Pranayama សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើម

បច្ចេកទេសនៃការ pranayama គឺជាតំបន់ដ៏សំខាន់មួយនៃការអនុវត្តយោគៈដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម។ ពួកគេត្រូវការអភិវឌ្ឍស្របនឹងអាស៊ីអាណាស់បើមិនដូច្នេះទេចំណេះដឹងអំពីយូហ្គានឹងមានពាក់កណ្តាលបេះដូងមិនគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់ដកដង្ហើម Pranayama មានពូជជាច្រើនហើយយើងនឹងវិភាគខ្លះនៃពួកគេដូច្នេះអ្នកអាចបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីសារៈសំខាន់នៃការអនុវត្តបែបនេះ។

Pranayama: លំហាត់នៅលើការផ្លាស់ប្តូរ

Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើ។ ឧទាហរណ៏ការអនុវត្ដន៍ pranaayama ក្នុងកំឡុងពេលដើរ:

1. ដកដង្ហើមតាមធម្មតាតាមច្រមុះ។ បន្ទាបនិងរាប់ចំនួនបួនជំហានដោយប្រើជើងស្ដាំរបស់អ្នក។
2. បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញហើយអនុវត្តវាក្នុងកំឡុងពេលបួនជំហានដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

គ្រាន់តែ? សាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ! ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែននោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរដើម្បីទទួលបានការរំខានពីគំនិតអវិជ្ជមាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការអនុវត្តនេះក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។

Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: Ujaya

ការអនុវត្តនេះតម្រូវឱ្យមានភាពរឹងមាំហើយការផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់វានឹងមិនដំណើរការទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាក៏សាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ:

1. អង្គុយលើផ្ទះមានផាសុកភាពនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកឬដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមការចងជាប់ជានិច្ច។
2. សម្រាកកាយទាំងមូល, សាច់ដុំបន្ទាប់ពីសាច់ដុំ, បន្តិចម្តង។ បង្រួមគម្លាតសំលេងនៅក្នុងរបៀបមួយដែលខ្យល់ឆ្លងកាត់វាផ្តល់នូវការស្រែករអិលបន្តិចបន្តួច (វាជាពន្លឺដែលស្ទើរតែមិនយល់) ។
3. យកដង្ហើម - យឺតនិងរលូនក្នុងចំនួនប្រាំបី (មួយរាប់ប្រហែលមួយវិនាទី) ។
4. អនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត - ចូលទៅ 16 គណនី។

នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើប្រហែល 15 នាទី។ ដូចជាការអនុវត្តយោគៈណាមួយផ្សេងទៀតវាត្រូវតែអនុវត្តតែនៅក្នុងការសម្រាករដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់ហើយការសម្តែងរបស់វាទាំងអស់ត្រូវតែមានការលួងលោម។ ដូច្នេះប្រសិនបើដំបូងអ្នកពិបាកដកដង្ហើមអ្នកត្រូវតែបង្កើតការតូចចិត្ត។

វាជា Ujaya pranayama ដែលផ្តល់នូវការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យហើយត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការប្រតិបត្តិភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការអនុវត្តន៍សាប៊ូ។ វានឹងបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកត្រូវបានគេជក់ចិត្តនឹងបញ្ហាសូមសម្រាកនិងធ្វើវា - វានឹងជួយអ្នករកឃើញវិធីដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាព។

Nadi shodhana pranayama

មានមតិមួយថាវាគឺជាការអនុវត្តនេះដែលអាចកែតម្រូវការបំផ្លាស់បំផ្លាញដែលកើតឡើងនៅក្នុងរូបកាយរាងកាយនិងទន់ភ្លន់របស់មនុស្ស។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការអនុវត្តន៍សមាធិដែលចាំបាច់នៅក្នុងយូហ្គា។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តទៀងទាត់នៃ nadi shodhana pranayama អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបន្ថយភាពតានតឹង។

1. អង្គុយនៅទីតាំងផ្កាឈូក។
2. នៅខាងស្តាំដៃ (ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកប្រើស្ដាំ) ពត់កណ្តាលនិងម្រាមដៃលិបិក្រមចុចលើដៃរបស់អ្នក។
3. ដោយប្រើបន្ទះមេដៃសូមបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំនៅជិតច្រមុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. យឺតចូលតាមរន្ធមុះខាងឆ្វេង។
5. ដោះរន្ធមុះខាងស្តាំនិងបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
6. អនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត។
7. បន្តដូចនេះពីរបីដងទៀត។
8. pranayama នេះត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 15 នាទី។ រក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញមិនមានអ្វីលំបាកក្នុងការអនុវត្តជាមួយឈ្មោះអាថ៌កំបាំងនៃ pranayama ។ ជាញឹកញាប់អ្នកអនុវត្តវាកាន់តែងាយស្រួលហើយងាយស្រួលវានឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកហើយលទ្ធផលកាន់តែច្បាស់។

ដោយឡែកវាជាការចាំបាច់ដើម្បីនិយាយអំពីពេលវេលាប្រតិបត្តិ។ វាមិនមានគំនិតទេក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 នាទី - រាងកាយមិនមានពេលដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនិងឥទ្ធិពលដែលអ្នកមិនទទួលបាន - ឬទទួលបានប៉ុន្តែមិនភ្លឺ។ នៅកម្រិតកម្រិតខ្ពស់អ្នកអាចដកដង្ហើមយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយជួរ។ Pranayama nadi shodhana សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានគ្របដណ្តប់យ៉ាងល្អនៅក្នុងវីដេអូដែលបានស្នើឡើង - វាក៏នឹងឆ្លើយនូវសំណួរមួយចំនួនរបស់អ្នក។