របបអាហារស៊ុត

រហូតមកដល់ពេលនេះស៊ុតគឺជារបស់ផលិតផលអាហារនិងជាការពិតប្រហែល 14 ឆ្នាំមុនរបបអាហារបានចាត់ទុកថាស៊ុតគឺជាអ្នកបង្កជំងឺបេះដូង (ដោយសារតែកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងសុដន់) ។ នៅពេលថ្មីៗនេះស៊ុតបានទទួលកេរ្តិ៍ឈ្មោះឡើងវិញដោយបង្ហាញថាស៊ុតពណ៌សគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលងាយរំលាយបំផុតនៃប្រភពដើមរបស់សត្វ។ ហើយបរិមាណជីវឧស្ម័នរបស់ពួកគេមានកម្រិតទាបណាស់ - 69 កាឡូរីនៅក្នុងស៊ុតមធ្យមមួយ។ ក្រៅពីនេះស៊ុតមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត: ស៊ុតតែមួយគត់នឹងបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន A (វីតាមីននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពមាត់ធ្មេញសរសៃក្រចកនិងក្រចកសម្ផស្ស) D ជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគអេ (ជំនួយការពិតប្រាកដរបស់ស្ត្រីវាថយចុះភាពចាស់និង ពង្រឹងវីតាមីន B, B6 (ដូចជាវីតាមីន E បន្ថយភាពចាស់និងជួយកោសិកាសរសៃប្រសាទ) និងវីតាមីន B12 (ជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធនឹងការឆ្លងមេរោគនិងផ្តាសាយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ) ។ ម្យ៉ាងទៀតស៊ុតមានសារធាតុរ៉ែច្រើនដូចជាដែកម៉ាញ៉េស្យូមជាតិកាល់ស្យូមស័ង្កសីអ៊ីយ៉ូតនិងផូស្វ័រ។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន, នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស៊ុតមាន់, នៅក្នុងស៊ុតនៃ quail ។ ពងមាន់ 1 ដុំ (60 ក្រាម) មានទម្ងន់ស្មើនឹង 5 ក្រាម (12 ក្រាមក្នុងមួយគ្រាប់) ប៉ុន្តែនៅក្នុងស៊ុតទាំង 5 នោះមានពង 5 គ្រាប់ច្រើនជាងស៊ុតរបស់មេមាន់មួយដែក។ វីតាមីន A មាន 2,6 ដងច្រើនជាង។ 1,9 ដងច្រើនជាងស្ពាន់; នៅក្នុងផូស្វ័រនិងប៉ូតាស្យូមចំនួន 4.6 ដង។ និង 3 ដងច្រើនជាងវីតាមីនប៊ី។ វាមានតំលៃនិយាយផងដែរនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាស៊ុតខ្យាះ:

1. ពងត្រីមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទេហើយវាអាចត្រូវបានគេបរិភោគសូម្បីតែអ្នកដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងស៊ុតមាន់។
2. ការទទួលទានខ្យងខ្យងជាទៀងទាត់ក្នុងចំណីអាហារបង្កើននូវថាមពលនិងចំណង់ផ្លូវភេទចំពោះបុរស។
3. ពងត្រីជួយបង្កើនភាពស៊ាំនិងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។
4. ស៊ុតទាំងនេះមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់កុមារព្រោះវាជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់ទប់ស្កាត់រូបរាងសាច់ដុំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
5. វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាផូស្វ័រដែលជាផ្នែកមួយនៃស៊ុត quail នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការចងចាំនិងការគិត។

មានអាហារសម្បូរស៊ុតមួយចំនួនធំប៉ុន្តែការពិនិត្យសុខភាពដ៏ល្អបំផុតបានទទួលរបបអាហារស៊ុតមួយសប្តាហ៍, របបអាហារស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូចនិងស៊ុត - ទឹកឃ្មុំដែលយើងនឹងប្រាប់ឥឡូវនេះ។

របបអាហារស៊ុតមួយសប្តាហ៍

របបអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថាស៊ុតក្រូចថ្លុងផងដែរដូចជាក្នុងមួយថ្ងៃលើកលែងតែស៊ុតអ្នកត្រូវការបរិមាណផ្លែទំពាំងបាយជូរពីរបន្ថែមទៀត។ ជម្រើសរបបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃហើយសន្យាថាការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពីម៉ោង 6 ល្ងាច។

