វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលការទល់លាមក - ទាំងអ្នកដែលកម្រនិងរ៉ាំរ៉ៃ - មិនគួរព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនោះទេប៉ុន្តែវាមានសារជាតិបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ គ្មានអ្វីផ្សេងក្រៅពីរបបអាហារដែលមានការគិតគូរមិនធានាថាអ្នកនឹងបំបាត់នូវបញ្ហាមិនល្អនោះទេ។ ការប្រើប្រាស់របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការទល់លាមកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការទល់លាមក: ទឹក
ជារឿយៗយើងភ្លេចរឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងដឹងតាំងពីកុមារភាព។ ឧទាហរណ៍អ្នកត្រូវការផឹកទឹក។ របបអាហារសម្រាប់ការទល់លាមកជារឿយៗមានទាំងទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺមានតែ 8 កែវហើយអ្នកត្រូវការផឹកឬពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារឬមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ វាគឺជាកម្រិតមិនគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិសំណើមនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចមានឥទ្ធិពលប៉ះពាល់ដល់ peristalsis មួយ។ ហើយកុំច្រឡំទឹកនិងភេសជ្ជៈ: អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកតែកាហ្វេឬទឹកដូចជាទឹកស្អាតសុទ្ធ។
របបអាហារដែលមានការទល់លាមកចំពោះមនុស្សពេញវ័យ: ជាតិសរសៃ
មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាលសម្រាប់ការទល់លាមកគឺជាផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជាទូទៅមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីធានាថាដំណើរការរបស់ក្រពះពោះវៀនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ប្រភពនៃជាតិសរសៃអាចជាបញ្ជីផលិតផលទាំងមូល។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានប្រហែល 35 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ - សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 2-3 នៃចំណីអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ អាហារដែលមានអាការៈទល់លាមករួមមាន:
- បន្លែនិងពណ៌បៃតង : ស្ពៃកុង, beets, carrots, spinach, ល។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលពីពួកគេ : នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងកន្ទក់អង្ករពណ៌ត្នោតនិងខ្មៅ buckwheat និងអង្ករ។
- ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត : ផ្លែប៉ោម, ផ្លែល្ហុង, ចេក, prunes, លា, apricots ស្ងួតជាដើម។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រែទៅជាជាតិសរសៃយ៉ាងល្អដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាននៅក្នុងទំរង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ហើយត្រូវបានគេប្រើ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគឺហ៊ានឆាប់មានជីវជាតិនិងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។ របបអាហារព្យាបាលណាដែលមានការទល់លាមកចាំបាច់ត្រូវមានជាតិសរសៃ។
អាហារបំប៉នសម្រាប់ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ: ផលិតផលទឹកដោះគោ
កុំភ្លេចថាបន្ថែមពីលើអាហារទឹកនិងជាតិសរសៃគួរតែរួមបញ្ចូលនិងផលិតផលទឹកដោះគោព្រោះវាជួយស្ដារមីក្រូហ្វាវនៃពោះវៀននិងជួយឱ្យរាងកាយដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការបន្ថែម។
ក្នុងករណីងាយៗមួយចំនួនវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹកទឹកដោះគោកែច្នៃទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោកំប៉ុងពីទឹកដោះគោល្អមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងករណីដទៃទៀតវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យភ្ជាប់ "កាំភ្លើងធំធុនធ្ងន់" និងបន្ថែមស្លាបព្រាពីរដងនៃក្រូចឆ្មារទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
របៀបនៃការផ្គត់ផ្គង់ជាមួយនឹងការទល់លាមក
ចូរធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈទូទៅនិងបង្ហាញរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលរបស់មនុស្សដែលប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។
- អាហារពេលព្រឹក : ចានអង្ករមួយតែគ្មានជាតិស្ករផ្លែឈើស្ងួតឬផ្លែឈើស្ករគ្រាប់។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ : ផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបនិងស៊ុបនៃនំបុ័ង bran ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល : salad ផ្លែឈើជាមួយ prunes និងការស្លៀកពាក់ Cream sour ។
- អាហារពេលល្ងាច : ត្រីតូចៗ / សាច់មាន់ / សាច់ដែលមានសំលៀកបំពាក់ស្រស់ឬចម្អិន
បន្លែ, ស្ព / beetroot / salad ការ៉ុត។ - មុនពេលចូលគេង : ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយកន្ទក់។
វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សារបបអាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែរោគសញ្ញាទាំងនោះបាត់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់រយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។ ជាការពិតអាការៈទល់លាមកអំឡុងពេលរបបអាហារនឹងមិនប្រព្រឹត្តទៅក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការផ្លាស់ប្តូរល្អប្រសើរជាងមុន។
នៅពេលអនាគតកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានសូមកុំព្រងើយកន្តើយចំពោះផលិតផលដែលបណ្តាលអោយទល់លាមកដូចជានំម៉ាណានិងបបរអង្ករនិងតែបៃតង។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារបែបនេះជានិច្ចអ្នកមិនប្រឈមនឹងការកើនឡើងនូវស្ថានភាពមុនពេលការវិវត្តន៍នៃជម្ងឺមិនល្អខ្លះ។