អាហាររូបត្ថម្ភដោយវៃឆ្លាត - អ្វីដែលវាមានន័យថាគោលការណ៍និងច្បាប់

មនុស្សជាច្រើនសុបិនចង់បាត់បង់ទំងន់ដោយមិនមានការរឹតបន្តឹងលើម្ហូបអាហារហើយនេះអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈប្រព័ន្ធថ្មីមួយដែលគេហៅថា "អាហាររូបត្ថិភាពដោយចេតនា" ។ គោលការណ៍ចម្បងរបស់វាគឺថារាងកាយដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកត្រូវស្តាប់បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

តើអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញមានន័យយ៉ាងណា?

មានឧទាហរណ៍ជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ស្លៀកខ្លួនឯងដោយមានរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយគ្រាន់តែតវ៉ាចំពោះការរឹតបន្តឹងបែបនេះ។ ចិត្តសាស្ត្រនៃការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភច្រើនហួសប្រមាណនិងមានទំនាក់ទំនងគ្នាដោយផ្ទាល់ព្រោះបច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលទាំងអស់ក្នុងចំនួនដែលត្រូវការដោយរាងកាយ។ សមស្របប៉ុន្តែវាមើលទៅដូចជាមិនពិត។ លោក Stephen Hawks បានផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានលក្ខណៈឈ្លាសវៃបន្ទាប់ពីគាត់បានឆ្លងកាត់វា។ គាត់ជំទាស់ថាអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នករៀន:

ដើម្បីទទួលស្គាល់សញ្ញានៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក;
គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក;
ដើម្បីដឹងនៅពេលណាមានភាពអត់ឃ្លានហើយនៅពេលមានការហួសប្រមាណ។

អាហាររូបត្ថម្ភវៃឆ្លាត - គោលការណ៍និងច្បាប់

មានគោលការណ៍មួយចំនួនដែលជួយអ្នករៀនពីរបៀបយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងបញ្ចុះទម្ងន់:

ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃរបបអាហារពីព្រោះការរឹតត្បិតលើម្ហូបអាហារជាបណ្តោះអាសន្នផ្តល់ឱ្យតែលទ្ធផលរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ពីព្រោះរាងកាយអាចគិតថាវិបត្តិបានកើតមានហើយវាចាំបាច់ត្រូវស្តុកទុកនៅថ្ងៃអនាគត។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាភាពឃ្លាននិងចំណង់អាហារគឺជារបស់ផ្សេងៗគ្នា។ គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថិភាពដែលត្រូវបានប្រើដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារដោយប្រភាគនិងចំណែកគួរតែប្រហែល 200 ក្រាម។
កុំទទួលទានម្ហូបអាហារជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃទម្ងន់លើស។ កុំបន្ទោសខ្លួនអ្នកព្រោះចង់ញ៉ាំបង្អែមពីព្រោះរាងកាយបង្ហាញពីការខ្វះជាតិស្ករ។
អាហាររូបត្ថម្ភដោយវៃឆ្លាតត្រូវបានផ្អែកលើការទទួលស្គាល់នៃអារម្មណ៍ satiety មួយ។ ប្រើមាត្រដ្ឋានពី 1 (អារម្មណ៍ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លាន) ទៅ 10 (ពិសារហួសកំរិត) ។ ការតំរង់ទិសគួរតែមានតម្លៃ 5-6 ពិន្ទុ។
កុំទទួលយកម្ហូបអាហារសម្រាប់ក្ដីអំណរសំខាន់ក្នុងជីវិត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយពីគុណភាពមិនមែនបរិមាណ។
អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានលក្ខណៈវៃឆ្លាតដែលច្បាប់មានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងអាចយល់បានបង្កប់ន័យការបដិសេធក្នុងការចាប់យកភាពតានតឹងនិងការលើកទឹកចិត្តតាមរយៈអាហារ។ ជំនួសឱ្យនំមួយដែលល្អប្រសើរជាងមុនទិញសំលៀកបំពាក់ថ្មីមួយនិងកម្ចាត់អារម្មណ៍អាក្រក់ជាមួយតន្រ្តីនិងដូច្នេះនៅលើ។
ស្រឡាញ់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងគុណវិបត្តិទាំងអស់, ដោយសារតែអ្នកគ្រាន់តែអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

អាហាររូបត្ថម្ភឬអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ?

