របបអាហារនៅលើ porridges គឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងព្រោះពួកគេមានតំលៃថោកនិងច្រើនឬតិចជាងនេះទៅនឹងរាងកាយរបស់យើង។ យើងស្នើឱ្យពិចារណាជម្រើសដូចជារបបអាហារ kefir-buckwheat ។ ជម្រើសនេះសំដៅទៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតទាប។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនេះគឺពឹងផ្អែកលើការសម្អាតខ្លួនប្រាណជាមួយ kefir និងការតិត្ថិភាពជាមួយវីតាមីននិងអតិសុខុមប្រាណដែលស្ថិតនៅក្នុងបំពង់។ របបអាហារ Kefir-buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមានជម្រើសច្រើនទៀតប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានប្រើទេ។ សូមអរគុណដល់ប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមក៏ដូចជាអ្នកសំអាតរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃពោះវៀននិងក្រពះរបស់អ្នក។
លក្ខណៈពិសេស
អ្នកអាចរៀបចំចម្អិនអាហារសម្រាប់របបអាហារនេះតាមពីរវិធី:
- អ្នកអាចលួច buckwheat ក្នុងទឹកក្តៅក្នុងសមាមាត្រនៃធញ្ញជាតិនិងទឹក 1: 2 បន្ទាប់មកវាត្រូវបានរុំនិងទទូចឱ្យបានរយៈពេល 12 ម៉ោងដូច្នេះអ្នកត្រូវរក្សាទុកសារធាតុនិងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។
- អ្នកក៏អាចលាយធុងឆៅភ្លាម ៗ ជាមួយ kefir ហើយបន្សល់ទុកវាមួយរយៈដើម្បីហើមធញ្ញជាតិ។
តោះមើលអនុសាសន៍ចាំបាច់មួយចំនួន:
- Kefir តែងតែប្រើប្រាស់ស្រស់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទៅជាជម្រើសមិនមានខ្លាញ់ឬមួយភាគរយ។ ផលិតផលដែលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានអាយុកាល 5 ថ្ងៃល្អបំផុតគឺមិនត្រូវទិញទេព្រោះចំនួនចាំបាច់នៃជាតិកាល់ស្យូមអាចត្រូវបានទទួលបានតែពីទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
- មុនពេលប្រើអ្នកត្រូវរៀបចំចង្កា: លាងសម្អាតកំទេចកំទីហើយលាងសំអាតនៅក្រោមទឹកច្រើនដង។
- ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកជម្រើសទី 2 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវទុកធុងសត្វអោយស្ងួតដោយប្រើ kefir សម្រាប់ពេលយប់។ ប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យជ្រើសរើសជម្រើសដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានកិននៅក្នុងទឹកក្តៅ ព្រោះតែ buckwheat ឆៅ ជាមួយ kefir អាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់។
- កំប៉ុងមិនត្រូវប្រើជាមួយប៊ឺទេព្រោះវាមិនត្រូវការប្រើអំបិលនិងម្សៅណាមួយទេ។
- នៅថ្ងៃដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1 លីត្រនៃ kefir ។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្វះជាតិទឹកសូមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដូចជាតែប៉ុន្ដែមិនមានជាតិស្ករ។
- វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដកនំបុ័ងនិងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការដុតនំ។
- នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានមិនលើសពី 200 ក្រាមហើយមុនពេលញ៉ាំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹក 1 កែវ។
ឥឡូវនេះសូមមើលជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារ kefir-buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ជម្រើសទី 1
សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹក 1 លីត្រនៃ kefir និងច្រើនដូច buckwheat ចាំបាច់។ ជាទូទៅរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំ 6 ដង។ អាហារចុងក្រោយគួរតែ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងអ្នកអាចផឹក 1 ពែងនៃកាពារ។ ផឹក 2 លីត្រនៃទឹកស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ជម្រើសទី 2
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមចំអិន 1 ចានដាក់ buckwheat លាយ 125 ក្រាមនៃឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ 0% និងផឹកតែ 1 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំ 1
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់ kefir-buckwheat មិនមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃប៉ុន្តែមានតែ 7 ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនៅទីបំផុតពិចារណាអំពីអ្វីដែលផ្ទុយគ្នាអាចរកបានសម្រាប់បំរែបំរួលទំងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម, បញ្ហាក្រពះ, ជំងឺលើសឈាម, វាជាការប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរស្រកទម្ងន់លើ buckwheat និង kefir ទេ។ ពីរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវចេញទៅបន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់របបអាហាររបស់ kefir-buckwheat ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។