Asanas សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្រៅពីកម្មវិធីសម្បទាធម្មតាការអនុវត្តន៍ផ្សេងៗដែលមកយើងពីប្រទេសផ្សេងៗគឺមានភាពពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ឧទាហរណ៏, asanas នៃ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ ប្រសិទ្ធិភាពនេះពិតជាផ្តល់នូវមេរៀនទាំងនេះប៉ុន្តែយូហ្គាត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីមួយនៃជីវិតមិនគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើយូហ្គាស្មុគស្មាញវានឹងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវច្របាច់បញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលហា្កជាមួយអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយយូហ្គា។ នេះគឺជារបបអាហារបួសដែលក្នុងនោះសាច់បក្សីនិងត្រីត្រូវបានហាមឃាត់ហើយការផ្តោតសំខាន់គឺលើ បន្លែ ផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ការញ៉ាំ 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយនៃអាហារបួស, ជៀសវាងផ្អែម, ម្សៅនិងខ្លាញ់, អ្នកនឹងរកឃើញថាអាស៊ីតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ, ភ្លៅនិងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀតផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពរស់រវើកបន្ថែមទៀត។

Asan Complex សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យើងនឹងពិចារណាវិធីសាស្ត្រមិនធម្មតាមួយ - បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមរបស់យូហ្គា។ ពួកវាស្រដៀងគ្នានឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមរបស់ជនជាតិភាគតិច (ឧទាហរណ៍ oxysize) ហើយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ:

1. Kapalabhati ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងទទឹងស្មា។ ដកដង្ហើមចេញហើយទាញក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយស្រមៃថាផ្ចិតរបស់អ្នកប៉ះឆ្អឹងកង។ ដកដង្ហើមចូលដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលរក្សាការសម្រាកនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូងបំពេញ 3 ជុំនៃវដ្ដខ្យល់ដង្ហើមចំនួន 20 បន្ទាប់មកបង្កើនលេខនេះដល់ 60-70 ។
2. Agnisara-dhauti ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងសូមក្រោកឈរឡើងត្រង់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់គូទនិង perineum ។ ធ្វើមុខពាក់កណ្តាលដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងត្រគៀករបស់អ្នកញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបានដោយស្រមើលស្រមៃថាពោះប៉ះឆ្អឹងខ្នង។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយកក្រពះត្រឡប់មកវិញ។ សម្រាកនិងញ៉ាំខ្យល់បន្តិចបន្តួចហើមក្រពះ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

មានស្មុគស្មាញយូហ្គាផ្សេងទៀតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ហើយមួយក្នុងចំណោមពួកវាអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងវីដេអូសម្រាប់អត្ថបទនេះ។