នាពេលបច្ចុប្បន្ន យូហ្គា មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់គោលបំណងអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលរួមក្នុងចលនានៃទស្សនវិជ្ជាអនុវត្តឥណ្ឌានេះវានឹងនាំអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលើផ្នែកផ្សេងៗនៃជីវិតក៏ដូចជាលើសុខភាពទាំងខាងរូបកាយនិងខាងវិញ្ញាណ។
យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: សំណុំនៃគន្លឹះមួយ
ការចាប់ផ្តើមសិក្សាយូហ្គាគឺជាក្រុមដែលមានគ្រូបង្រៀនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសសូមសាកល្បងប្រើវីដេអូនេះ។ ត្រូវបានណែនាំដោយដំបូន្មានបែបនេះអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យក្នុងពេលឆាប់ៗ:
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឈរធម្មតា, សូម្បីតែប្រសិនបើពួកគេហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេក។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចៗនៅក្នុងការពិពណ៌នាហើយអនុវត្តតាមពួកគេយ៉ាងពិតប្រាកដ។
- នៅក្នុងយូហ្គាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាក់ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញដែលត្រឹមត្រូវ - ធ្វើការលើវា។
- ចាប់ផ្តើមដោយស្ទាត់ជំនាញក្នុងការធ្វើលំហាត់នីមួយៗ។
- ពង្រីកនិងភាពតានតឹងជំនួស។
- ការផ្លាស់ប្តូរនិងទំនោរជំនួស។
- កុំហាត់ប្រាណតាមរយៈការឈឺចាប់។
សូមចងចាំ - សូម្បីតែហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - មិនមែន សម្បទា ។ នេះគឺជាបាតុភូតដែលមានភាពស្មុគស្មាញនិងពហុឧបាយកលហើយវាគួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
យូហ្គាគឺជាសំណុំលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយធាតុដែលមានភាពស្មុគស្មាញហើយចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលពិតជាដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Tadasana ឬបង្កជាភ្នំ។ សូមក្រោកឈរឡើង, ដៃនៅលើផ្នែកខាងគ្នា, ជើងជាមួយគ្នា។ ផ្សំការបង្ហើយនិងការសំរាកលំហែកាយ។ ស្រមៃមើលថាជើងរបស់អ្នកចាក់ឫសទៅក្នុងដី។ ការដកដង្ហើមគឺមិនគិតថ្លៃទេ។
- Urdhva-hastasana ឬការបង្ក "ដៃឡើង។ " ពីទីតាំងមុន, លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងដងបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ទាញឡើងលើ, ពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នង។ រកមើលដកដង្ហើមដោយសេរី។ បន្ទាប់ពីមួយភ្លែតទៅចុះហើយញ៉ាំ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ អ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺក្បាលនិងឈឺចាប់នៅម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- Pada-hastasana (uttanasana) ឬផ្អៀងទៅមុខ។ ពីទីតាំងចុងក្រោយដោយការដង្ហើមចេញទៅមុខលាតសន្ធឹងទៅបាតដោយដៃអ្នកបើអ្នកអាចប៉ះវាបាន។ រក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កុំពត់ជង្គង់។ សម្រាកខ្នងរបស់អ្នកហើយព្យួរនៅទីតាំងនេះមួយរយៈ។ រឿងសំខាន់គឺសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍។
យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នោះទេប៉ុន្តែប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់បង្កើនការរំលាយអាហារធ្វើអោយឈាមរត់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសាច់ដុំនិងសរសៃចង។ សូមកុំភ្លេចថានៅក្នុងសម័យយោហ្គាបុរាណអ្នកត្រូវប្តូរទៅម្ហូបបួស។