តាមពិតវាមិនត្រឹមត្រូវទេដើម្បីប្រៀបធៀបគំនិតទាំងនេះពីព្រោះពួកគេមានភាពស្រដៀងគ្នា។ រឿងនេះគឺថាមនុស្សជាច្រើនមានគំនិតមិនត្រឹមត្រូវអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវពីព្រោះនេះមិនមែនជារបបអាហារដ៏តឹងរឹងទេប៉ុន្តែជាគោលការណ៍នៅពេលមនុស្សម្នាក់មានផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។ នេះជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ - អាហាររូបត្ថម្ភវិចារណញាណ, ម៉ឺនុយដែលត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបំភ្លឺតែមួយគត់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បរិភោគប៊ឺហ្គ័រឬរបារសូកូឡាដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះសូមកុំបដិសេធខ្លួនឯង។

គុណវិបត្តិនៃអំណាចចក្ខុវិស័យ

គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះគឺមិនសូវសំខាន់ដូច្នេះវាគួរអោយកត់សំគាល់ចំពោះការលំបាកក្នុងការចងក្រងរបបអាហារ។ អ្នកនិពន្ធរបស់វាមិនបានផ្តល់នូវមុខម្ហូបនោះទេដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងដោយផ្តោតលើច្បាប់ដែលមាននិងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ មនុស្សជាច្រើនបានពិពណ៌នាអំពីកង្វះអាហាររូបត្ថម្ភដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កត់សម្គាល់ថាអ្នកគួរតែមាននៅ "ចានសំណព្វ" នៅក្នុងដៃ "ដើម្បីកុំឱ្យពឹងលើប៊ុនអាហាររហ័សនិងដូច្នេះនៅលើ។

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថិភាពដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ប្រជាជនដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍និងឆ្លាតវៃដែលមានឆន្ទៈល្អ នឹង យល់ពីបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ។ ល។ គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺកង្វះវិន័យដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបរាជ័យ។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍មិនបានផ្តល់ការដាក់កម្រិតលើពេលវេលាកំឡុងពេលនិងកម្រិតនៃអំណាចដូច្នេះវាតែងតែមានការល្បួងឱ្យបំបែកនិងបរិភោគអ្វីដែលនាំអោយ។ លើសពីនេះទៀតមិនមានតួលេខច្បាស់លាស់ទេដែលគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្ដូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភដោយចេតនា?

ដូច្នេះវាជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្តជំហានដំបូងដូច្នេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភវិចារណញាណវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតទៅលើច្បាប់ដូចខាងក្រោម:

មានតម្រូវការមួយនៅតុដែលការពារខ្លួនអ្នកពីការរំខានទាំងអស់ដែលជាទូរទស្សន៍អ៊ិនធរណេតនិងការសន្ទនាលើប្រធានបទដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ រាល់ការយកចិត្តទុកដាក់គួរផ្តោតលើអាហារ។
ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភមានន័យថាអ្នកគួរអង្គុយនៅតុពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមានសញ្ញាដំបូងនៃការតិត្ថិភាពអ្នកត្រូវតែងើបពីតុ។
កំណត់ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នកហើយមុនពេលអាហារនីមួយៗសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដែលខ្ញុំចង់ញ៉ាំ។
ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនហើយលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលអាចប្រើបាននឹងល្អប្រសើរជាងមុន។ ជ្រើសរើសទិសដៅក្នុងកីឡាដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។

