យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: លំហាត់

ថ្នាក់យោគៈនឹងជួយអ្នករកភាពសុខដុម, មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនិងសំអាតព្រលឹង។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៃលំហាត់យោគៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនិងដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយពីថាមពលរហូតដល់រាងកាយ (ការធ្វើឱ្យ មានការរំលាយអាហារ ធម្មតា, ការសំអាតឈាមនិងពោះវៀន, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធអ៊ឹងទ្រី) ។ ការអនុវត្តនៃ ការដកដង្ហើមលំហាត់ យោហ្គាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយភាពជាប់លាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។

លំហាត់សម្រកទម្ងន់ 5

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយជាពិសេសអំពីលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អាណាណា№1។ ប៊ុជហ្សាណាសាណា

យកអាកប្បកិរិយាប្លង់។ ដូងត្រូវបានយកទៅជាន់យើងទាញស្រោមជើង។ យើងដកដង្ហើម, រាលដាលរាងកាយពីកោងនៃកទៅ heels នៅក្នុងបន្ទាត់មួយ។ យើងពត់កែងដៃរបស់យើងសង្កត់លើខ្លួនយើងនៅលើចំហៀងនិងយឺត ៗ ។ ប៉ះចំទ្រូងរបស់ដីសូមទាញជើងចេញហើយចុចលើទ្រូង។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, បំបាត់កែងដៃដើម្បីឱ្យមុំខាងស្តាំទទួលបានហើយលើកទ្រូងឡើង។ ការដកដង្ហើមបន្ទាប់ហើយអ្នកយឺត ៗ លើកែងដៃ។ អាងត្រគាកមិនចេញមកក្រៅទេប៉ុន្តែទ្រូងរបស់វាលាតសន្ធឹងឡើង។ យើងលើកក្បាល។ កន្សែងក្រឡេកមើលទៅមុខមុខត្រូវបានទាញឡើង។ យឺត ៗ យើងដេកនៅលើឥដ្ឋហើយដកដង្ហើម។

Asana №2។ Shalabhasana

កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយត្រគាកជើងនិងថ្ងាសរបស់អ្នក។ ដៃនៅតាមដងខ្លួនខ្នងដៃរបស់វាពឹងលើកំរាលឥដ្ឋ។ យើងលើកស្មាឡើងដូចដែលយើងដកដង្ហើមហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាគូរដៃទៅជើង។ យើងស្រូបនិងលើកទ្រូងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងជម្រុញនិងលើកជើងរបស់យើង, caving នៅខាងក្រោយទាប។ រក្សាតុល្យភាពឱ្យទៅចុះហើយដកដង្ហើម។

អាណាណា№3។ Adho mukha Shvanasana

យកអាកប្បកិរិយាប្លង់។ ហាមឃាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងនិងត្រឡប់មកវិញ។ កែងជើងនៅសល់នៅលើឥដ្ឋយើងដាក់ក្បាលរបស់យើងនៅចន្លោះដៃរបស់យើង។ យើងទាញចុះក្រោមក្បាលរបស់យើងហើយរុំស្មារបស់យើង។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកយើងនឹងផ្ទេរជើងទៅជើងហើយយើងឱបក្រសោប។ យើងលើកកែងដៃទៅភាគីនិងទាញត្រគាកទៅក្រពះហើយផ្លាស់ទីទ្រូងទៅជង្គង់ផ្នែកខាងក្រោយនៃកទៅជើង។

អាណាណា№4។ Paripurna Navasana

យើងកាន់កាប់ការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងចាប់ជើងក្រោមជង្គង់។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋនិងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ យើងរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់និងថេប៊ីយ៉ាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងដកដង្ហើមជើងរបស់យើងឱ្យត្រង់ហើយរក្សាដៃរបស់យើងនៅក្រោមជង្គង់របស់យើង។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងឱ្យត្រង់ស្មារបស់យើង។ យើងដកដង្ហើមហើយលាតដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងរក្សាតុល្យភាព។

អាសណា№5។ Shavasana

យើងដាក់នៅលើខ្នងរបស់យើងបង្វិលដៃរបស់យើងឡើងហើយតំរង់ស្មារបស់យើង។ រឹតបន្តឹងលើស្មាស្មានិងខាងក្រោយក្បាលទៅជាន់ហើយរក្សាឆ្អឹងខ្នងដែលវែង។ ជើងគឺជាទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នាហើយទាញវាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បិទភ្នែកហើយញ៉ាំ។ សម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ យើងស្នាក់នៅរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មករលូនឡើងដោយមិនមានចលនាយ៉ាងខ្លាំងនៅខាងស្តាំ។

ដើម្បីវាយតម្លៃពីរបៀបដែលយូហ្គាជួយកាត់បន្ថយទំងន់សូមព្យាយាមបំភ្លេចពីជញ្ជីងហើយរីករាយនឹងសកម្មភាព។ សុខភាពដល់អ្នកនិងភាពសុខដុម។