បំបែកអាហាររូបត្ថម្ភ - តើនេះមានន័យថាគោលការណ៍និងច្បាប់របៀបទៅ?

ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់និងការកែលម្អរាងកាយគឺជាអាហារដាច់ដោយឡែកមួយដែលផ្អែកលើការប្រើការបន្សំនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ ដើម្បីសម្រេចឱ្យបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលមានហើយដឹងពីដែនកំណត់សំខាន់ៗ។

តើ "ញែកម្ហូបអាហារ" មានន័យអ្វី?

យោងតាមបច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមដែលត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាឬមិនរួមបញ្ចូលគ្នា។ ប្រសិនបើផលិតផលមិនឆបគ្នាបញ្ចូលបំពង់រំលាយអាហារនោះដំណើរការរំលាយជាតិត្រូវចំណាយពេលយូរហើយវាកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ជាលទ្ធផល ភាពមិនស្រួល កើតមានឡើងដោយសារតែការរំលាយអាហារនិងការរលួយនៃផលិតផល។ របបអាហារដាច់ដោយឡែកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Shelton ។

បំបែកច្បាប់អំណាច

អ្នកអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញនៃការសម្រកទម្ងន់បានពណ៌នាលម្អិតអំពីច្បាប់ដែលមានសារៈសំខាន់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល:

1. ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានដំណើរការដោយអង់ស៊ីមផ្សេងៗដូច្នេះពួកគេមិនគួរនៅក្នុងម្ហូបដូចគ្នានោះទេ។
2. គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នដាច់ដោយឡែកពីគ្នាបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។
3. វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្សំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងទឹកអាស៊ីតទេ។
4. កាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករមិនសមស្របសម្រាប់អាហារមួយទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដកចេញទាំងស្រុងពីស្ករជាតិស្ករនិងបង្អែមនៅពេលដែលផលិតផលទាំងនេះបង្កឱ្យមានជាតិ fermentation និង putrefaction នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។
5. ចំពោះរបបអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នាអ្នកមិនអាចរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនពីររួមគ្នានិងខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
6. អ្នកអាចបរិភោគបៃតងផ្លែឈើស្ងួត Cream sour cream cream ផ្សិតខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិង carrots នៅពេលដែលផលិតផលទាំងនេះមានប្រតិកម្មអព្យាក្រឹត។ ពួកគេអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងគ្នា។
7. មានឪឡឹកនិងឪឡឹកដែលអ្នកត្រូវការដាច់ដោយឡែកពីគ្នារយៈពេល 45-50 នាទី។ មុនអាហារសំខាន់។

ញែកម្ហូបអាហារ - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញដែលរួមបញ្ចូលទាំងការរាប់បញ្ចូលនៃដំណើរការនៃ fermentation និង putrefaction នេះ។ ផលិតផលនឹងត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានណាមួយសម្រាប់រាងកាយ។ បំបែកអាហាររូបត្ថម្ភអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយ - ទម្ងន់ថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ហើយលទ្ធផលគឺនៅតែយូរ។

មានចំណីអាហារដាច់ដោយឡែកនិងដកដង្ហើមដាច់ដោយឡែកដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងនិងខ្វះការយល់ដឹងថាតើវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសនេះឬអត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយចម្រុះវិញវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារនិងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន។ ផលិតផលជាច្រើនមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ស្ទើរតែស្មើគ្នាដូច្នេះមានសំណួរអំពីកន្លែងដែលត្រូវដាក់វាដូច្នេះការសន្និដ្ឋានថាម្ហូបអាហារដាច់ដោយឡែកគឺជាទ្រឹស្ដីច្រើន។

តើខ្ញុំប្តូរទៅប្រើថាមពលដាច់ដោយឡែកយ៉ាងដូចម្តេច?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំតាមរបៀបដែលត្រូវបានណែនាំវាត្រូវបានណែនាំអោយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកពីគ្នាមិនគួរត្រូវបានគេប្រើភ្លាមៗទេដូច្នេះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយថ្ងៃមួយនៃការដឹកជញ្ជូនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បី។ ផ្តោតទៅលើច្បាប់នៃអាហារដាច់ដោយឡែក។ ជាលទ្ធផលមានការសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រព័ន្ធចំណីអាហារថ្មីដែលមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើអាហារដាច់ដោយឡែក?

ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារនិងទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែដឹងអំពីច្បាប់ដែលមានស្រាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគ:

1. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលទទួលទានអាហារព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ - ដើម្បីផឹកសម្រាប់ 10-15 នាទី។ មុនពេលញ៉ាំអាហារនិងក្រោយ 30 នាទី។ បន្ទាប់ពីផ្លែឈើ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារម្ស៉ៅនិង 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។
2. គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បង្ហាញពីតម្រូវការក្នុងការទំពារគ្រប់យ៉ាងដែលជាសារសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារល្អ។
3. អ្នកអាចគ្មានខ្លាញ់សាច់និងត្រី។ ចម្អិនអាហារទាំងនេះគួរតែត្រូវបាននំប៉័ង, stewed, ដុតនំនិងឆ្អិន។ កុំចំអិនអាហារច្រើនពេកដូច្នះវានឹងមិនូវបានកកពលកយពលវាជួយកាត់បន្ថយផលជន៍របស់វា។
4. សង្កេតមើលអាហារប្រភាគដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរវាងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតអោយបានតិចបំផុត 2 ម៉ោង។
5. អាហារដាច់ដោយឡែកមានន័យថាការបដិសេធអំបិលម្រេចនិងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។ ពួកគេរារាំងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
6. កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំរាងកាយខ្លួនវាបង្ហាញថាគាត់មិនទាន់រួចរាល់ដើម្បីធ្វើការទេ។

90 ថ្ងៃរបបអាហារដាច់ដោយឡែក

គ្រូជនជាតិស្លូវ៉ានៀពីរនាក់ឈ្មោះប៊ីហុបបាតនិងអិមប៉ូលីនសកបានបង្កើតវិធីសាស្ដ្រនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធ។ ពួកគេបានបង្ហាញសៀវភៅដែលរៀបរាប់អំពីច្បាប់ទាំងអស់និងបញ្ជីលម្អិត។ ការតាមដានបច្ចេកទេសនៃ "អាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក 90 ថ្ងៃ" អ្នកអាចទំងន់រហូតដល់ 25 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៃរយៈពេលដែលបានកំណត់វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារ។ អ្នកនិពន្ធបានលើកឡើងពីការបែងចែកផលិតផលមិនប្រើក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាពេញមួយថ្ងៃ។

របបអាហារត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាលហើយពួកគេនីមួយៗត្រូវបានគេដាក់លើបួនថ្ងៃដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនអាហារម្ស៉ៅអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងផលិតផលវីតាមីន។ ការញែកម្ហូបអាហារបង្ហាញថានេះមិនមែនមានន័យថាថ្ងៃណាមួយអ្នកមិនអាចញ៉ាំចំណីអាហារពីក្រុមមួយទៀតនោះពួកគេគួរតែមានកំរិត។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយផងដែរព្រោះការរួមភេទបែបនេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អ។

ញ៉ាំរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ម៉ឺនុយ

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង, យកទៅក្នុងគណនីក្បួនជាមូលដ្ឋាននិងផ្តោតលើឧទាហរណ៍។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នករក្សារបបអាហារដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អាចមានដូចនោះ។ អាហារពេលព្រឹក:

• oatmeal ចម្អិននៅលើទឹកដោយគ្មានការបន្ថែម;
• ចំហាយ អូមេហ្គារនៃប្រូតេអ៊ីនប្រាំនិង spinach stewed;
• pancakes នៃម្សៅ wholemeal និង berries;
• ឈីសខ្នាតតូចមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផ្លែប៉ោម។

អាហារសម្រន់:

• pear;
• 1 tbsp ។ ទឹកយ៉ាអួធម្មជាតិនិងផ្លែលឿង។
• apricots ស្ងួតដៃ;
• ផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

• ចំហាយត្រីពណ៌សនិងស្លឹកសាឡាដ;
• ស៊ុប - សុទ្ធពីស្ពបនិងនំបុ័ងខ្មៅមួយដុំ;
• សាច់ឆ្អិននិងបន្លែឆៅ។
• បំណែកនៃ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ស្លឹកសាឡាត់និងបន្លែ។

អាហារសម្រន់:

• មួយក្តាប់នៃគ្រាប់;
• ផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើស្ងួត។
• សាឡាត់បន្លែនិងគ្រាប់តូចៗ។
• smoothies ពីផ្លែឈើ។

• 40 ក្រាម (ស្ងួត) នៃ macaroni ពីពូជរឹងនិង stewed zucchini;
• ចំហាយត្រីនិងបន្លែ
• សាច់គោគ្មានខ្លាញ់និងមើមឆ្អិន
• សាច់មាន់ចៀនជាមួយបន្លែ។

ញែកអាហារបំប៉នកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

គ្រូពេទ្យជាច្រើនណែនាំឱ្យស្ត្រីក្នុងស្ថានភាពនេះចូលចិត្តរបបអាហារដាច់ដោយឡែក។ ដោយសារនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារដើម្បីចៀសវាងការមានអារម្មណ៍ ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ ក្អួតការបង្កើតឧស្ម័ននិងការទល់លាមក។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នដាច់ដោយឡែកគឺជាការធានាសុខភាពរបស់ស្ត្រីមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកូនក្មេងទៀតផង។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានឋានៈគួរតែទទួលទានផ្នែកខ្លះដោយប្រើផ្នែកតូចៗ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំដោយឡែកពីគ្នារយៈពេល 3 ម៉ោងមុនពេលគេងទេហើយដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លាននោះត្រូវប្រើកែវ kefir ។