ដោយមានជំនួយពីយូហ្គាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្ដាហ៍ឬសូម្បីតែក្នុងមួយខែ។ យូហ្គា យឺត ៗ និងមានជំនឿទុកចិត្តលើមុខងាររំលាយអាហាររបស់រាងកាយហើយនៅទីបំផុតនឹងផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ប៉ុន្តែមានល្បិចកលមួយដែលអាចនាំអ្នកទៅជិតគោលដៅ - ហើយនេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមនៃយូហ្គា។
លំហាត់ដកដង្ហើមដែលស្រួលបួលបំផុតនៅក្នុងយូហ្គាគឺជា kriyas ។ Kriya គឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃបច្ចេកទេសផ្លូវដង្ហើមដែលត្រូវបានបន្តដោយ pranayama ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានេះអ្នកនឹងអាចធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្លាលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងរំលាយអាហារ។ ក៏ប៉ុន្តែភាពស្រដៀងគ្នារបស់ពួកគេក៏បានកំណត់នូវការស្រូបយកអាហារនិងការបន្សុទ្ធពេញលេញនៃរាងកាយពីផលិតផលបំបែកធាតុពុល។
លំហាត់
- អាយភី - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងពាក់កណ្តាលឬអង្គុយនៅក្នុងទួរគី។ ដៃស្ថិតនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេម្រាមដៃ (ធំនិងលិបិក្រម) ត្រូវបានតភ្ជាប់នៅក្នុងភក់។ ដឹងថាអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ សម្រាកក្រពះរបស់អ្នកនិងលើកខ្យល់ឡើង។ Exhale សម្រាកជាមួយរាងកាយទាំងមូល, នៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើម, ក្រពះត្រូវបានដកចេញ។
- យើងផ្តោតអារម្មណ៍លើតំបន់រវាងរោមចិញ្ចើមបើកភ្នែកលើកដៃស្ដាំចុចសន្ទស្សន៍និងម្រាមដៃកណ្តាលទៅដូងហើយបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយម្រាមដៃ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក, ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, កុំអស់កម្លាំង, សូមចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ហាលហើយហឺតរន្ធមុះខាងស្តាំ។
- បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដកដង្ហើមហៀរចេញ - បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃរោទិ៍ញ៉ាំងងុយចូល។
- យើងជំនួសដង្ហើមច្រមុះខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ វាគឺជា ដង្ហើម ព្រះអាទិត្យ - ព្រះច័ន្ទព្រះអាទិត្យគឺទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ពាក់កណ្តាលខាងស្តាំនៃរាងកាយព្រះច័ន្ទសម្រាប់ខាងឆ្វេង។ នៅពេលអ្នកស្រូបនិងដកដង្ហើមរន្ធច្រមុះសូមស្រមៃមើលថាស្ទ្រីមពណ៌ក្រហមក្តៅក្រហមក្តៅឡើងលើពីលើបាតឡើង។ នៅពេលអ្នកធ្វើការជាមួយរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកស្ទ្រីមពណ៌ខៀវប្រាក់ហូរតាមអ្នក។
- ការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់អ្នកអាចដកស្រង់ចេញពីផែនដីទាំងមូលបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋពាក់កណ្តាលសមាធិហើយអ្នកមិនអាចតំណាងឱ្យការប្រញាប់នៃលំហូរថាមពលព្រះអាទិត្យនិងព្រះចន្ទនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកធ្វើរួចសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្តដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងដោយសេរីដោយបិទភ្នែក។
ជាច្រើនដូចជាអ្នកមិនចង់សម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់, សូមព្យាយាមមិនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើលទ្ធផល។ យូហ្គាមិនមែនជាការប្រណាំងសម្រាប់ពានរង្វាន់ (ការរីកចម្រើនសាច់ដុំរអិលឬសូម្បីតែសុខភាព) ប៉ុន្តែដំណើរការដែលជាវិធីដែលយកឈ្នះលើអ្វីដែលអ្នកនឹងបង្កើតដោយខ្លួនឯងនូវការរកឃើញដ៏រីករាយជាច្រើនដើម្បីស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកពីផ្នែកផ្សេងទៀតដែលមិនស្គាល់។