របបអាហារ "6 ធញ្ញជាតិ"

អាហារ "6 Kash" បានទទួលនូវប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនដែលវាត្រូវបានប្រគល់ពានរង្វាន់ "អាហារល្អបំផុតឆ្នាំ 2010" ។ ជម្រើសនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញមានតំលៃថោកហើយសំខាន់បំផុតគឺសរីរាង្គព្រោះរយៈពេលយូរមនុស្សភាគច្រើនរស់នៅក្នុងភូមិនិងញ៉ាំតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាពិសេសដូចជាចំណីអាហារនេះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអាហារដែលមានជីវជាតិនិងរសជាតិនេះ។ មិនមានអារម្មណ៍ថាមានកម្រិតខ្លាំងទេអ្នកនឹងបំបាត់ទម្ងន់ពី 3 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។

របបអាហារ "ធញ្ញជាតិប្រាំមួយ"

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើធញ្ញជាតិគឺជាអាហារធម្មតាដែលមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញ: ក្នុងមួយថ្ងៃៗវាអនុញ្ញាតឱ្យមានផលិតផលតែមួយមុខបន្ថែមទៀត - បបរមួយ។ ដូច្នេះ, ពិចារណាម៉ឺនុយរបបអាហារនៅលើ porridges:

1. ថ្ងៃ Oatmeal ។ សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលអ្នកត្រូវការញ៉ាំពងមាន់ 3-4 ដងក្នុងទឹកល្អបំផុតដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ដើម្បីបំណែកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះតិចតួច។ តាមឧត្ដមគតិម្ហូបអំបិលអំបិលមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ រវាងអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកឬទឹកតែគ្មានជាតិស្ករ។
2. ថ្ងៃ Buckwheat ។ Buckwheat សម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាមក្នុងផលិតផល 100 ក្រាម) ដូច្នេះថ្ងៃនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំត្រីធញ្ញជាតិពេញចំនួន 3 ដែលអ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកដោះគោតិចតួចឬការ៉ុតផងដែរ។ អំបិលនិងស្ករបន្ថែមមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវពីរកែវ។
3. ស្រូវអង្ករ ។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេ: នៅក្នុងហាងធម្មតាមានតែអង្ករច្រើនតែត្រូវបានលក់ដែលក្នុងករណីរបស់យើងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងពោលគឺពណ៌ស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទិញអង្ករពណ៌ត្នោតឬពណ៌ត្នោតហើយចម្អិនពីវានៅលើបបរទឹកដែលត្រូវបរិភោគក្នុងអាហារបីពេល។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើតែទឹកនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
4. ថ្ងៃល្ហុង ។ មុនស្រូបយកសណ្តែកក្នុងទឹកហើយចម្អិនចំណីបីដងពេញ។ វាគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងអាហារបីពេលដោយគ្មានជាតិស្ករប៉ុន្តែវាមានអំបិលតិចតួច។ លើសពីនេះទៀតទឹកដោះគោតែនិងទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាត។
5. ថ្ងៃ Mannish ។ រៀបចំចានជ្រលក់ទឹកកាមបីក្នុងទឹកហើយបន្ថែមទឹកដោះគោនិងអំបិលតិចតួចដល់ផលិតផលដែលបានចប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រមៃដូចរញ៉េរញ៉ៃទេដោយមិនមានជាតិផ្អែមបន្ថែម fructose ខ្លះ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកមួយកែវនិងគ្មានទឹកតែគ្មានជាតិស្ករនិងទឹក។
6. Millet ថ្ងៃ ។ porridge Millet គួរត្រូវបានរៀបចំនៅលើទឹកជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនោះទេប៉ុន្តែដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានបបរបីមុខអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចឬទឹក។ តែនៅថ្ងៃនេះគឺមិនល្អ។

វាក៏មានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នានៃរបបអាហារដ៏មានប្រជាប្រិយភាពនេះដែលស្រដៀងទៅនឹងគោលការណ៍ទាំងអស់ - របបអាហារ "porridge 7" ។ ក្នុងករណីនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារថ្ងៃមួយបន្ថែមទៀតត្រូវបានបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវវ៉ារ្យ៉ង់នៃបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃពីអ្វីដែលអ្នកបានសាកល្បង។ របបអាហារ "ធញ្ញជាតិប្រាំពីរ" នឹងជួយអ្នកដែលទទួលបានលទ្ធផលតិចតួចជាងយើងចង់បានក្នុងរយៈពេល 6 ថ្ងៃ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើទឹកក្រឡុកគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងងាយស្រួលណាស់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទិញបាន។ បបរត្រៀមលក្ខណៈមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយវាវារៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយសំខាន់បំផុតវាផ្តល់ថាមពលច្រើនហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងស្រមៃចង់បញ្ចប់របបអាហារនេះទេ។

របបអាហារនៅលើបបរនិងបន្លែ

ក៏មានបំរែបំរួលនៃរបបអាហារនេះដែលមានមុខម្ហូបចម្រុះជាច្រើនដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារបួស។

នៅក្នុងករណីនេះ porridge និងបន្លែណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតជារៀងរាល់ថ្ងៃលើកលែងតែដំឡូង, ពោតនិងសណ្តែក។ នៅពេលយប់អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកែវ kefir ។ ជម្រើសនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុករហូតដល់ 10 ទៅ 14 ថ្ងៃបន្ទាប់មកវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រាក។ ពិចារណាអំពីម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកអាចយកទៅប្រើបាន។

1. អាហារពេលព្រឹក - អង្ករតែ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ គឺសាឡាត់បន្លែ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - បឺវ៉េតជាមួយបន្លែ។
4. អាហារពេលល្ងាច - ម្ទេសដែលញ៉ាំជាមួយអង្ករ។
5. មុនពេលចូលគេង - 1 ភាគរយ។

Kasha អាចជ្រើសរើសណាក៏ដូចជាបន្លែ។ របបអាហារបែបនេះនឹងនាំមកនូវសុខភាពនិងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានលឿន។