ការលង់ទឹកសេចក្តីសង្គ្រោះ - កិច្ចការនៃការលង់ទឹក។ គ្មានមេយ៉ាហ្គីអាចជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយបញ្ហានៃ ទម្ងន់លើស ឬសុខដុមនីយកម្មនៃទិដ្ឋភាពពិភពលោកប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ។ គ្រូបង្វឹកអាចផ្តល់ចំណេះដឹងត្រឹមតែ 20% ប៉ុណ្ណោះហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានដកស្រង់ដោយសិស្សដោយឯករាជ្យ។
ធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះមិនពិបាកទេ។ អ្នកនឹងត្រូវការព្រំមួយសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពហើយប្រហែល 20 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទិសដៅយោគៈដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងសាមញ្ញបំផុតនៅផ្ទះគឺ ហាហាហា ។ រចនាប័ទ្មនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់, ចាប់តាំងពីវាឆ្អិនចុះទាំងស្រុងទៅការបណ្តុះបណ្តារាងកាយ។
យើងផ្តល់ជូន, ដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀនលំហាត់សាមញ្ញបំផុតនៃយូហ្គានៅឯផ្ទះ។ អ្វីដែលហៅថាស្មុគស្មាញអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។
លំហាត់
- អង្គុយនៅទីតាំងសុខស្រួលនៅលើឆ្អឹងរបស់ឆ្មា Ischium - នៅក្នុងទីតាំងដ៏ងាយស្រួលមួយ (វាអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងទួរគីឬពាក់កណ្តាល lotus) យើងភ្ជាប់ម្រាមដៃនៅក្នុង mudra - ម្រាមដៃធំនិងម្រាមដៃត្រូវបានបិទ។ សំរូតស្មាឱ្យលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងមកុដ។ ពេលយើងដកដង្ហើមយើងបិទភ្នែកយើងដោះលែងគំនិតទាំងអស់បទពិសោធន៍ការភ័យខ្លាចយើងសង្កេតឃើញដង្ហើមរបស់យើង។
- យើងបើកភ្នែកហើយចាប់ផ្តើមកំដៅ។ យើងធ្វើចលនាជារង្វង់នៃក្បាលដោយមានទំហំធំបំផុត។ យើងនិយាយម្ដងហើយម្ដងទៀត។
- យើងធ្វើឱ្យចាក់សាំងដៃយើងងាកចេញពីដៃយើងហើយលាតដៃយើងឡើងលើបន្ទាប់មកយើងធ្វើដៃឆ្វេងនិងដៃស្ដើង។
- យើងចាប់យកដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើង, ចាក់សោរ, ទៅមុខ, លើកដៃរបស់យើងបញ្ឈរ។ យើងត្រឡប់មកវិញហើយតំរង់ស្មារបស់យើង។
- ដៃនៅពីមុខគាត់នៅក្នុងសោយើងបើកគាត់ឱ្យដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមធ្វើ 7 ពាក្យដដែលៗបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃ។
- យើងលត់ជើងរបស់យើងទៅមុខហើយព្យាយាមអង្គុយនៅលើផ្ទៃធំនៃគូទ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងយូហ្គាសម្រាប់ការបើកចក្រាដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។ យើងដើរ "គូទ" ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញរហែកជើងចេញពីជាន់។
- យើងដាក់ដៃរបស់យើងត្រលប់មកវិញ, ជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹង, យើងច្របាច់ម្រាមជើងរបស់យើងហើយកែតម្រូវដូចដែលយើងចង់លាតដៃរបស់យើងឱ្យធំទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់នេះអាចជួយពីជើងរាបស្មើ។
- បន្ទាប់មកយើងរើស្រោមជើងនៅក្នុងរង្វង់មួយទាញស្រោមជើងនិងទាញខ្លួនយើង។
- ជើងខាងស្តាំត្រូវបានបត់នៅជង្គង់កែងជើងនៅគូទ។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានដាក់ជាក្រុមទៅម្ខាង។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងត្រឡប់មកវិញយើងយកទម្ងន់នៃរាងកាយនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ យឺត ៗ ពីជង្គង់ខាងស្តាំដោយរាលដាលដង្ហើមឈរនៅលើម្រាមជើង។ យើងធ្វើរអ៊ូរទាំ - យើងត្រលប់មកវិញហើយយើងងើបនៅលើថើប។ យើងត្រលប់ជើងហើយម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- យើងត្រលប់ទៅ IP វិញយើងឆ្លងកាត់ជើងរបស់យើងហើយព្យាយាមងើបឡើងដោយគ្មានដៃ។
- ស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យ - យើងខិតទៅជិតគែមនៃព្រំ។ ជើងរួមគ្នាតំរង់ស្មារុំក្រពះ។ ដោយការស្រូបយកចំហាយយើងរាលដាលឡើងលើការដកដង្ហើមរុញចុះទៅដី។ យើងបានលើកក្បាលរបស់យើង, exhale - យើងលុតជង្គង់។ យើងធ្វើដូចជាការរុញឡើងប៉ុន្តែយើងដាក់កែងដៃទៅជង្គង់នៅជាន់។
- ជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតមួយលេចចេញឡើងនិងត្រលប់នៅខាងក្រោយបន្ថយត្រចៀកក្រពះជើងនៅជាន់។ យើងដោះស្រាយស្ថានការណ៍ហើយសំរាកនៅទីតាំងរបស់កុមារ។