សាច់គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃកាឡូរីសម្រាប់ភាគច្រើននៃចំនួនប្រជាជននៅលើពិភពលោក។ វាគឺដើម្បីឱ្យពួកគេថាយើងមានពេញលេញនិងឆ្អែត, ដែលជាគោលការណ៍គឺត្រឹមត្រូវនិងមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលនិយាយដល់ការផ្តល់អាហារដល់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ជាង 15 គីឡូក្រាមពីទម្ងន់ដែលចង់បាន។ មនុស្សបែបនេះមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើ របបអាហារប្រូតេអ៊ីន ធម្មតាដោយមានកំហិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រសិនបើម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនសន្មតថាការទទួលទានសាច់។
ដើម្បីកម្ចាត់កាឡូរីដែលមានបរិមាណច្រើនក្នុងករណីបែបនេះអនុវត្តរបបអាហារដែលគ្មានសាច់ - កាបូអ៊ីដ្រាតទាបក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
របបអាហារមានតុល្យភាពដែលគ្មានសាច់អាចត្រូវបានគេហៅថាប្រហែល 18 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបន្តិចម្តងត្រឡប់សាច់ទៅរបបអាហារហើយបើចាំបាច់ធ្វើឡើងវិញវគ្គសិក្សានៃរបបអាហារក្នុងរយៈពេលពីរខែ។
ម៉ឺនុយ
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលរំភើបដល់អ្នករាល់គ្នា - របៀបដើម្បីជំនួសសាច់នៅក្នុងរបបអាហារមួយ:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ
- sour cream;
- kefir
- ស៊ុត
- ឈីសរឹង
- ត្រី
- yoghurt ធម្មជាតិ។
លើសពីនេះទៀតដើម្បីបំពេញកង្វះនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែងតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីជួយ (ជាពិសេស "buckwheat" ប្រូតេអ៊ីន) គ្រាប់គ្រាប់។ អាហារដែលមិនមានសាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានចងក្រងដោយឯករាជ្យដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ពីរ:
- ហាមលើសាច់;
- ហាមឃាត់លើកាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺ (ម្សៅ, ស្ករ, ទឹកជ្រលក់, mayonnaise) ។
សូមឱ្យឧទាហរណ៍ខ្លះ។
អាហារពេលព្រឹក (មុនពេលញ៉ាំអាហាររៀងរាល់ព្រឹកនៅលើពោះទទេគួរផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ):
- 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបតែ;
- ពងឆ្អិនរឹង 1 - 2 កំប៉ុងតែ។
- 50 ក្រាមនៃឈីស Adyghe តែ / កាហ្វេ;
- ផ្នែកមួយនៃ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោនៅក្នុងម្ហូបបានបញ្ចប់តែ;
- buckwheat (ប្រសិនបើចាំបាច់អ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ) តែ / កាហ្វេ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ):
- យ៉ាអួរធម្មជាតិ
- 2 ផ្លែឈើណាមួយ;
- គ្រាប់ស្រូវសាលី
- គ្រាប់ - 50 ក្រាម;
- ម្សៅពោត
- បំណែកជាច្រើននៃ apricots ស្ងួត។
ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់:
- carrots ឆៅ, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវជាមួយ barley;
- ផ្នែកមួយនៃស្រូវនិង salad នៃសត្វខ្លាសមុទ្រ;
- buckwheat និង salad នៃបន្លែស្រស់;
- ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ជាមួយបន្លែឆ្អិន;
- ស៊ុបបន្លែជាមួយនំប៉័ងពីនំបុ័ងខ្មៅ។
អាហារពេលល្ងាច:
- salad ផ្លែឈើជាមួយទឹក lemon និងទឹកដោះគោជូរ។
- ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយ Cream sour;
- 300 ក្រាមនៃ ផ្លែឈើ ណាមួយ;
- ពងរឹង - ឆ្អិន។