ហាហាហាហា (Hatha Yoga) បកប្រែជា "ព្រះអាទិត្យ - ព្រះច័ន្ទ" រៀងគ្នាវាជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការបង្រៀន yogic ទាំងអស់។ យូហ្គាសាន់វ៉ាន់ណាគឺជាផ្នែកមួយនៃសាខាយូហាហា។ វាគឺជាការទាំងអស់នៃរចនាប័ទ្មទាំងអស់នៃយូហ្គា។ នៅទីនេះអ្នកនឹងរៀនអាណាណានិងម៉ាតាត្រានិងសាសនាដោយសិក្សាព្រះគម្ពីរបរិសុទ្ធ។
Swami Sivananda ដែលជាស្ថាបនិកនៃទិសដៅបានបង្កើតលំហាត់យោហ្គានៅផ្ទះមួយដែលងាយស្រួលនិងងាយស្រួលក្នុងការយល់នៅក្នុងផ្ទះរបស់គាត់។ វាគឺដោយសារតែភាពងាយស្រួលនិងភាពសាមញ្ញរបស់វាដែលស្វាវ៉ាន់ យូ ណាហ៊ី យូយូហ្គា បានក្លាយទៅជាការពេញនិយមខុសពីធម្មតានៅភាគខាងលិច។
លំហាត់
យូហ្គានស៊ីវ៉ានណាត្រូវបានគេហៅថាការព្យាបាលផងដែរ។ មូលហេតុគឺសាមញ្ញ - នៅក្នុងថ្នាក់រៀនអ្នកនឹងជាសះស្បើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីស្មុគ្រស្មាញមួយ។ មួយមានតែមួយគត់ដើម្បីទៅរកមើលធាតុមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលដោយយោគៈនិង swami siwananda:
- បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃអាស៊ីណ;
- អាហារ (បន្លែ);
- ការដកដង្ហើមត្រង់ (ព្រានយ៉ាម៉ា);
- ការសំរាកលំហែ (នៅក្នុង shavasana);
- វិញ្ញាណ (ការសិក្សាព្រះគម្ពីរ) ។
ហើយការហ្វឹកហាត់នៅយូហ្គាសៀនវ៉ាណានតែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយសូរិយ៉ាណាណាសឺរ - ការស្វាគមន៍ពីព្រះអាទិត្យ។
- បិទភ្នែករបស់អ្នក, inhale, អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់តាមរយៈការតែមួយគត់នៃជើងរបស់អ្នក។ Exhale - ជើងរវល់, ខ្យល់ទៅដី។ ការបឺតស្រាល - កំពូលត្រូវបានលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ ហត់នឿយ, ស្រូបចូលដៃទាំងសងខាងឡើងលាងបានល្អ។ ដកហូរហៀរ - ទម្លុះដៃរបស់អ្នក, បិទដៃរបស់អ្នក, លាតដៃរបស់អ្នកឡើងបន្តិចងាកត្រឡប់មកវិញ, រុញទៅមុខដោយមានសូម្បីតែត្រឡប់មកវិញ។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជាន់ពត់ជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកង់ហើយទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងវិញ។ Inhale - យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមកវិញ។
- បន្ថយរាងកាយដោយសង្កត់ទៅដៃនិងម្រាមដៃនៃម្រាមដៃ។ ទៅកាន់កន្លែងឈប់ពេញលេញទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងហើយស្រូបយកចំហាយចូលទៅក្នុងមាត់របស់សត្វឆ្កែ។ ដៃនិងជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹង, អាងត្រគាកគឺជាចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃរាងកាយ, ខ្នងគឺសំប៉ែត, ក្បាលមើលទៅចុះ។
- រុញដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋនៅលើដង្ហើមជ្រៅយើងលេបចេញដោយជើងឆ្វេងស្មាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ជំនួសជើងស្ដាំ។ ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅជាន់, អូសចុះ។ សម្រាប់ការសំរាកលំហែអ្នកអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នកច្រើនដង។
- យើងក្រោកឈរឡើងទៅមុខដោយមានខ្នងដៃទាំងសងខាងចុះក្រោម។ Inhale - ដៃឡើង, exhalation - crouched, ដូងនៅពីមុខទ្រូង។ ត្រលប់ថយចុះ, លាតឆ្ពោះទៅមុខនិងពត់ចុះក្រោម។
- ដៃចុះទៅជាន់រុំជង្គង់របស់យើងស្រូបខ្យល់, ពន្លា - ដកចេញ។ ជើងឆ្វេងចូលទៅក្នុងសួតដង្ហើមជើងស្តាំត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។
- យើងបត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃចូលទៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅនឹងឥដ្ឋបន្ទាប់មកយើងពត់នៅខាងក្រោយ - ការបង្កាត់របស់សត្វឆ្កែកំពុងតែប្រឈមមុខនឹងការឡើង។ ពីទីនេះការលើកជម្ងឺឡើងឆ្អឹងត្រលប់ទៅរកសត្វឆ្កែវិញដោយប្រើមូស។
- ល្ហុងទៅមុខដោយជើងស្តាំមើល។ យើងភ្ជាប់ជើងត្រង់, ដៃនៅលើឥដ្ឋ, ពត់និងមិនជង្គង់។
- បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើងរួមដៃពង្រីកឆ្អឹងខ្នងពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើ exhale, ពត់ត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មក stretch ទៅមុខនិងចុះក្រោម។
- ជើងស្តាំចូលទៅក្នុងសួតយើងជំនួសជើងខាងឆ្វេងយើងទុកឱ្យមានស្នាមឆ្កែមួយឡើងលើ។ បង្វិលចុះក្រោមហើយទៅមុខឆ្កែចុះក្រោម។ លាងជើងដោយជើងខាងស្តាំភ្ជាប់ជើងនិងតំរង់ឱ្យត្រង់។ នៅលើការបំផុសគំនិតឡើងហើយរុញរាងកាយត្រឡប់មកវិញដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។
- នៅលើការដកដង្ហើមសូមងាកទៅមុខដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាញជើងខាងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញខាងស្តាំពត់ហើយចេញទៅក្រៅជាមួយឆ្កែ។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានលើកអាងត្រសាលហើយចេញទៅក្រៅជាមួយឆ្កែ។
- Lunge បានចាកចេញពីជើងទាញជើងទីពីរឡើង។
- ភ្ជាប់ដៃជាមួយគ្នាហើយ សញ្ជឹងគិត ។