យោហ្គាអាកាសគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបថ្មី។ ការងារនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅលើអាកាសគឺដើម្បីពង្រីកនិងពង្រឹងរាងកាយដោយគ្មានការផ្ទុកលើសពីសន្លាក់។ យូហ្គានៅលើអាកាសត្រូវបានគេហៅផងដែរថាទ្រឹស្ដីយោហ្គាឬប្រឆាំងទំនាញ។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានគុណសម្បត្តិសំខាន់មួយនៃយូហ្គានៅលើអង្រឹងនៅលើអាកាសនៅពីមុខទិសដៅបុរាណគឺជាភាពសាមញ្ញនៃការធ្វើជាម្ចាស់គ្រឹះនៅតំបន់ asanas យ៉ាងហោចណាស់អ្នកជំនួយការម្នាក់លើកលែងតែគ្រូបង្វឹកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នករួចហើយ។ ហើយនេះគឺជាអង្រឹងមួយ។ គាត់រក្សាទម្ងន់នៃរាងកាយហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដាក់ដៃនិងជើងរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។
ដំណាលគ្នានេះដែរឥទ្ធិពលនៃយូហ្គានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងអង្រឹងមួយគឺស្រដៀងគ្នាទៅ នឹងអាងទឹកនោះដែរ : ការរងរបួសអប្បបរមាពន្លឺការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធម្មជាតិការទទួលបាននូវជំនាញនៃចលនារលោងនិងអំណោយផល។
លំហាត់
ដាក់នឹមនៅក្នុងខ្យល់ដើម្បីឱ្យវាមានទីតាំងនៅកម្ពស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។
- អ្នកដំណើរដែលអស់កម្លាំង - កុហកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃនៅតាមដងខ្លួន, ជើងនៅក្នុងអង្រឹង។ រក្សាទីតាំង - ទីតាំងនេះអាចជួយសម្រាកជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- ដោយមិនបន្សល់ពីការបង្កកពីមុន, ធ្វើចលនាយឺត ៗ ជាមួយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងអង្រឹង។
- ស្ពានដែលមានការគាំទ្រ - ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងចូលទៅក្នុងអង្រឹងដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ យើងដាក់ត្រគាកនៅក្នុងអង្រឹង, ត្រង់ជើង, ទាញស្រោមជើង, ប៉ះពាល់សាច់ដុំខ្នង។ រុញអាងត្រគាកនិងត្រលប់មកវិញ។ រក្សានៅលើស្មា, ចំណែកនិងដៃ។
- លីយ៉ាណា - ត្រលប់មកវិញនូវឆ្អឹងខ្នងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យកក្រើកស្មានិងក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងអង្រឹងបត់ពីរបន្ទាត់នៃអង្រឹងដាក់ជើងនៅក្នុងពួកគេ។ ហើយដាក់អាងត្រគាកចូលក្នុងអង្រឹង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមជ្រុង ៗ បត់ចំហៀងនៅក្នុងអង្រឹង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់មួយស្មាស្មារបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ត្រលប់ទៅអាយភីហើយធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- ដំបងតូចជួយឱ្យជើងសម្រាកនិងសម្រាកតំបន់ចង្កេះ។ លិចចុះដូច្នេះកន្លែងអាងត្រគៀកស្ថិតនៅពីលើកន្លែងភ្ជាប់អង្រឹង។ លាងជើងត្រង់នៅខាងឆ្វេង, ពត់អង្រឹងនៅលើជើង, លាតដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាល។ ចាប់អង្រឹងដោយដៃរបស់អ្នកបាតជើងរបស់អ្នកចុះទៅក្រោម - ជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលជើងនៅលើម្រាមជើង។ Taz ពីអង្រឹងមួយត្រូវបានលាតសន្ធឹងយើងទុកជើងតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងអង្រឹងយើងធ្វើការបង្កើតមេអំបៅជើងជាមួយគ្នាជង្គង់ដែលបានបង្កាត់ពូជ។
- ទៀន - ពង្រឹងសាច់ដុំនៃកនិងស្មា។ ដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងអង្រឹងមួយរាលដាលជើងរបស់អ្នករុំជើងដោយអង្រឹងលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ពលដង្ហើមលាងជើងរបស់អ្នកឡើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមអាង។ លាតចេញ, ចាប់ផ្តើមពី hips ទៅជើង។ យើងចាកចេញពីឥរិយាបថនេះតាមរយៈ "មេអំបៅ" បន្ទាប់មកយឺត ៗ កាន់ដៃដោយអង្រឹងកាត់វាហើយដកចេញពីជើងរបស់យើង។
- នារី - ជួយសម្រួលសម្រាក, ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។ ដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាកចូលក្នុងអង្រឹងភ្ជាប់ជើងរាលដាលទៅជង្គង់។ ដៃនិងស្មានៅលើឥដ្ឋ, សម្រាកទាំងស្រុង។