របបអាហារស៊ុយអ៊ែតគឺជាវិធីតែមួយគត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរបបអាហារប្រកបដោយតុល្យភាពរបបអាហារល្អនិងឆាប់រហ័ស: នៅក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបាត់បង់ត្រឹមតែ 7 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះហើយវាគ្មានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាននិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមិនល្អសម្រាប់បុរសស្តើងដែលមានទំងន់ប្រហែល 50 គីឡូក្រាមទេប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទំងន់ជាង 65-70 គីឡូក្រាម។
ចំនួនអាហារគឺជាស្តង់ដារ - បីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចន្លោះពេលរវាងអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដែលវាដូចគ្នា។
នៅថ្ងៃដំបូង
- អាហារពេលព្រឹក។ Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោឬដាច់ដោយឡែកផឹកទឹកមួយកែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម, សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះម្រេចប៊ុលហ្គារីខ្ទឹមបារាំង) កែវទឹកដោះគោ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ដំឡូងឆ្អិន 3 ដំឡូង, salad ពី 200 ក្រាមនៃ beets ឆ្អិននិង Cream sour, បំណែកនៃនំប៉័ង rye មួយ។
ថ្ងៃទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក។ Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោឬដាច់ដោយឡែកពី buckwheat ផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ ដំឡូង 2 នៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយ 250 ក្រាមនៃត្រីនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិនមួយ salad ពីបៃតងជាមួយប្រេងបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ផ្នែកមួយនៃ salad ពីស្ពជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងប្រេងអូលីវ, គូមួយនៃស៊ុតឆ្អិនរឹងកញ្ចក់មួយនៃមាតិកាទឹកឃ្មុំ 2.5% ជាតិខ្លាញ់។
នៅថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកដោះគោមួយកែវនំប៉័ងនំបុ័ងនិងឈីស។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ សាច់មាន់ 250 ក្រាម (អ្នកថែមទាំងអាចចៀន), បន្លែផ្លែឈើស្រស់, កែវទឹកផ្លែប៉ោម។
- អាហារពេលល្ងាច។ ដំឡូងកិននៅក្រោមសំបកឈីសបំណែកនៃនំប៉័ង rye មួយកែវនៃទឹកដោះគោមួយ។
នៅថ្ងៃទីបួន
- អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ (ផ្លែប៉ោម) 2 នំបុ័ងអាំងស្រស់ត្រូវបានស្ងួតហួតហែងក្នុងខ្ទះឆ្អិន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ បំណែកនៃសាច់ឆ្អិនជាមួយ buckwheat មួយផ្លែប៉ោមដ៏ធំមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច។ អង្ករឆ្អិនតិចតួច, សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំង, កែវទឹកដោះគោ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំ
- អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកក្រូចនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ ដំឡូងស្ងួតជាមួយកាប់និងតែ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ពណ៌ទឹកក្រូច, ផ្លែឈើណាមួយ, កញ្ចក់នៃទឹកផ្លែប៉ោមមួយ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ
- អាហារពេលព្រឹក។ Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ ដំឡូងដុតនិងសាច់ឆ្អិនបន្តិចផ្លែប៉ោមតូចនិងទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច។ មួយអង្ករឆ្អិនតិចតួច, salad នៃ cucumbers, ស្ពនិង onions មួយ។
នៅថ្ងៃទី 7
- អាហារពេលព្រឹក។ មួយអង្ករឆ្អិនតិចតួចនិងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោក្តៅមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ ដំឡូងឆ្អិននិងចំណែកជាមធ្យមនៃត្រី, ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូច, កញ្ចក់ទឹកក្រូច (ពណ៌ទឹកក្រូច) ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ខ្ទឹមសាច់គោ, សាឡាត់បន្លែ (ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់), ផ្លែប៉ោម, ដុំនំបុ័ង rye, កញ្ចក់ទឹកផ្លែប៉ោមមួយ។
តាមឧត្ដមគតិពេលវេលាអាហារគួរតែដូចគ្នាគ្រប់ពេល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចែកចាយម៉ោងអាហាររាបស្មើ: ឧទាហរណ៍អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 9:00 អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 13:30 អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 18:00 ។ អាហារដែលហាមឃាត់គឺជាអ្វីទាំងអស់ដែលមិនត្រូវបានរាយនៅក្នុងរបបអាហារ។