យូហ្គាគឺជាប្រភេទវិទ្យាសាស្ត្រមួយអំពីសហជីពរវាងមនុស្សនិងសកលលោក។ វាបង្រៀនយើងឱ្យ "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើពេលវេលាបច្ចុប្បន្នសម្រាកឬផ្ទុយទៅវិញដើម្បីប្រមូលកម្លាំងរបស់យើង។ យូហ្គាគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមស្ត្រីបុរសបុរសនិងសូម្បីតែក្នុងចំណោមកុមារ។ ជាការពិតណាស់នេះជាការពិតណាស់ល្បែងកំសាន្តដែលមានប្រយោជន៍មិនអាចចៀសវាងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
នៅ ត្រីមាសទី 1 យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខុសគ្នាតិចតួចពីការហ្វឹកហាត់ធម្មតាមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពោះរបស់អ្នកមិនលូតលាស់នៅឡើយទេខ្នងរបស់អ្នកមិនមានបន្ទុកទេជើងរបស់អ្នកមិនហើម។ ដូច្នេះនេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានភាពងាយស្រួល។
វាពិបាកណាស់ក្នុងការពិពណ៌នាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ទីមួយយើងត្រូវនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចពីការសម្រាលកូនពួកគេខ្លាចការឈឺចាប់និងអ្វីដែលនឹងក្លាយជាជីវិតបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ ស្ត្រីមួយចំនួនភ័យខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរមុនពេលពួកគេអាចមានផ្ទៃពោះបានពួកគេមិនហ៊ានសូម្បីតែគិតអំពីទស្សនៈ។ ទាំងអស់នេះ - បញ្ហាផ្លូវចិត្ត, ការភ័យខ្លាចដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងដកដង្ហើមនៅលើទ្រូងពេញ។ សម្រាប់ស្ត្រីបែបនេះផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការហ្វឹកហ្វឺននឹងត្រូវសមាធិនិង លំហាត់ ដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើសមាធិអ្នកអាចសម្រាកចិត្តរបស់អ្នកដែលមិនសប្បាយចិត្តហើយការអនុវត្តន៍ដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងពិចារណាឡើងវិញរឿង។
ទីពីរឥរិយាបថយោគៈសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យមានការលូតលាស់ជាបន្តបន្ទាប់ទៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងដើម្បីជៀសវាងជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងបញ្ហាថ្គាមដែលជារឿយៗកើតឡើងក្រោយពីសម្រាលកូន។
ការធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសដំបូងអ្នកនឹងជៀសវាងការពុល, ហើម, សញ្ញាលាតនិងទម្ងន់លើស។ ជាការពិតណាស់ទំងន់រាងកាយនឹងលូតលាស់ប៉ុន្តែពិតប្រាកដជាចាំបាច់ណាស់។
យូហ្គាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កុមារ។ ទារកទទួលបានឈាមអុកស៊ីសែនធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យវាមានទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងស្បូនដែលមានន័យថាកំណើតរបស់វានឹងមានភាពងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុន។
លំហាត់
- យើងចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពជើងដែលមានទទឹងស្មាយើងដាច់គ្នាហើយចូលដៃគ្នា។ យើងលាតចេញហើយបោះក្បាលយើងវិញ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយយើងទម្លាក់ដៃនិងចង្ការបស់យើងនៅលើទ្រូង។
- ការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការឡើងកនៃក - នៅលើការស្រូបចូលតាមរយៈផ្នែកខាងស្តាំដែលយើងលើកក្បាលដោយការហឺតតាមខាងឆ្វេងយើងបន្ថយវា។ យើងធ្វើពី 10 ទៅ 12 វដ្ត។
- យើងដកដង្ហើមញាស់ចេញទៅក្រៅនិងដង្ហើមវែងតាមច្រមុះយើងទម្លាក់ដៃរបស់យើងហើយញ័រដូចទៅនឹងបូមខ្យល់។
- នៅពេលស្រូបចូលយើងលាតសន្ធឹងទៅជាផ្លេកបន្ទោរដៃត្រូវបានលែងលះគ្នាហើយលាតសន្ធឹងតាមខ្នងខាងក្រោយចង្កេះមានកោងតិចតួចអាងត្រគាកទៅមុខ។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងទុកដំបូងទៅមុខវិលត្រឡប់មកអាងត្រគាកដើម្បី PI បន្ទាប់មកយើងបត់ចុះទៅជាន់ជាមួយសោកញ្ចក់។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់នូវវិធីសាស្រ្តជាច្រើនអ្នកអាចព្យួរដោយដៃរបស់អ្នកចាក់សោនៅក្នុងសោដើម្បីសម្រាកពីខ្នងរបស់អ្នក។
- នៅលើការបំផុសគំនិតលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងយើងឱ្យកូកាកូឡាឆ្ពោះទៅមុខបន្តិចបន្តួចដោយដកដង្ហើមចេញចូលទៅក្នុងជម្រាលក្រោយ។ ស្រោមអនាម័យបើកចំហរយើងសម្លឹងមើលទៅដៃដែលលាតសន្ធឹង។ យើងធ្វើ 5-7 វដ្តនិងផ្លាស់ប្តូរភាគី។
- យើងភ្ជាប់ដៃជាមួយគ្នានៅលើក្បាលដោយដកដង្ហើមចេញចូលទៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមដោយផ្ទាល់នៃឆ្អឹងខ្នង, ពត់ទៅមុខទៅស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- នៅពេលស្រូបចូលយើងក្រោកឡើងញ៉ាំងើបចេញ - យើងដកដៃស្តាំរបស់យើងមកវិញហើយយើងលាតដោយដៃម្ខាង។ យើងក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ប្តូរដៃ។
- ពេលស្រូបចូលយើងក្រោកឡើងយើងភ្ជាប់ដៃរួមគ្នាយើងបត់ជង្គង់ហើយនៅលើដង្ហើមចេញយើងបត់ទៅមុខបន្តិច។
- ស្រស់ពន្លឺ - ពីអាស៊ានមុនដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅកណ្តាលបន្តិចនៅពីមុខជើងរបស់អ្នកនិងបង្វិលរាងកាយពង្រីកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង។ យើងមើលទៅដោយដៃ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយយើងបញ្ចុះដៃខាងឆ្វេងហើយយើងអូសខ្លួនយើងឡើងលើខាងស្តាំ។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងបញ្ចុះដៃស្ដាំនៅលើការបំផុសគំនិតយើងក្រោកឡើងឡើងដៃចាកចេញ។