
- Dhanurasana (បំរែបំរួលទី 2) - ការចាក់ពេញខ្ទឹមបារាំង។ លើកជើងៈជង្គង់ឆ្អឹងជំនីរឆ្អឹងជំនីរយោលទៅលើផ្ចិត។ ស្មានេះត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញនិងជួសជុលជើង។
- Shavasana - យើងរមៀលជាងនៅលើត្រឡប់មកវិញ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងសម្រាកទាំងស្រុង។