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារស៊ុតមួយ:

1 ថ្ងៃ

នៅពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនរឹងមាំក្រូចថ្លុងនិងពែងខ្មៅមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគ 2 ស៊ុតនិងផ្លែប៉ោមមួយហើយអាហារពេលល្ងាចមាន 2 ស៊ុត, សាឡាត់បន្លែក្រូចថ្លុងនិងទឹកដោះគោជូរ។

2 ថ្ងៃ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន 2 ផ្លែក្រូចថ្លុងនិងផឹកតែ 1 ពែងតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគសាច់ដុតនំនិងប៉េងប៉ោះមួយហើយអាហារពេលល្ងាចរួមបញ្ចូលទាំងស៊ុត 2 ផ្លែក្រូចនិងតែផ្លែឈើ។

3 ថ្ងៃ

នៅពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនរឹង 2 ផ្លែក្រូចថ្លុងនិងផឹកតែ 1 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុត 2 ផ្លែក្រូចថ្លុងនិងផ្នែកមួយនៃ spinach និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច 2 ស៊ុតឈីក្រុមគ្រួសារនិងផ្លែប៉ោមមួយ។

4 ថ្ងៃ

នៅពេលព្រឹកសូមបរិភោគស៊ុតឆ្អិនរឹងមាំក្រូចថ្លុងនិងផឹកទឹកតែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ផ្លែឈើនិងតែរុក្ខជាតិនិងអាហារពេលល្ងាចមានត្រីឆ្អិននិងក្រូចត្លុង។

5 ថ្ងៃ

ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមម្តងទៀតដោយមានស៊ុតរឹងឆ្អិនចំនួន 2 ផ្លែក្រូចថ្លុងនិងមួយពែងតែគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ក្រអូបដែលមានសាច់ឆ្អិនហើយអាហារពេលល្ងាចរួមមាន 2 ពង, ស្ពៃក្តោបនិងក្រូចត្លុង។

ថ្ងៃទី 6

នៅពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំស៊ុតរឹងឆ្អិន 2 ផ្លែក្រូចថ្លុងធំមួយនិងផឹកតែ 1 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំ 2 ស៊ុតនិងផ្លែសាឡាត់ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំត្រីឆ្អិនបន្លែនិងផ្លែក្រូច។

ថ្ងៃទី 7

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន 2 ផ្លែក្រូចថ្លុងនិងផឹកតែ 1 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំសាច់មាន់ឆៅប៉េងប៉ោះនិងក្រូចថ្លុងនិងអាហារពេលល្ងាចរួមបញ្ចូលទាំងស៊ុត 2, ក្រណាត់និងក្រូចផ្លែឈើ។

របបអាហារស៊ុតនិងពណ៌ទឹកក្រូច

របបអាហារស៊ុតនិងពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមាន 3 ស៊ុតនិងក្រូច 1 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកបរិភោគ 2 ពង, ក្រូច 1 គីឡូក្រាមនិងដាំឱ្យពុះនៅលើទឹក, porridge buckwheat unsalted (ក្នុងបរិមាណណាមួយ) ។ កាលពីសប្តាហ៍មុនអ្នកទទួលទានក្រូច 1 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយបន្ថែមបន្លែឆៅទៅឱ្យពួកគេក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

របបអាហារស៊ុតនិងទឹកឃ្មុំ

អរគុណចំពោះរបបអាហារទឹកឃ្មុំ - ពងមាន់អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកតែជាច្រើនមានភាពកក់ក្តៅ, unsweetened តែជាមួយ lemon ។

អត្ថន័យនៃរបបអាហារនេះនៅក្នុងស្រាក្រឡុកស៊ុតដែលមានពង 2 ពែងជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ នៅថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកពីស្រាក្រឡុកស៊ុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាក្រឡុកស៊ុតនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 100 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាចមានទំពាំងបាយជូរបន្លែពោតនំបុ័ងពីនំប៉័ងនិងស្រាក្រឡុក។

នៅថ្ងៃទីពីរអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - ស្រាក្រឡុកស៊ុតជាមួយនឹងនំប៉័ងនំប៉័ងខ្មៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគសាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាមជាមួយប៉េងប៉ោះនិងក្រឡុកស៊ុតនិងអាហារពេលល្ងាច - នំប៉័ងនំប៉័ងក្រូចនិងឈីសក្រអូប។