របបអាហារម្នាស់

ម្នាស់ គឺជាផ្លែឈើតែមួយគត់ដែលមានអង់ស៊ីម bromelin ។ អរគុណដល់អង់ស៊ីមនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដំណើរការគីមីកើតឡើងនិងត្រូវបានពន្លឿន។ ពួកគេបំបែកប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងជួយកាត់បន្ថយស្តុកខ្លាញ់។ ចំពោះរបបអាហារណាមួយ bromelin គឺជាការគាំទ្រដ៏ល្អហើយក្នុងម្នាស់បរិមាណរបស់វាគឺនៅជិតបំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារម្នាស់មានការពិនិត្យល្អ ៗ ជាច្រើន។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារម្នាស់អាចបាត់បង់ទំងន់លើសពី 4 ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ដោយប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃម្នាស់អ្នកនឹងក្លាយជាស្តើងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងភាពទាក់ទាញរបស់អ្នក។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃរបបអាហារម្នាស់បានបង្ហាញនៅទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង 5 ថ្ងៃហើយត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណទៅនឹងរបបអាហារដែលសមហេតុសមផលនិងមានតុល្យភាព។ អាហារទាំងអស់គឺសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

អាហារពេលព្រឹករាល់ពេលបរិភោគអាហារម្នាស់មាន 200 គីឡូក្រាមអាហារមធ្យម - 100 គីឡូក្រាមនិងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច - 300 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះថ្ងៃដែលអ្នកទទួលបានប្រហែល 1000 kcal ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកខំប្រឹងធ្វើតាមរបបអាហារ។ ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្ររាវ។ វាគឺជាការចង់បានប្រសិនបើវាគឺជាទឹកសារធាតុរ៉ែនិង teas រុក្ខជាតិ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារម្នាស់

1 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក។ 50 ក្រាមនៃ muesli ផ្លែឈើនិង 50 ក្រាមនៃម្នាស់ស្រស់ចាក់ពាក់កណ្តាលកញ្ចប់នៃម្តងទាបជាតិខ្លាញ់។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ម្នាស់រង្វង់ម្នាស់មួយត្រូវបានលាយជាមួយលាយជាមួយទឹកដោះគោ 125 មីលីលីត្រនិងភេសជ្ជៈ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ 125 សាច់គោសុដន់ដាក់លើប្រេងបន្លែជាមួយនឹងម្នាស់ស្រស់ 100 ក្រាម។ រដូវជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។

អាហារសម្រន់។ ចានម្នាស់ជាមួយទឹកជ្រលក់ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ 1 tsp ។ ទឹក lemon និង 1 tbsp ។ លីត្រ។ ក្រែម។

អាហារពេលល្ងាច។ Salad ពី 100 ក្រាមនៃម្នាស់ 100 ក្រាមនៃស្លឹកសាឡាត់ 1 ឆ្អិនពងនិង 100 ក្រាមនៃ dried asparagus sliced ​​។ រដូវកាលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិជាមួយប្រេងបន្លែទឹកខ្មេះនិងគ្រឿងទេស។

2 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក។ 20 ក្រាមនៃម្សៅពោតនិង 100 ក្រាមនៃម្នាស់ស្រស់ចាក់ 125 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ 75 ក្រាមម្នាស់ស្រស់ចាក់ 1 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹក lemon និង 2 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ម្នាស់ម្នាស់គួរតែចៀនជាមួយខ្ទឹមសចំនួន 4 ដើមនិងអំពូលពាក់កណ្តាល។ បន្ថែមម្ហូបមួយចំហៀងនៃអង្ករឆ្អិន 50 ក្រាម។

អាហារសម្រន់។ ម្នាស់ម្នឹម 1 ម។ ល 1 tbsp ។ លីត្រ។ ឈីក្រុមគ្រួសារ 1 tsp ។ muesli និង hazelnuts 3-4 ។