លំហាត់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភវិចារណញាណ

មានល្បិចជាច្រើនដែលនឹងជួយបន្ធូរការផ្លាស់ប្តូរទៅម៉ឺនុយថ្មី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើមាត្រដ្ឋានភាពអត់ឃ្លានផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់លំហាត់នេះសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភដោយចេតនាអ្នកត្រូវគូរឬបោះពុម្ពអ្នកគ្រប់គ្រងដែលអ្នកគួរតែសរសេរកម្រិតខុសគ្នានៃអារម្មណ៍ដូចជា "ភាពអត់ឃ្លាន" "ពេញ" "ហួសប្រមាណ" ជាដើម។ ផ្ទុយពីការបញ្ចប់ការសិក្សានិមួយៗចូររៀបរាប់អំពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេញមួយថ្ងៃវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទំហំនេះអោយបានទៀងទាត់ដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពអត់ឃ្លាន។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអាហាររូបត្ថិភាព

ចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺមិនងាយស្រួលនោះទេព្រោះការបំបាត់គំនិតអំពីអាហារគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីផ្តល់លទ្ធផលអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុដែលអ្នកគួរកត់ត្រានូវបញ្ជីអាហារដែលបានញ៉ាំនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការវិភាគមួយដើម្បីយល់ថាពេលដែលការរំលាយអាហារសកម្ម, ពេលដែលអាហារត្រូវបានរំលាយយូរហើយមានអារម្មណ៍នៃការធុញថប់, ដែលបន្ថែមភេសជ្ជៈនិងច្រើនទៀត។ បន្តសរសេរអារម្មណ៍ដោយធ្វើការកែតម្រូវ។

របបអាហារដែលវៃឆ្លាតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាគួរតែមានតម្លៃថាមិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលបង្ហាញបច្ចេកទេសអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេពីព្រោះមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថិភាពបានឡើយ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាវាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់ចំពោះទម្ងន់លើសនោះទេ។ ចំពោះអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើអាហាររូបត្ថម្ភដោយប្រយ័ត្នប្រយែងវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាលទ្ធផលល្អត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកដែលរកឃើញ តុល្យភាពរវាងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ ។ ការគោរពច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អកុំភ្លេចចិញ្ជឹមខ្លួនឯង។

សៀវភៅអំពីអាហារូបត្ថម្ភវិចារណញាណ

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអានសៀវភៅដូចខាងក្រោម:

Svetlana Bronnikova « អាហាររូប ត្ថិភាព ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភអំពីម្ហូបអាហារនិងសម្រកទម្ងន់ "។ សៀវភៅពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់រកភាពសុខដុមក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយអាហារ។ យោងទៅតាមការពិនិត្យព័ត៌មានដែលបង្ហាញក្នុងស្នាដៃនេះជួយឱ្យយល់អំពីខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះអាហារ។
Evelyn Tribol: សៀវភៅ អាហាររូបតន្ដវិចារណញាណ។ អភិក្រមបដិវត្តថ្មីមួយចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ ។ " អ្នកនិពន្ធនៃការងារនេះបានធ្វើការជាប់នឹងស្ថាបនិកនៃនិន្នាការនេះ។ សៀវភៅនេះជួយពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកខុសៗគ្នាដើម្បីរៀនយល់និងត្រូវបានបំផុសគំនិតឱ្យរស់នៅ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Mazourik « អាហាររូប ត្ថិភាព ។ តើត្រូវបានធានាយ៉ាងណាដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់? "។ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅនេះបង្ហាញពីរបៀបដែលគាត់អាចកែប្រែទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់គាត់និងបញ្ចុះទម្ងន់។ ទំព័រនានាក្នុងភាសាដែលអាចចូលបានពិពណ៌នាអំពីយន្តការនៃភាពអត់ឃ្លាននិងការតិត្ថិភាពនិងវិន័យផ្សេងៗនៃអាហាររូបត្ថិភាព។ អ្នកនិពន្ធផ្តោតលើបញ្ហានៃការហួសចំណាប់អារម្មណ៍។