របបអាហារដែលពេញចិត្ត - ម៉ឺនុយ

វាហាក់ដូចជាថាជាមួយនឹងឈ្មោះដ៏រីករាយមួយសម្រាប់ការស្តាប់របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងជាធម្មតាដើម្បីជួយសង្គ្រោះស្ត្រីរាប់លាននាក់មិនឱ្យលើសទម្ងន់។ Alas, មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពសាមញ្ញទេហើយការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនបានធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ធំជាងនេះទេ។ ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តហាក់ដូចជាចំណាយច្រើនជាងរបបអាហារពេញនិយមផ្សេងទៀតដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេសង្ឃឹម។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ

វាជាអំពី របបអាហារ 7 ថ្ងៃ ពេញនិយម ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាប្រភេទនៃរបបអាហារ mono មួយ, ទីប្រាំពីរគឺជាវិធីមួយចេញពីរបបអាហារ។ ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅជាប្រភេទអាហារនេះអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលអ្នកដែលមានជំងឺរលាកបំពង់រំលាយអាហារ, តម្រងនោម, ថ្លើម, បេះដូងនិងហួសហេតុ។

ថ្ងៃទី 1

ថ្ងៃដំបូងគឺការផឹក។ ចំណីអាហាររបបអាហារដែលគេចូលចិត្តជាងគេព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការទស្សន៍ទាយនឹងត្រូវបានកំណត់ចំពោះអាហាររាវ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់អាចផឹកបានប្រហែល 1200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកស្រស់, kefir តែកាហ្វេទឹកដោះគោ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករនិងទឹកឃ្មុំទៅភេសជ្ជៈ។

បើទោះបីជាអ្នកអាចទទួលទានបាន "ពេញមួយថ្ងៃ" ក៏ដោយការផឹកទឹកគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយពីព្រោះវាត្រូវបានបដិសេធពីអាហារធម្មតា។

នៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយកំពុងរង់ចាំអ្នក - ដក 1-2 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីង។ វាជម្រុញនិងផ្តល់នូវកម្លាំងដើម្បីរស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៃរបបអាហារប៉ុន្តែអាឡោះអាល័យការដួលរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែជាសារធាតុរាវកោសិកា។

ថ្ងៃទី 2

ថ្ងៃទី 2 នៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាថ្ងៃបន្លែ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាត់ឱ្យបាន 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើប្រេងច្រើនបំផុតប្រចាំថ្ងៃទៅក្នុងបន្លែ - 2 ស្លាបព្រា។

ការញ៉ាំនីមួយៗមិនមានទម្ងន់លើសពី 300 ក្រាមទេបន្ទាប់មកបរិមាណជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃរបស់របបអាហារនឹងមិនលើសពី 1000 គីឡូក្រាមទេ។

ថ្ងៃទី 3

ថ្ងៃផឹកមួយផ្សេងទៀត។ ច្បាប់ទាំងអស់នៅតែមានសុពលភាពដូចជានៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។ ពិតណាស់ប្រសិនបើគ្មានកម្លាំងសោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យបន្ថែមឆ្អឹងខ្នងប្រូតេអ៊ីន។

ថ្ងៃទី 4

ថ្ងៃទីបួននៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺជាផ្លែឈើ។ វាមិនសំខាន់ខ្លាំងណាស់អ្វីដែលប្រភេទផ្លែឈើដែលអ្នកនឹងញ៉ាំទេដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើបែបនេះរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។ សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកនឹងបរិភោគបានរហូតដល់ទៅ 3 គីឡូក្រាមផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទី 5

ទីបំផុតថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមួយ។ វានឹងហាក់ដូចជាអ្នកមានជីវជាតិប្រណិតដោយសារតែក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន 5 កំប៉ុង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសសាច់ត្រីអាហារសមុទ្របសុបក្សីស៊ុត។ អ្នកក៏អាចរៀបចំការផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីននិងផលិតផលទឹកដោះគោបានដែរបើទោះបីជានៅពេលនោះអ្នកនឹងមានការឡើងទម្ងន់បន្តិចបន្តួច - ផលិតផលទឹកដោះគោមានទ្រព្យសម្បត្តិក្នុងការរក្សាទុកសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ។

ថ្ងៃទី 6

ថ្ងៃផឹកមួយផ្សេងទៀត។

ថ្ងៃទី 7

ចេញពីរបបអាហារ - អាហារដែលផ្លាស់ប្តូរច្រើនឬតិច។ បញ្ជីមុខម្ហូបដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនេះមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនរឹង 2
• អាហារសម្រន់ - 1 ផ្លែ
• អាហារពេលល្ងាច - ទំពាំងបាយជូរ;
• អាហារសម្រន់ - 1 ផ្លែ
• អាហារពេលល្ងាច - បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារដែលពេញនិយម

ចំពោះការផឹករយៈពេលយូរ, ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយណាមួយត្រូវបានបដិសេធ។ វាគឺអំពីការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយដែលគួរត្រូវបានដកចេញយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែដើរនិងធ្វើកិច្ចការផ្ទះក៏ដោយក៏ហួសសម័យនិងអស់កម្លាំងដែរ។ ការផឹកទឹកជាញឹកញាប់មានវិលមុខ, ឈឺក្បាលនិងសន្លប់។

នៅក្នុងបន្លែថ្ងៃផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើ cardio នៃ អាំងតង់ស៊ីតេទាបបំផុត។ អ្នកអាចជំនួស cardio ដោយដើររាំយូហ្គាហាត់ប្រាណ។

នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចអនុវត្ត ការហ្វឹកហាត់ដ៏រឹងមាំយូរនិងទាប។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារ

ក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីការដកទាំងមូលក្នុងម៉ាស់នឹងមានត្រឹមតែ 1-2% ប៉ុណ្ណោះ។ ជាទូទៅស្លឹកសារធាតុរាវអន្តរកោសិកានិងអាសម្បុរដែលមានកម្រិតសាច់ដុំ។ ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ឆាប់រហ័សយើងត្រូវព្យាយាមបន្តញ៉ាំចំណីអាហារផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវតាមដានការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីន - នៅក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារធម្មតានៃប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានទម្ងន់ប្រហែល 1,5 ក្រាម / គីឡូក្រាម។