របបអាហារ Buckwheat - គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិច្បាប់និងរូបមន្ត

មានរបបអាហារបែបមនោរម្យជាច្រើនដែលផ្អែកលើការប្រើផលិតផលមួយ។ ក្នុងចំនោមពួកគេរបបអាហារពេញនិយមបំផុតគឺ buckwheat ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលខ្លីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នានៃការបាត់បង់ទំងន់ដែលខុសពីរយៈពេល។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat

គុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនៅលើពពួកសត្វគឺធំទូលាយជាងការបាត់បង់នូវផោនបន្ថែមដែលពន្យល់ពីប្រជាប្រិយភាពរបស់វាក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា។ សមាសភាពសម្បូរបែបនៃសារធាតុផ្សេងៗបណ្តាលអោយមានសកម្មភាពមានប្រយោជន៍មួយចំនួនលើការងាររបស់សារពាង្គកាយ។ ការប្រើប្រាស់ក្រឡុក buckwheat ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រតាមរយៈពិសោធន៍ជាច្រើន។

ជួយសំអាតឈាមនិងកាត់បន្ថយ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ។
ជាតិសរសៃច្រើនអាចជួយលុបបំបាត់ពុកឆ្អឹងពោះវៀន។ ជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ សរសៃរឹងជួយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។
វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការលូតលាស់និងលក្ខខណ្ឌនៃសក់និងក្រចក។

ដោយគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat អាចត្រូវបានចាត់ថាជា monotony នៃអាហាររូបត្ថម្ភ, ដែលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនអាចក្លាយជាបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយសារវាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងពីអំបិលវាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធមានឈឺក្បាលនិងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ ការមិនរាប់បញ្ចូលស្ករអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងការសម្តែង។ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងលាមក។ រាងកាយខ្វះវីតាមីន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើរបបអាហារ buckwheat មួយ?

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានស្នើវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការប្រើធញ្ញជាតិ។ ក្រៅពីរបបអាហារតែមួយគត់ដែលអាចមានរយៈពេលមិនលើសពី 14 ថ្ងៃនោះមានជម្រើសមួយចំនួនដែលបញ្ជាក់ពីការប្រើផលិតផលបន្ថែមដូចជា kefir ឬបន្លែជាដើម។ អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារដែលចំណាយប្រាក់ច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវដឹងថាការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

របបអាហារនៅលើ porridges buckwheat

ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការចំអិនផ្លែឈើហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំតែសម្រាប់នាងព្រោះការពិសោធស្រដៀងគ្នានឹងរាងកាយរបស់អ្នកអាចមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ មានក្បួនមួយចំនួននៃរបបអាហារដែលត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើនដែលត្រូវបានគេពិចារណាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក:

ពីចម្អិនអាហារវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធដោយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការចំហុយដែលនឹងជួយសន្សំនូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។
កុំប្រើអំបិលប៊ឺនិងទឹកជ្រលក់។
វាចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគ buckwheat នៅក្នុងផ្នែកតូចមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពអត់ឃ្លាន។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងចូរផឹកទឹកមួយកែវទឹកស្អាតហើយអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការនេះ។
ដើម្បីឱ្យរបបអាហាររបស់ buckwheat ផ្តល់លទ្ធផលល្អវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវារួមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់។
ត្រូវប្រាកដថាយកពហុវីតាមីនដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

របបអាហារ Buckwheat - របៀបចំអិន buckwheat ត្រឹមត្រូវ?

ការបបរធម្មតាដែលមនុស្សចំអិនដោយចម្អិនអាហារនឹងមិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ចម្អិនអាហារ: ចំហុយឬចំអិនក្នុងកំដៅអប្បបរមា។ របៀបចំអិនបែបនេះនឹងអាចរក្សាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាសម្រាប់សារពាង្គកាយ។ ធ្វើវាទាំងអស់នៅពេលល្ងាច, ដើម្បីឱ្យមានម្ហូបត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបចំអិនអាហារសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងទទួលបាននូវរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពហើយអាចជួយសម្រេចគោលដៅបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស:

ជម្រើសទី 1 ។ លាងជម្រះរុំហើយចាក់វាជាមួយទឹកក្តៅ។ ទុកឱ្យចំហាយសម្រាប់ពេលយប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ thermos សម្រាប់ការនេះ។ ត្រូវបានហាមឃាត់បន្ថែមស្ករនិងអំបិល។
ជម្រើសទី 2 ។ លាងជម្រះលាមកជាមួយទឹកដោយពិចារណាសមាមាត្រនៃ 1: 2 ។ ដាក់វានៅលើភ្លើងដ៏ខ្លាំងមួយនិងចំអិនជាមួយគំរបបើកមុនពេលមានរាវតិចតួចណាស់ដែលនៅសល់។ បនា្ទាប់មកដាក់ចំបកចូលក្នុងគំនររាងកោណហើយចម្អិននៅលើភ្លើងតូចមួយរយៈ 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនេះយកខ្ទះពីកំដៅរុំវាជាមួយភួយហើយទុកវាមួយយប់។
ជម្រើសលេខ 3 ។ មធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតនៃការចំហុយធញ្ញជាតិដែលវាត្រូវបានគេលាងដំបូងហើយបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបាន doused ជាមួយទឹករំពុះ។ ចាក់ទឹករាវហើយចាក់ទឹកឆ្អិនម្តងទៀតដោយគិតពីសមាមាត្រ 1: 1,5 ។ គ្របដណ្តប់, គ្របដណ្តប់ជាមួយភួយមួយនិងចាកចេញពីមួយយប់។

ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគ buckwheat នៅលើរបបអាហារមួយ?

