Gillian Michaels គឺជាគ្រូហ្វឹកហាត់ កាយសម្ព័ន្ធ ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយកម្មវិធីសម្បទារបស់នាងនាងបានយកយូហ្គា។
ថ្វីដ្បិតតែយូហ្គាជាមួយ Gillian Michaels មិនមែនជាយូហ្គាបែបបុរាណក៏ដោយក៏ដូចជា yogins ស្រមៃវាដែរប៉ុន្តែវានៅតែមានមន្តស្នេហ៍នៅក្នុងវា។ រឿងដំបូងដែលធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តគឺនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ហ្គីលីមីនមីខេនអ្នកនឹងយល់ថានេះគឺជាយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនិងការអនុវត្តប្រកបដោយភាពរឹងមាំនៃអាសានក្នុងការពិតហាក់ដូចជា រូបរាង ទាំងក្នុងការអនុវត្តនិងប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយយូហ្គាកម្រិតទី 1 Gilian Michaels ហើយនៅពេលដែលអ្នកយល់ថាអ្នកអាចឆ្លងកាត់ស្មុគស្មាញទាំងមូលដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងហត់នឿយចូរទៅយូហ្គាជាមួយ Gillian Michaels 2 កម្រិត។
លំហាត់
- ការដាក់ជើងភ្នំរួមគ្នា, ត្រគាករឹតបន្តឹង, ស្រូបយកថាមពលនៃផែនដីតាមរយៈជើងសមយ៉ាងតឹងរឹង។ ទ្រូងនេះលាតសន្ធឹងឡើងលើដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ដកដង្ហើមចូល។
- ដាក់មុខកៅអី - លាតដៃរបស់អ្នកលាតដៃវិញហើយដួលរលំជង្គង់។ ជើងត្រូវបាននាំមកជាមួយគ្នាហើយអាងត្រគាកត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញដូចជាយើងអង្គុយលើកៅអី។
- រុញត្រគាក - ជើងត្រឡប់មកវិញទម្លាក់លើជង្គង់ដៃនៅលើជើងគាំទ្រ។ យើងរុញជើងរបស់យើងឡើងពីជាន់។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើងហើយម្តងទៀតទៅជើងផ្សេងទៀត។
- ទាំងពីរជង្គង់នៅលើឥដ្ឋយើងធ្លាក់លើដៃរបស់យើងយើងបន្ទាបដើម។ ដៃនៅក្រោមស្មាយើងដួលទៅជាន់ហើយបត់ដៃរបស់យើង។ យើងសង្កត់លើបាតដៃមិនត្រូវដួលនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកយើងលិចទៅលើឥដ្ឋហើយពត់នៅខាងក្រោយ។ ដកដង្ហើមហើយរុញពីលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ យើងទាញក្រណាត់ឡើងយើងពត់នៅខាងក្រោយយើងលត់ជង្គង់របស់យើង។ នេះគឺជាការបង្កាត់របស់សត្វឆ្កែ។
- យើងទាញជើងរបស់យើងហើយឈរនៅលើព្រំនៃព្រំ។ លើកដៃឡើងហើយឈរនៅជួរភ្នំ។
- ការបង្កើតចំណិតនៃអឌ្ឍចន្ទ - យើងដាក់ជើងខាងស្តាំត្រឡប់មកវិញខាងឆ្វេងមួយត្រូវបានបត់នៅមុំខាងស្តាំ។ ដៃឡើងលាតដៃរបស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងបានកាត់បន្ថយដៃរបស់យើងនិង unbend foreleg របស់យើង។ នៅលើការបំផុសគំនិតយើងបានលើកដៃរបស់យើងនិងពត់ជើងរបស់យើងនៅក្នុងជង្គង់។ យើងបានជួសជុលគំនរ 15 វិនាទី។
- យើងបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋឈរនៅក្នុងការបង្ករបស់ឆ្កែនិងលើកជើងខាងស្តាំ។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងបត់ស្តាំជើងនិងទាញជង្គង់ទៅទ្រូង។ នៅលើការស្រូបចូល - លាតវាបញ្ឈរ។ Temper ក្នុងការបង្កដោយមានជើងពង្រីករយៈពេល 15 វិនាទី។
- យើងបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបង្កើតនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាល - ដង្ហើមជ្រៅនិងយឺតចុះ, ពត់ដៃរបស់យើងនៅក្នុង elbows ។ នៅលើការដង្ហើមចេញដែលយើង repulse និងយឺតចុះ។ យើងដកចេញពីឥរិយាបថរបស់របារ។ ជួសជុលគំនររយៈពេល 15 វិនាទី។
- យើងនិយាយម្ដងទៀតនៅលើជើងខាងឆ្វេង។ 5, 6, 7, 8 ។
- ឈរនៅក្នុងឆ្កែរបស់បង្កនិងត្រឡប់ទៅអាយភីនៅលើគែមនៃព្រំនេះ។ ញែកចេញ, exhale - បង្កនៃមែកធាងនេះ។
- ដង្ហើមជ្រៅនៅលើ exhalation យើងលាតឆ្ពោះទៅមុខយើងដៃទាបនៅលើជាន់ជើង stretch ត្រឡប់មកវិញ។ យឺតយ៉ាវយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរបាបន្ទាប់មកយើងពត់នៅខាងក្រោយហើយលាតសន្ធឹងឡើងលើឥន្ទ្រី។
- ពីការបង្កមុនយើងរមៀលត្រឡប់ចូលទៅក្នុងបង្កងរបស់សត្វឆ្កែ។ បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយឈរនៅលើកម្រាលព្រំ។
- ជើងបែកគ្នាហាលជើងខាងស្តាំទៅចំហៀងពត់ដៃជង្គង់។ ពេលស្រូបចូលយើងរុំជង្គង់និងពត់ខ្លួននៅពេលដង្ហើម។ ជួសជុលគំនររយៈពេល 15 វិនាទី។
- យើងត្រលប់ទៅអេហ្វ្រែលស្រូបយកចេញហត់នឿយ។ ធ្វើសមយុទ្ធម្តងទៀត 11, 12 និង 13 នៅផ្នែកខាងឆ្វេង។