អាហារពេលល្ងាច។ ក្រូចឆ្មាជាមួយនំបុ័ង 30 ក្រាមម្សៅម្នាស់ 100 ក្រាមនិងស្លឹកសាឡាត់។

3 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក។ បំណែកនៃនំបុ័ង rye ជាមួយ slice ស្តើងនៃការជក់បារីទួរគីនិង 1 ជុំនៃម្នាស់ស្រស់។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ Salad ពី 2 carrots តូចនិងរង្វង់ម្នាស់។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ 100 ក្រាមថ្លើមសាច់គោចៀននិង 2 ម្នាស់ម្នឹម 100 ក្រាមអង្ករឆ្អិន។

អាហារសម្រន់។ 100 ក្រាមនៃម្នាស់ស្រស់និង 100 ក្រាមនៃ berries លាយជាមួយ 1 kiwi និងចាក់ 2 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកក្រូច។

អាហារពេលល្ងាច។ 1 ដុំនំបុ័ង rye ជាមួយ slice នៃឈីសនិងម្នាស់ម្នាស់មួយ។

4 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក។ នំប៉័ងជាមួយនំម្នាស់ 2 និង 2 សាឡី។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ Salad នៃ 50 ក្រាមនៃស្ព Peking និងបំណែកនៃម្នាស់មួយរដូវកាលជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេង sunflower និងទឹកនៃពាក់កណ្តាល lemon មួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ចំឡែក 150 ក្រាម perch ជាមួយ 1 ពែង pineapple និងគំនិត 50 ក្រាមនិងបរិភោគជាមួយ toast ។

អាហារសម្រន់។ 1 ដុំនំបុ័ង rye ដើម្បីគ្របដណ្តប់ 1 tbsp ។ លីត្រ។ ឈីក្រុមគ្រួសារនិង 2-3 រង្វង់ស្តើងនៃម្នាស់។

អាហារពេលល្ងាច។ 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃឈីសនិង 100 ក្រាមនៃម្នាស់កាត់និងរដូវកាលជាមួយប្រេងបន្លែនិងគ្រឿងទេស

5 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក។ 2 បំណែកនៃនំបុ័ង rye smeared ជាមួយស្រទាប់ស្តើងមួយនៃ butter ហើយបន្ទាប់មកគ្របដណ្តប់ជាមួយ 2 slices នៃម្នាស់ស្រស់និង 2 slices នៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ 1 រង្វង់នៃម្នាស់និងផ្លែប៉ោម 100 ក្រាមលាយជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1/2 ពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ 2 បំណែកនៃម្នាស់និងចេក 125 ក្រាមដាក់នៅក្នុងប្រេងដាក់ល្បាយនៅលើ 1 បំណែកនៃ ham ទាបជាតិខ្លាញ់និង sprinkle 1 tbsp ។ លីត្រ។ ឈីសដឹងគុណ។

អាហារសម្រន់។ 100 ក្រាមនៃម្នាស់ស្រស់និង 100 ក្រាមនៃ berries លាយជាមួយ 1 kiwi និងចាក់ 2 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកក្រូច។

អាហារពេលល្ងាច។ 150 ក្រាម fillets នៃ fry pike -parch ជាមួយបំណែកនៃម្នាស់និងផ្លែប៉ោម sprinkle ពាក់កណ្តាលនៃស៊ុតដែលឆ្អិនរឹង។ បរិភោគជាមួយនំប៉័ងពីនំបុ័ង rye ។

សូមពិនិត្យម្នាស់ដើម្បីទទួលបានភាពពេញវ័យ!

ម្នាស់ស្រស់គឺមានពណ៌បៃតង, លឿងនិងពេលខ្លះសូម្បីតែតូចណាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ពីម្នាស់ទុំមិនទៀងទាត់និងប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃម្នាស់បានយ៉ាងពេញលេញ?

អនុវត្តការធ្វើតេស្តបង្ហាប់ធម្មតា។ ប្រសិនបើស្បែកលោតបន្តិចនៅពេលអ្នកចុចផ្នែកខាងក្រោមនោះម្នាស់នឹងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពចាស់ទុំល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៀតម្នាស់ទុំនៅកន្លែងដែលវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងដើមមានក្លិនផ្អែមឆ្ងាញ់។ ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្ងន់នៃផ្លែឈើផងដែរ។ ជាមួយនឹងទំហំស្មើគ្នាម្នាស់មានទម្ងន់ស្រាលហើយមានទឹកច្រើន។