របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលទទួលបានការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរបបអាហារនេះរួមមានសារធាតុរ៉ែអាមីណូអាស៊ីតនិង វីតាមីន ។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសមិនត្រឹមតែសំដៅលើការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការកែរាងកាយឬក៏បញ្ហានៃបញ្ហារបស់វា។
ច្បាប់និងសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃរបបអាហារ
ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានសារធាតុសកម្មរហូតដល់ 50 ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ នៅក្នុងរបបអាហារមួយដែលគួរតែត្រូវបាន:
- កាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាវាចាំបាច់ណាស់ដែលអាហារប្រចាំថ្ងៃ 55% មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ មានសមាមាត្រដែលនឹងជួយអ្នកគណនាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកត្រូវការ: សម្រាប់ទំងន់ 1 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការ 5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
- ប្រូតេអ៊ីនដែលជាសារធាតុមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ បរិមាណរបស់វាគឺប្រហែល 15% នៃបរិមាណផលិតផលសរុប។ សម្រាប់អត្តពលិកវាត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនប្រឡាក់។
- ខ្លាញ់បរិមាណដែលមិនគួរលើសពី 30% នៃចំនួនផលិតផលសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតែវាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍, ឧទាហរណ៍, គ្រាប់, ប្រេងអូលីវឬផ្លែបឺរ។
- វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់មុខងាររាងកាយធម្មតា។
- ទឹកដែលក្នុងកំឡុងពេលកីឡាត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងបរិមាណដ៏ធំ។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះអ្នកត្រូវជានិច្ចដើម្បីបំពេញតុល្យភាព។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។
ដើម្បីទទួលបានពីរបបអាហារអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់:
- របបអាហារកីឡាអាចមានរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់ហើយវាថែមទាំងអាចត្រូវបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់អត្តពលិកផងដែរ។
- របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះអ្នកមិនធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហារបែបនេះ។
- ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានមិនលើសពី 1800 kcal ។
- បរិភោគអាហារតិចតួចនិងយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
បញ្ជីនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហារដោយខ្លួនឯងដោយជ្រើសរើសផលិតផលដែលសមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ម៉ឺនុយគំរូ:
អាហារពេលព្រឹក - បបរចម្អិននៅលើទឹកទឹកដោះគោស៊ុតនិងផ្លែឈើ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រី, នំប៉័ងឬឆ្អិន, បន្លែនិងផ្លែឈើ stewed ។
អាហារសម្រន់ -Kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជា ផ្លែឈើ ។
អាហារពេលល្ងាច - ដុតនំត្រីឆ្អិននិងសាច់មាន់ក៏ដូចជាបន្លែផ្លែឈើ។
ចូរចងចាំថាបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។