ប្រសិនបើអ្នកតែងតែសុបិនចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្តែដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមានភាពបរាជ័យនោះជម្រើសរបស់អ្នកគឺជារបបអាហារបន្លែ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីឈ្មោះ - នៅក្នុងបេះដូងនៃរបបអាហារនេះគឺចានពីបន្លែជាច្រើន។ ហើយថារបបអាហារមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារនេះនៅរដូវក្តៅនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលចំនួនបន្លែនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេឈានដល់កម្រិតអតិបរមា។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាដោយមិនមានបន្លែនិងបរិមាណវីតាមីននិងធាតុដលមានក្នុងខ្លួនវាសក់និងស្បែករបស់យើងនឹងរិលនិងក្រចកក្រម៉ិច។ ហើយដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ពហុវប្បធម៍និងគ្រូពេទ្យគឺជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍នៃបន្លែរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកគេគួរតែរក្សាទុកមិនលើសពីមួយខែនោះទេព្រោះរាងកាយនឹងមិនទទួលបានជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
រូបមន្តសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់របបអាហារបន្លែគឺថាក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែផ្សេងៗ 1,5 គីឡូក្រាម (លើកលែងតែដំឡូង) ឆៅឬឆៅ។ ពួកវាមាននៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន។ របបអាហារបន្លែក៏ត្រូវបានទទួលយ៉ាងល្អផងដែរដោយអ្នកដែលញ៉ាំអាហារភាគច្រើនចេញពីផ្ទះ។ ដើម្បីញ៉ាំបានអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបន្លែលាងនិងកំប៉ុងជាមួយអ្នកឬទៅផ្សារទំនើបឬផ្សារណាដែលអ្នកអាចទិញវាបានគ្រប់ពេល។ ហើយគ្មានការបែកបាក់ដោយសារតែអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច!
មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារដែលបន្លែត្រូវបានយកជាមូលដ្ឋាន: នេះគឺជារបបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែនិងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ុបបន្លែ។ ដូច្នេះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចជ្រើសរើសយករបបអាហារបន្លែរបស់គាត់។
របបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែ
- នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកញ៉ាំស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងផ្លែប៉ោមដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយផឹកជាមួយខ្ទិះផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវញុំបន្លែ (ចងចាំដោយគ្មានដំឡូង) និងផឹកវាជាមួយតែផ្លែឈើ។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំការ៉ាត់ដ៏ធំមួយដែលមានស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រឡុក។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ម្រេចប៊ុលហ្គារី stuffed ជាមួយប៉េងប៉ោះ eggplants និង carrots ។
- អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទី 2 មានផ្លែយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយផ្លែឈើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ក្រឡុក (ប៉េងប៉ោះត្រសក់អូលីវកណ្ដុរម្ទេសឈីស) ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកដុតនំផ្លែប៉ោមធំមួយហើយចាក់វាជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរពីស្ពៃក្តោនិងផឹកទឹកផ្លែឈើ។
- នៅថ្ងៃទីបីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកបរិភោគ salad នៃ radish វ័យក្មេងជាមួយ onions ពណ៌បៃតង, parsley និង dill ។ ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៉េងប៉ោះដែលមានមុខម្ហូបផ្សិតនិងស្រាបន្សុតហើយនៅលើអាហារពេលព្រឹក - ល្ពៅដុត។ អាហារពេលល្ងាចមានចម្អិនបន្លែនិងផ្លែឈើ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ទី 4 នៃរបបអាហារបន្លែ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពាក់កណ្តាលព្រឹក, រៀបចំ salad នៃ burrus ផ្សាំ, prunes និង apricots ស្ងួត។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹក 250 ក្រាមនៃខ្លាញ់ខ្លាញ់ kefir និងបរិភោគ salad នៃបន្លែ sprinkled ជាមួយឈីសដឹងគុណមួយ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទីប្រាំ, ញ៉ាំសាឡាត់នៃការ៉ុតជាមួយផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោជូរ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - stew បន្លែនិង compote ផ្លែឈើស្ងួត។ អាហារសម្រន់មានកញ្ចក់នៃផ្លែឈើជាច្រើននិងអាហារពេលល្ងាច - ទំពាំងបាយជូរបន្លែនិងទឹកផ្លែប៉ោមខ្ចីស្រស់ៗ។
- នៅថ្ងៃទី 6 នៅពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ដែលមានស្លាបព្រា។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែជាមួយ compote នៃ berries ។ អាហារពេលល្ងាចរួមបញ្ចូលផ្លែប៉ោមមួយនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដុតនំបន្លែនិង sprinkle ពួកវាជាមួយឈីសដឹងគុណ។
- នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃអាហាររបបអាហារបន្លែមើលទៅដូចនេះ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - salad ផ្លែឈើនិងទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគស៊ុបសណ្តែកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - beets ដុតនំ។ ហើយអាហារពេលល្ងាចថ្ងៃទី 7 រួមមានឆ្អឹងត្រសក់និងប៉េងប៉ោះឆ្អិនដែលអ្នកផឹកជាមួយទឹកការ៉ុត។
របបអាហារដោយផ្អែកលើស៊ុបបន្លែ
លទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលមានជំនួយពីស៊ុបបន្លែនឹងត្រូវដក - ដក 6 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ហើយរូបមន្តសម្រាប់អព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យនៃស៊ុបនេះគឺសាមញ្ញណាស់: ដំបូងអ្នកកិនក្បាលខ្ទឹមបារាំងចំនួន 2 ក្បាលហើយចៀនក្នុងចានឆាចាំងនៅក្នុងប្រេងបន្លែបន្ថែម 1 ខ្ទឹមទៅវា។ curry 1 tsp ។ cumin 2 cloves កំទេចនៃខ្ទឹមស។ ល្បាយនេះអ្នកបានដាក់ចេញនៅលើកំដៅទាបនិងក្នុងពេលកាត់បន្ថយ 0.5 គីឡូក្រាមនៃស្ពនិង 0,3 គីឡូក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ។ អ្នកក៏ដាក់ពួកគេឱ្យចម្អិន។ បន្ទាប់ពី 5 នាទីបន្ថែមខាត់ណាផា្កស្ពចំនួន 0,3 គីឡូក្រាមទៅគេហើយចាក់បន្លែជាមួយទឹក (1,5 លីត្រ) ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ, បន្ថែមស្លឹក laurel, pod នៃម្រេចក្តៅក្រហម, parsley, coriander និង 2 ធញ្ញជាតិទំពាំងបាយជូរបន្លែ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការស៊ុបទាំងមូលចែកវាទៅជាផ្នែកមួយចំនួន។ សូមព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់លឿនរបបអាហារបន្លែនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ!
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - បន្លែត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពបំផុត។ អ្នកអាចបិទវាជាច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាននិងបាត់បង់គីឡូ 3-4 ក្នុងមួយខែ។ បញ្ជីនៃរបបអាហារបន្លែនេះមើលទៅដូចនេះ: អំឡុងពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ឬសាច់ក្រក 200 ក្រាម (បើអ្នកចង់បានអ្នកអាចជំនួសឈីសឬត្រី) ឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 100 ក្រាមស៊ុតមួយនិងបន្លែមិនមានកំណត់ (លើកលែងតែដំឡូង) ។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការញ៉ាំបន្លែគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមិនត្រឹមតែពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ជាអ្នកឈ្នះក្នុងការតស៊ូដើម្បីតួលេខតិចតួចដែរ។