មនុស្សតិចតួចបំផុតអាចមានសុខភាពល្អ។ ហើយជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃជំងឺជាច្រើនគឺលើសទម្ងន់។ អាហារដែលមានជីវជាតិពិសេសអាចជួយឱ្យគាត់បំបាត់វាបាន។ អំពីនាងច្រើននិយាយប៉ុន្តែអ្វីដែលនាងពិតជាដឹងគឺមិនដឹងទាំងអស់។
គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហាររបស់បណ្ឌិត Bormental
បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសនៃគ្លីនិករុស្ស៊ីរបស់បណ្ឌិត Bormenal ។ ក្នុងការបង្កើតរបស់វាមិនមែនត្រឹមតែអ្នកចំណីអាហារទេប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រូពេទ្យអ្នកព្យាបាលរោគនិងចិត្តវិទូផងដែរព្រោះគោលបំណងនៃរបបអាហារគឺដើម្បីបំបាត់មនុស្សដែល លើសទម្ងន់ ដោយមានហានិភ័យតិចតួចដល់សុខភាពនៃរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
តាមការពិតរបបអាហាររបស់បូហ្គេតធ្យាសម្រាប់ខនថេនខូសជួយឱ្យមនុស្សចាប់ផ្តើមរស់នៅតាមរបៀបថ្មី។ ទីមួយគោលការណ៍តឹងរ៉ឹងនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានណែនាំ:
- មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 1200 គីឡូក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីនិង 1400 គីឡូក្រាមសម្រាប់បុរសទេ។
- អាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អាហារសម្រន់ចុងក្រោយ - 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងមិនយូរទេ។
- ផ្នែកគួរតែតូច - ប្រហែល 200 ក្រាម;
- ផលិតផលសំខាន់ៗដូចជាប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ បន្លែ ផ្លែឈើស៊ុត។
- ម្ហូបអាហារត្រូវតែក្តៅឬក្តៅ។
- ម្ហូបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។
ទី 2 វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាកាឡូរីដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគិតពីអាហារទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ទីបីលុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលទាំងស្រុង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាវាជាការសំខាន់ក្នុងការខិតខំដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះគ្រប់ពេលវេលាប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ហើយកុំបន្ទោស "ការបរាជ័យ", រឿងសំខាន់នោះគឺថាពួកគេមិនក្លាយទៅជាទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវលៃទុកសម្រាប់ការងារយូរអង្វែងដោយខ្លួនឯង - វាមិនចាំបាច់រំពឹងឱ្យមានលទ្ធផលលឿននោះទេប៉ុន្តែនៅពេលទម្ងន់ធ្លាក់ចុះនោះគាត់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។
លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃរបបអាហារវីរភាពមានដូចខាងក្រោម:
- វាមិនចាំបាច់ដកចេញទាំងស្រុងនូវខ្លាញ់, ផ្អែម, ម្សៅ, ជក់បារី, អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមប្រេងឆាមួយស្លាបព្រាទៅរបបអាហារសំខាន់និងមិនយកទៅក្នុងគណនីតម្លៃ calorific របស់ខ្លួននៅក្នុងម៉ាស់សរុប។
- រាល់អាហារគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងពែងតែក្តៅដោយគ្មានជាតិស្ករដើម្បីពន្យារនូវឥទ្ធិពលនៃការញ៉ាំ។
បញ្ជីនៃរបបអាហារវីរភាព
ការបន្តពីច្បាប់ដែលបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1200-1400 kcal ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃអាចមានដូចខាងក្រោម:
- អាហារពេលព្រឹក - អាហារពេលព្រឹក - ឆ្អិនស៊ុត, សាឡាត់ពីបន្លែ (ឆៅល្អជាង) ឬខាត់ទឹកសមុទ្រតែជាមួយរមៀល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ទី 2 - អាហារថ្ងៃត្រង់ - តែពីរបំណែកសូកូឡានិងពីរបំណែកឈីស។
- អាហារថ្ងៃទី 3 - អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់, សាឡាត់ពីបន្លែឆ្អិនឬស្រស់ត្រីឬបសុបក្សីតែ។
- អាហារទី 4 - អាហារសម្រន់ - សាឡាត់បន្លែជាមួយប៊ឺសសាច់ឆ្អិន។
- ការទទួលទានអាហារទី 5 - អាហារពេលល្ងាច - ស្វាយពីសាច់ក្រកទាំងមូលបន្លែឆៅតែ។
- ការទទួលអាហារទី 6 - ទឹកដោះគោយ៉ាអួទឹកដោះគោកែវទឹកផ្លែឈើ។
ម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញនៃរបបអាហារ Bogatyr គឺជាគំរូល្អ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាននៅក្នុងវាត្រូវតែមានភាពខុសគ្នា។ លើសពីនេះទៀតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃដាក់លក់: ផ្លែប៉ោម, kefir, buckwheat ល
តើអ្វីទៅជារបបអាហារដ៏គ្រោះថ្នាក់?
របបអាហារ Bogatyrskaya សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដោយសារភាពរឹងមាំនិងកាឡូរីទាបវាមិនមានតុល្យភាពហើយសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដាក់កំហិតក្នុងរបបអាហារអាចជាបុព្វហេតុនៃសុខភាពមិនល្អចំពោះអ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយថេរ។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍បាក់បែកសម្គាល់ឃើញថាមានការរំលោភបំពានដល់ចង្វាក់បេះដូង។ ល។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកជម្ងឺលើសឈាមម្តាយបំបៅនិងមនុស្សចាស់។