ចំពោះទម្ងន់ដែលទុកចោលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងកំឡុងពេលបែងចែកវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបបរដោយមិនបន្ថែមសារធាតុហើយវាអនុវត្តទៅអំបិលនិងគ្រឿងទេសនិងផ្លែឈើបន្លែជាដើម។ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការបរិភោគតែ buckwheat សុទ្ធដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ មានផលិតផលជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាគីឡូក្រាមនឹងមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផ្លែឈើស្ងួត ។ apricots ស្ងួតនិង prunes ត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 5-6 កុំព្យូទ័រ PC ។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីចាក់ជាមួយទឹកដូច្នេះផ្លែឈើស្ងួតត្រូវបានត្រាំហើយបន្ទាប់មក chop និងបន្ថែមទៅ porridge នេះ។
ទឹកឃ្មុំ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលនោះរបបអាហាររបស់ buckwheat អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែមួយថ្ងៃអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានច្រើនជាង 1 tsp ។
Kefir ។ ការបន្ថែមដ៏ល្អបំផុតគឺ kefir, មាតិកាជាតិខ្លាញ់ដែលគួរតែត្រូវបាន 1-2% ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 1 លីត្រ។ Kefir អាចស្រវឹងដោយឡែកនិងបន្ថែមវាទៅក្នុងបបរ។
បន្លែនិងផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើផ្លែឈើពណ៌បៃតងឧទាហរណ៍ cucumbers ឬផ្លែប៉ោមប៉ុន្តែមិនលើសពីពីរបំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺថាអ្នកអាចផឹកនៅលើរបបអាហាររបស់រដ្ឋាបាលី។ ដើម្បីបងា្ករការទល់លាមកនិងការខះជាតិទឹករបស់រាងកាយវាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងរាងកាយដែលផឹកវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វត្ថុរាវគួរតែស្អាតប៉ុន្តែមិនមានជាតិកាបោនទេ។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងច្រើនតែបដិសេធកាហ្វេ។

របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ 3 ថ្ងៃ

ជម្រើសពិបាកបំផុតពីព្រោះចំនួនអប្បបរមានៃផលិតផលបន្ថែមត្រូវបានប្រើ។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃនៃធញ្ញជាតិដែលត្រូវតែត្រូវបានបំពេញដោយទឹកគឺ 1-1.5 ទី។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះជាតិស្ករនិងបន្ថយភាពចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាព។ បៃតង (dill, parsley, ស្លឹកសាឡាត់និង onions ពណ៌បៃតង) ធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះវីតាមីន។ របបអាហារនៅលើ buckwheat សម្រាប់ 3 ថ្ងៃនឹងជួយដើម្បីនិយាយថាលា 2-3 គីឡូក្រាម។ ម៉ឺនុយនៅពេលនេះមើលទៅដូចនេះ:

អាហារពេលព្រឹក: បបរនិង 1 tbsp ។ kefir
ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់: បបរចានស្រឡះនិងទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
អាហារពេលល្ងាច: 1 tbsp ។ kefir ។

របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ 7 ថ្ងៃ

ប្រសិនបើលទ្ធផលពីជម្រើសនៃរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃមិនសមស្របហើយចង់បានបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកប្រើបច្ចេកទេសប្រចាំសប្តាហ៍។ នៅក្នុងបញ្ជីនៃរបបអាហារនេះអ្នកអាចរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមានតែបរិមាណតូចប៉ុណ្ណោះ។ ផ្នែកមួយនៃធញ្ញជាតិនៅពេលមួយគឺ 100 ក្រាមនិង kefir - 1 tbsp ។ របបអាហារដែលមានជាតិសូដុតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មានន័យថាពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការធញ្ញជាតិគឺមិនលើសពីម៉ោង 6 នៅពេលល្ងាចនោះទេប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ sour ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកនិងរហូតដល់គេង។ ម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញអាចត្រូវបានប្រើជាឧទាហរណ៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការចេញរបបអាហារ buckwheat?

ប្រសិនបើក្រោយពីការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប្រើដោយបច្ចេកទេសនេះដើម្បីប្រកាន់យករបបអាហារធម្មតានោះវាមានហានិភ័យធំធេងដែលចំនួនគីឡូក្រាមនឹងត្រលប់មកវិញនិងបរិមាណច្រើន។ វិធីដែលចេញពីរបបអាហាររបស់ buckwheat គួរតែត្រូវធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងនៃជំងឺរំលាយអាហារនិងបញ្ហាជាមួយនឹងលាមក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបីថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែនិងអាហារផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលនិងកែលម្អពួកវាវាត្រូវបានគេណែនាំ អោយប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដោយផ្តល់នូវ អាហារ ដែលមានជាតិខ្លាញ់អំបោះនិងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។

របបអាហារ Buckwheat - contraindications

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែអាចប្រើបបរទេដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីពិចារណាការហាមឃាត់ដែលមានស្រាប់លើការប្រើប្រាស់របស់វា។ អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះក៏ដូចជាកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហាររបស់ buckwheat ក៏ប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនក្រពះជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគនិងបាក់តេរី, ភាពស៊ាំនិងការមានរដូវ។